日常的健康知识说明 日常的健康好习惯

一、日常的健康知识都是什么

　  1.【冬季少得病的十大健康忠告】1.家庭医学专家：注重社交。2.顺势疗法医生：多吃大蒜。3.公共健康专家：经常漱口。4.针灸专家：扎针预防。5.流行病学专家：热洗衣物。6.内科专家：小心孩子。7.理疗专家：弄湿袜子。8.睡眠专家：保持规律。9.综合医学专家：补充黄芪。10.运动医学专家：喝点啤酒。

　　2.【最不健康的活法】1、长时间对着电脑;2、晚上十一点以后睡觉;3、不能保证睡眠时间;4、极度缺乏体育锻炼;5、有病不求医;6、吃饭口味偏重，特别喜食咸的和辣的;7、不饿不吃，不困不睡，不累不息;8、与家人缺少交流;9、长时间用手机打电话，享受近距离辐射;10、三餐饮食无规律。

　　3.【健康小知识】红薯食来好处多，香菇赛过抗癌药;白菜通便排毒素，瓜豆消肿又利尿;番茄补血有润肤，芹菜降压抗衰老;苦瓜清心又明目，黄瓜减肥清热好;玉米抑制胆固醇，山楂降压抗衰老;花生降脂治贫血，健脑乌发吃核桃;芝麻润肤又乌黑，蜂蜜益寿又润燥;依据情况选食疗，多样进食营养好。

　　4.【五官知健康】1.脸色发黄→脾虚表现;2.脸色发黑→肾虚表现;3.脸色潮红→心脏可能有问题;4.眼白泛黄→肝胆有毛病;5.眼睑泛白→小心贫血;6.眼皮浮肿→水分代谢不畅;7.唇色苍白→贫血;8.舌赤红→积热过多;9.舌苍白→身体虚弱;10.牙龈红肿→胃炎或疲劳;11.牙龈出血→肠胃不好。

　　5.【生活百科：吃什么补什么】吃芝麻，养头发。要安神，吃枣仁。 吃芒果，呕吐止。吃胡椒，祛风湿。 吃山药，益补脾。吃百合，益补肺。 要健脑，吃核桃。吃苹果，益补肾。 吃葡萄，补肝肾。吃鲜桃，益五脏。 乌龙茶，减肥佳。身材秀，吃土豆。 气血虚，吃荔枝。葡萄甜，补血源。

二、日常的健康行为

　　1.吃一顿营养的早餐

　　早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。

　　2.每日5蔬果

　　这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。

　　3.每日运动30分钟

　　许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。

　　4.用牙线剔牙

　　用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。

三、日常的一些自我护理习惯

　　1 、巧用牙膏：若有小面积皮肤损伤或烧伤、烫伤，抹上少许牙膏，可立即止血止痛，也可防止感染，疗效颇佳。

　　2 、巧除纱窗油腻：可将洗衣粉、吸烟剩下的烟头一起放在水里，待溶解后，拿来擦玻璃窗、纱窗，效果均不错。

　　3 、将虾仁放入碗内，加一点精盐、食用碱粉，用手抓搓一会儿后用清水浸泡，然后再用清水洗净，这样能使炒出的虾仁透明如水晶，爽嫩可口

　　4 、和饺子面的窍门：在1斤面粉里掺入6个蛋清，使面里蛋白质增加，包的饺子下锅后蛋白质会很快凝固收缩，饺子起锅后收水快，不易粘连

　　5 、将残茶叶浸入水中数天后，浇在植物根部，可促进植物生长；把残茶叶晒干，放到厕所或沟渠里燃熏，可消除恶臭，具有驱除蚊蝇的功能。

　　6 、夹生饭重煮法：如果是米饭夹生，可用筷子在饭内扎些直通锅底的孔，洒入少许黄酒重焖，若只表面夹生，只要将表层翻到中间再焖即可。

　　7 、炒鸡蛋的窍门：将鸡蛋打入碗中，加入少许温水搅拌均匀，倒入油锅里炒，炒时往锅里滴少许酒，这样炒出的鸡蛋蓬松、鲜嫩、可口。

　　8 、如何使用砂锅1:新买来的砂锅第一次使用时，最好用来熬粥，或者用它煮一煮浓淘米水，以堵塞砂锅的微细孔隙，防止渗水_

四、日常的饮食禁忌建议

　　1、常吃宵夜。会得胃癌。 因为胃得不到休息。

　　2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。

　　3、鸡屁股含有致癌物， 不要吃较好。

　　4、饭后吃水果是错误的观念。 应是饭前吃水果。

　　5、女生月经来时。不要喝绿茶。 反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。

　　6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。 也不要喝太多。

　　7、空腹时不要吃蕃茄， 最好饭后。

　　8、早上醒来。先喝一杯水。 预防结石 9、睡前三小时不要吃东西。 会胖。

　　9、少喝奶茶。 因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。

　　10、刚出炉的面包 不宜马上食用。

　　11、远离充电座。 人体应远离30公分以上。切忌放在床边。

　　12、天天喝水 八大杯。

　　13、每天十杯水。 膀胱癌不会来。

　　14、白天多喝水。 晚上少喝水。

　　15、一天不要喝两杯以上的咖啡。 喝太多易导致失眠，胃痛。

　　16、多油脂的食物少吃。因 为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃。易昏 昏欲睡。

　　17、下午五点后。大餐少少吃， 因为五点后身体不需那么多能量。

　　18、10种吃了会快乐的食物： 深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低 脂牛奶，鸡肉，樱桃。

　　19、睡眠不足会变笨， 一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。

　　20、最佳睡眠时间是在 晚上10点~清晨6点。