女性健康养生 女性健康养生一定要提防7种病_女性的早午晚健康养生方案有哪些

一、女性的早午晚健康养生方案有哪些

　　1.晨间养生

　　（1）早晨缓起

　　起床不宜过急，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃早餐，风风火火地走出家门去上班。这种过快的节奏会使安睡一夜的身体难以适应。久之，会引起循环系统、消化系统功能紊乱，甚至会导致疾病的发生。正确的做法是，早晨睡醒后可躺一会儿再起床，逐渐加快节奏，做好上班后应付繁重任务的躯体和心理准备。

　　（2）吐故纳新

　　睡眠时全身各个系统活动减慢，一些代谢废物未能及时排出体外，因此，晨间第一件事应该吐故纳新，即养成先大小便的良好习惯。起床后要立即开窗换气，将室内的“污秽之气”尽快地排出去。同时，应该饮一杯白开水，水中稍加食盐效果更好，它除了有和凉白开水同样的洗刷肠胃道的作用外，对预防口腔、胃肠疾病和呼吸系统疾病也颇有益。

　　（3）用好早餐

　　早餐不仅一定要吃，而且要吃得好些，以满足上午繁重的工作或学习之需要。

　　（4）室外活动

　　这是晨间养生的一项重要内容。早晨到附近空气新鲜、洁净的地方，如公园、树林、广场、河边等处，呼吸新鲜空气，进一步地“吐故纳新”，同时进行适宜的健身活动。原则是量力而行，适可而止。

　　2.午间养生

　　午间养生的重点应突出一个“休”字。有人主张，午饭应该吃得丰盛、齐全一些。午饭后，不管多忙或时间多短，都应抓紧时间休息一会儿，哪怕打个盹也好。

　　实验表明，人的睡眠节奏，除了夜间的睡眠高峰外，中午13时左右也是一个睡眠高峰。午睡是人体生物刺激所致，是正常的生理活动，是睡眠的一部分，是维系健康，消除疲劳，恢复精力的良方之一。长期不午睡不仅有害身体，而且还会因精力涣散而容易发生事故。

　　午睡的益处很多，不仅可以补偿夜间睡眠不足，使人的大脑和身体各个系统都得到放松与休息，更有利于下午、晚上的工作和学习，而且也是夏、秋预防暑热的一项积极措施。不少人尤其是脑力劳动者都体会到，午睡后工作效率大大提高。有资料证明，有午睡习惯的人其冠心病的发病率比不午睡的人低得多，这是因为，午睡能使人体心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低。把午睡比喻为最佳的“健康充电”，是很有道理的。

　　3.晚间养身

　　晚间是“养生三间”中的重点，应该突出“轻松愉快”这四个字。

　　（1）用好晚餐

　　晚餐是夜生活的序曲，晚餐应该尽量满足全家人的需要，使每个人都能吃上较可口的饭菜，荤素搭配，讲究营养，吃得齐全、合理。不过老年人和心血管病患者，晚餐尽可能少吃肥腻和高胆固醇食物，多吃素食。还要注意在餐桌上不要讲令人不愉快的话题，以免影响进餐情绪。

　　（2）就寝时间不宜过晚

　　晚上活动最好不要超过10-11点，以免影响晚间睡眠。

　　（3）夜生活不宜单调

　　不要总困坐在电视机前一看就是数个小时，也应走出家门到幽静的地方去散步、谈心，或是到朋友家去做客、聊天、拉家常，或是从事自己喜爱的活动，如听音乐、弹琴、唱卡拉OK等等使夜生活丰富多彩。

二、女性10个最佳的养生时间

　　1、刷牙的最佳时间：饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

　　2、饮茶的最佳时间：饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁、钙结合成不溶性的铁盐、钙盐，干扰人体对铁、概的吸收，时间一长可诱发贫血或其他疾病。

　　3、喝牛奶的最佳时间：因牛奶含有丰富的钙，睡觉前饮用可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

　　4、吃水果的最佳时间：吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

　　5、晒太阳的最佳时间：上午8时至10时和下午4时至7时是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线a光束为主，可使人体产生维生素d，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

　　6、美容的最佳时间：皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

　　7、散步的最佳时间：饭后45-60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

　　8、洗澡的最佳时间：每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃-45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

　　9、睡眠的最佳时间：午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点前上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

　　10、锻炼的最佳时间：傍晚锻炼最为有益。人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

三、健康预警女人提防7种病

　　1、红斑狼疮：红斑狼疮属于是一种慢性自身免疫性疾病，女性患得此病的几率在高于男性9倍。红斑狼疮是人体的免疫系统错误地向健康组织发起了进攻，导致人体皮肤、关节和各种器官受到潜在损伤。它的症状表现多样，最常见的是极度疲劳，头疼，关节、双脚、双腿、双手和双眼肿胀以及脱发。据美国红斑狼疮基金会统计，90%以上的红斑狼疮患者为女性，也就是说，女性至少是男性的9倍。患者发病年龄常较低，往往求医很多年得不到确诊，对健康造成长期的、显著的不良影响，当最终确诊时，其肾脏可能已出现了非常严重的问题。

