产后减肥最佳时期 产后如何正确减肥

一、产后如何正确锻炼减肥

　　产后减肥体操是产后妈妈进行减肥的有效方式之一，如果能坚持进行产后减肥体操，相信在产后，妈妈很快就能恢复身材，也不会影响宝宝的生长。具体的产后减肥体操如下：

　　第一天：仰卧，做深而大的腹式呼吸，连续五次。

　　第二天：仰卧，双臂伸直平放于两侧，与躯干成直角，然后两臂直肘向胸前靠拢，并拍掌，再复原位。重复5次。这一练习也可在第一天练习。

　　第三天：仰卧，用力前屈颈部，使下巴触及胸部，但不能移动身体其他部位。重复10次。

　　第四至第七天同第三天。

　　第八天：仰卧，两臂自然置于体侧，先屈左腿，使大腿尽量靠近腹部，同时脚跟靠贴臀部，然后复原。左右腿交替进行，各做5次。

　　第九天同第八天。

　　第十天：仰卧，伸直双腿，先慢慢收拢双脚，双膝互相贴紧并渐渐屈成90度角，然后抬起臀部，由双脚和双肩支撑躯干，同时收缩腹部和会阴的肌肉。根据自己的体力情况练习。

　　第十一天同第十天。

　　第十二天练的操有两节。第一节：仰卧、双膝屈由，双臂交叉合抱于胸前，然后慢慢坐起成半卧位，再复原位。量力而行，练习次数自行掌握；第二节：仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。量力而行，练习次数自行掌握。

　　此节在医生的许可下方可练习。练习前解小便，每天上下午各练一次，每次坚持2分钟。跪姿，双膝分开，相隔45厘米，腰背挺直，大腿与床面垂直，两肘与前臂支撑上体。保持这一姿势2分钟，练习时间可以增加，但不超过5分钟。

二、产后减肥的最佳时间

　　哺乳期是产后妇女恢复体形的最好时期，需要妈妈对自己的生活、饮食、休养到锻炼加以综合调理，才能达到较为理想的体重水平。

　　一般如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极减肥运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。而且减肥有很多方法，不一定非要断奶以后再开始瘦身，其实喂哺母乳的话，瘦身会更快，效果会更好，只要选对了瘦身方法，不要盲目的节食瘦身。

　　在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响妈妈的哺乳能力，还能帮助减肥并保持成果。产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素，千万不能盲目吃减肥药瘦身，应该科学健康的减肥方法，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥而不会影响宝宝的哺乳。

三、产后如何恢复身材比较好

　　1、树立正确观念

　　刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

　　产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

　　2、合理调整饮食

　　产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

　　3、适当有氧运动

　　生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。专家表示，产后运动应坚持三个原则：

　　避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多妈妈产后立即进行剧烈运动减肥，这很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。

四、产后瑜伽减肥法

　　一、船式

　　1、仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。

　　2、吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。

　　3、一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。

　　作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

　　二、猫伸展式

　　1、跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。

　　2、抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。

　　3、呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。

　　作用：有助于子宫回复正常位置。

　　三、虎式

　　1、开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。

　　2、两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。

　　3、呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

　　作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。