强壮两腿消除小腿痉挛“战士第二式”

　　接下来小编为您介绍的这个瑜伽体式是战士-第二式，它能强壮两腿，消除小腿痉挛。以及使腰部更灵活有力。另外可以帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。战士第二式的练习很简单，一起来学下吧。

　　动作要领：

　　1、按基本三角式站立。

　　2、两手保持水平，身体以腰部为支点，转向右侧，头朝右，眼看右前方，意相看着心灵的最远处。

　　瑜伽体式-战士第二式

　　3、屈右膝，做成右弓步。自然呼吸30~60秒。

　　4、伸直右膝盖，上身躯干转向中间，同时头、颈转回中间(保持两臂伸直，尽量不要放下)。

　　5、屈左膝，做成左弓步，自然呼吸30~60秒。

　　6、伸直左膝盖，上身躯干转向中间，同时头、颈转回中间。

　　7、两手臂放下，两腿并拢，放松全身。

　　温馨提示：做瑜伽的动作时都用一条腿先做,然后再换另一条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复。注意幅度不要太大，保护自己的安全。