　　2、慢性疲劳综合征：现代社会女强人是越来越多了，女性朋友不仅要打理好家庭还要兼顾工作，女性患上慢性疲劳综合征为男性的5倍。患者有强烈的疲劳感，无法通过休息恢复，伴有肌肉疼痛、记忆力丧失和失眠等症状。美国疾病预防控制中心调查显示，女性患此病的风险是男性的5倍。

　　3、多发性硬化：对于可以侵犯我们中枢神经系统的疾病来说，多发性硬化症是非常严重的一种，女性为男性的2~3倍。据美国多发性硬化症学会报告，女性患此病的可能性是男性的2～3倍。大部分多发性硬化症患者是在20～40岁之间出现首次症状，其症状表现为大范围的肌肉麻木、瘫痪和视力丧失。虽然相关的治疗方案能减轻其症状，但目前并没有治愈方法。

　　4、抑郁症：人们生活工作压力大，女性生活工作所面对的不良因素更多，因此患得抑郁症也是男性的2倍。根据梅奥诊所的统计，大约20%的女性在一生中会患上抑郁症，女性患上抑郁症的可能性是男性的两倍。男女在生理功能上的差异很可能导致了此类疾病的发生，激素水平波动会对女性的情绪造成影响。此外，更年期和分娩也会引发抑郁症。

　　5、肠易激综合征：我们的健康离不开饮食，可是女人消化时间要远远比男性消化时间长，因此患得肠易激综合征的概率也要更高一些。研究表明，女人易患慢性便秘和肠疾，其概率分别是男人的3倍和2倍。这样的差别显然始于咀嚼。而且，女人的唾液在化学成分上不同于男人，这一点可能会使食物在女人体内消化的过程显得缓慢而费时。中医发现，面部长斑的女性通常消化系统功能弱一些。值得注意的是，女人月经期消化系统更脆弱。研究发现，约45%的女性人群在月经期间会出现腹胀的症状，近1/3的女性表示胃部不适的症状已成为月经"来访"的标志。

　　乳糜泻：疾病的种类是多种多样的，女性健康还要警惕乳糜泻，女性为男性的1.5~2倍。它是一种人体的免疫系统对摄入麸质(存在于小麦、大麦和黑麦中的一种蛋白质)后所产生的负面反应。此病更常见于女性人群中，约60%～70%的确诊患者为女性。有证据显示这种疾病会影响女性生育能力。

　　7、心脏患病更致命：生活中大家一定都有听说过心脏病吧，女性虽然比男性患得心脏病的时间要晚一些，不过一旦患上极有可能就是致命的。一般来说，心绞痛这一类的心脏病主要是男人易患的病症，但女人一旦得了心脏病就显得更为严重。其心脏一旦不适，往往有呼吸短促、身体疲乏和下巴疼痛等症状，而且通常会持续几个小时，不是几分钟就能扛过去。这种情况尤其在更年期更为常见，由于此时女人体内雌性激素减少，其保护功能也相对削弱。

四、女人怎样养生

　　1、饭后养生

　　①吃得太油腻，喝杯芹菜汁;

　　不要吃得太油腻

　　②吃火锅后喝点酸奶，保护胃肠道黏膜;

　　③消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水;

　　④吃方便面后吃水果，补偿维生素与矿物质的不足;

　　⑤吃蟹后喝生姜红糖水，祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适;

　　⑥饭后吃个柿子，可润肺生津、养阴清燥。

　　2、中医说枸杞养生

　　常吃枸杞子能“坚筋骨、耐寒暑”。是滋补调养和抗衰老的良药。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。这因为，枸杞子可以提

　　高皮肤吸收氧分的能力，另外，还能起到美白作用。《本草纲目》记载：“枸杞，补肾生精，养肝，明目，坚精骨，去疲劳，易颜色，变白，明目安神，令人长

　　寿。”

　　3、养生与颜色

　　《黄帝内经》根据五行学说，以人体五脏为中心，五色与五脏相配，即绿红黄白黑。红主心，绿主肝，黄主脾，白主肺，黑主肾。一

　　般来说，春多吃绿(椰菜、黄瓜等)，夏多吃红(胡萝卜、番茄)，秋多吃白(白萝卜、银耳)，冬多吃黑(海带、黑芝麻)，四季吃黄(南瓜、植物种子)。

　　4、最好的运动方式

　　步行锻炼简便易行,尤其适宜于中老年人和体弱者的健身养生。步行能增强心血管系统功能,帮助心梗,中风的康复。正确的步行方法是：挺胸抬头，迈大步;手臂随脚步节奏摆动，并和呼吸节律同步。每天1或2次，每次30~60分钟，一周累计步行5次。以微微出汗为宜，坚持3~5周可见到成效。