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小腿肌肉怎么减 快速瘦小腿方法

2017-04-02 来源:网友分享 作者:朱凡霜

一、怎样减掉小腿肌肉呢

  瘦小腿法一:弓步压腿

  这个方法最好是在平躺的地面上进行。双手撑在地面上,与肩平行就好了,然后双腿一前一后跨开,把臀部向下压,以弓箭型为准,大约5秒后或者是有疼痛感时起来,再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作,每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。

  瘦小腿法二:脚掌画圈圈

  端坐在椅子上,挺胸收腹,背部挺直,双腿伸直,将双脚的脚跟额膝盖合拢,然后脚跟保持紧贴地面的姿势,不要移动,脚掌则慢慢的用力向左画圈。

  瘦小腿法三:腿部伸压

  平躺在床上或者瑜伽毯上,双眼盯着天花板,双腿伸直紧绷,并合拢紧靠,然后慢慢向胸部贴近,之后抬起,再贴近,如此重复动作15次。要每天坚持做哦,这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。

  瘦小腿法四:快速行走

  这个方法简单又实用,不限时间地点,随时随地都可以做到。就在平时走路时,要加快一下速度,把步子迈得更大一点,这样就能锻炼到腿上所有的肌肉了。脂肪能有效地燃烧,达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。

二、几个方法有效消除萝卜腿

  1、瘦腿捏揉法

  在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。

  2、拉筋法

  腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。

  STEP1:坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。

  STEP2:两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。

  STEP3:将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

  3、拍打放松肌肉法

  肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。

  4、长跑法

  坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。

  STEP1:用双手抱住左腿,使胸紧帖腿部,保持住,心里数二个八拍,然后换右边。

  STEP2:双脚分开与肩同宽,用右手够左边的地板,二拍内左一下右一下,然后换做一边各二个。

  STEP3:双脚并拢站,弯腰,用双手拌住小腿外侧,头向腿靠紧,保持两个八拍。

  STEP4:双脚脚外侧着地,双手抱肘于胸前,身体前倾,慢慢下沉,保持两个八拍。

三、如何拥有美丽双腿

  脚底按摩

  利用按摩机的滚轮设计,刺激小腿、脚背及脚板穴道,按摩每次15分钟为宜,促进血液循环。

  温水泡脚

  温水泡脚有助血管扩张,可缓和下肢压力。运动后先将双脚泡于约40℃的温水10分钟,再将双脚浸泡于冷水10分钟,有助肌肉收缩或用冷水柱冲小腿。

  为腿部舒压

  弹性袜有助改善腿部水肿问题及静脉曲张;洗澡后,用按摩精油按摩小腿或足底,可以缓解下半身浮肿。

  避免久坐

  每坐一个钟头就应该起身走一走,抬抬腿,工作要长时间站立,便要趁休息时间可以多按摩小腿;跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿或影响下身循环。

  正确姿态走路

  走路上下班也可以健身,但走路姿势要正确,脚后跟贴到地面,脚尖则要有踢地感。踮着脚尖走路,避免穿高跟鞋快速走路,很容易长出萝卜腿。

  压腿运动

  压腿是可以拉筋瘦腿的,像跳舞蹈的在平时都经常压腿来保持美好的身形和身材。拉筋瘦腿之三压腿是很好的拉筋方法噢!刚开始可以找不要太高的地方压腿,可以慢慢增加高度!坚持下去你会发现你的小腿腿型有了很大的改善,变得越来越美型了。

四、三招让你找回小腿自信

  瘦小腿的食物

  在控制饮食方面,我们应该要多吃能瘦小腿的食物,那么能瘦小腿的食物有哪些,今天我们就具体的介绍一些蔬果,比如红豆、菠菜、西红柿等。而红豆能消除腿部臃肿的部位,可以快速帮助排泄体内的盐分、脂肪,是瘦小腿的好帮手。

  刺激穴位瘦小腿

  要想瘦腿,我们还可以通过刺激穴位来瘦腿,比如可以敲胆经,用拳头敲打大腿的两侧,反复打50下左右,接着再敲打膝盖外侧至脚踝部位,这样可以刺激腿部的神经,能让小腿的肌肉放松和活络起来,是很好的瘦小腿的方法。

  跳绳瘦小腿

  跳绳是很多女性都喜爱做的运动,而男性同胞也可以多做,这种运动不但可以锻炼身体的协调性和灵活度,同时因为它发力作用的主要是小腿,这又可以很好的消耗小腿的脂肪,对瘦小腿是有很大的帮助的。

  小腿是人腿部重要的部位,美不美就看小腿长得怎么样了,如果小腿粗得话,那么整个身体就会变得很难看了,而瘦小腿的方法有很多,我们要有针对性的进行,这样的话,才可以很好的减肥和瘦腿,才能还你一双美腿。