消除疲劳促进消化的“身腿结合式”

　　瑜伽体式身腿结合式的主要功效是刺激脊柱神经，安定神经系统达到消除疲劳的效果。还能放松心情，促进消化功能，缓解便秘。伸展背部肌肉，解除胃部由于胀气所造成的疼痛。

　　练习步骤：

　　1、仰躺在地面上，两臂分别放在身体两侧，掌心向下。吸气，手掌和腹部用力，保持两膝伸直，抬高双腿，抬至与地面呈90后呼气，双腿伸过头前方，将双脚落于头后，均匀地呼吸。

　　瑜伽动作身腿结合式

　　2、弯曲双腿的膝部，慢慢地把两腿膝盖分别置于两耳旁边，小腿平放于地，尽量使两大腿与地面垂直。

　　3、使左手向头后部伸直，右手也伸向头的后部，接着用双手抓住两脚，两手稍用力，把两膝靠近双肩。

　　4、用左手臂搂住双腿膝盖内侧并向胸部方向缓慢牵拉。

　　5、双手重叠抱住两条大腿膝盖处，将两膝向肩部牵拉，使双腿膝盖紧紧地贴着两肩，然后缓慢而深长地呼吸。尽量保持这个姿势3～6秒钟。回复到步骤2的姿势，换右手臂搂住双膝内侧，重复上述过程。左、右腿各做3～6次。

　　温馨提示：通过瑜伽的学习可以缓解疲劳的身心，促进血液的循环。瑜伽的练习应该每天坚持，可以分次完成练习，也可以一次完成。看自己的身体情况，适量进行。