如何产后减肥_ 十种食物助你产后减肥

一、产后减肥的最佳时间是何时

　　怀孕期间，孕妇营养丰富，而且运动量减少，所以分娩后很多女性都有肥胖的困扰。但由于分娩后女性做月子等情形，所以在产后减肥的时机很多女性朋友都比较谨慎，其主要是担心减肥对身体造成影响。非但没有实现减肥的目的，反而不利于身体的健康，所以应特备慎重。

　　产后减肥的最佳时机是何时 产后六个月最佳

　　分娩后六个月通常是产妇减肥瘦身的最佳时期，之所以这么说，主要是因为这个时间已经过了做月子的阶段，身体逐渐恢复，甚至部分女性的身体已经恢复至怀孕期。所以通过科学合理的运动方式和良好的饮食机构可以实现减肥瘦身的目的，同时注意作息时间规律，避免陋习。

　　产后减肥的最佳时机是何时 时间的注意事项

　　如果女性是在月子期间，身体非常的虚弱，如果在这个阶段就开始减肥，身体无法子提供足够的能量，而且还会对本身抵抗力较差的身体造成危害，进而影响月子的恢复。产后两个月可以下床走动，可以适当的做轻微的运动形式，产后4个月可以可以使用束缚带。总是运动的情况要结合身体的恢复的效果。

　　那么看完上面小编的介绍，各位宝妈们为了健康好身材，想必很多朋友对产后减肥的最佳时机是什么时候的问题有所了解。有关方面的专家提醒，产后减肥的时间对确保产后减肥效果，同时避免影响做月子具有积极的作用，由于其影响因素很多，所以具体时间要结合产后女性的特点和身体恢复情况。

二、产后减肥健身操

　　大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。

　　但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。

　　1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

　　2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

　　3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

　　4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

　　5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

　　6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。

　　7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。

　　做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。

三、产后女性瘦身该这样做

　　怀孕会严重影响到女人的身材，随着宝宝的长大，孕妈妈为了满足宝宝需要的各种营养，就要甩开爱美的心，吃各种有利于宝宝的食物。并且孕妈妈的肚子会越来越大，出现妊娠纹，以至于产后体重大幅度增加，肚皮松弛。但要记住，妈妈产后在月子里是不宜减肥的，由于妈妈分娩完后，身体气血都亏，而且需要给宝宝喂奶，所以各种营养品仍然是需要进补的。对于爱美的女人在出了月子后，要恢复少女时的身材，妈妈们不妨试试这样做。

　　1、 正确使用束腹带，缓解腹部松弛

　　女人在产后腹部肉肉松弛，此时女人需要正确使用束腹带。绑带位置和松紧程度要适中，绑带过高过紧都会引起呼吸困难，对身体健康也是极为不利的。因此女人一定要正确使用束腹带。

　　2、 坚持运动进行瘦身

　　运动是女人保持身体健康完美的保障。女人在产后想要尽快恢复身材，就要做很多运动，比如散步、练瑜伽等。另外，做家务也是消耗体力的事情，所以产后的女人可以做些家务。而且产后女人带孩子可是最消耗精气神的活，在带好孩子的同时又能达到减肥瘦身的效果，更是不错的。

　　3、 合理膳食 营养搭配

　　饮食健康合理对产后女人恢复是很重要的。在月子里，女人需要以自己的身体健康和宝宝的需要为主，不要可以减肥。在以后的日子中，女人可以建立减肥食谱，但也要做到营养全面，荤素搭配，少食多餐。合理的饮食会对产后女人瘦身起到积极作用。

　　对于女人，不管是顺产还是剖腹产，要想建立运动观可以在医生给出建议的情况下进行，在确定自己的身体状况没有问题，并且体内器官恢复很好的情况下，产后女人恢复身材也就势在必行了。

　　女人产后减肥是很重要的，而且要注意瘦身的方式，对于女性朋友来说呢可以采取束缚带的方法，也可以进行适当的运动减肥，不管是什么样的减肥方式，只要坚持练习肯定能够恢复到好的身材的，希望上面给大家推荐的减肥方法对大家有好处。

四、助你产后减肥的十种食物

　　牛奶：牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。

　　葡萄：葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。

　　苹果：苹果因富含果胶、纤维素和消瘦。

　　大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

　　韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。

　　洋葱：洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降动脉硬化。

　　香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

　　冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

　　胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。

　　黄瓜：黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

　　上述文章就是我今天给大家介绍的有关产后吃什么减肥以及有助产后减肥的食物推荐，女人都想拥有好的身材，甩掉多余的脂肪，尤其是产后妈妈，看着自己臃肿的身材，不仅自己嫌弃而且老公也会看腻，希望可以帮助到产后妈妈们!