男生增肥方法是什么 男生增肥吃什么好

一、男四大增肥偏方食谱

　　方一：莲子猪肚增肥

　　〖原料〗猪肚1个，莲子40粒，香油、食盐、葱、生姜、蒜各适量。

　　〖制用法〗将猪肚洗净，然后把用水发好的去心莲子装在猪肚内，用线缝合，放锅中加水清炖至熟。熟后待凉，将猪肚切成丝，与莲子共置盘中加调料拌匀即可。可作佐餐。

　　〖功效〗具有健脾益胃、补虚益气之功效。适用于脾胃虚弱之消瘦者。

　　方二：苁蓉羊肉羹增肥

　　〖原料〗肉苁蓉30g，精羊肉150g，生粉30g，姜、葱白、盐适量。

　　〖制用法〗肉苁蓉温水浸泡，洗净切碎，人锅煮烂，取浓汁;羊肉洗净切丁，放入苁蓉汁内，煮至羊肉烂，将葱白、姜、生粉、盐加入，再煮5分钟即成。每日做早、晚餐用。

　　〖功效〗温补气血，助阳益精，肥健人。适用于肾气亏乏所致的体质瘦弱。

　　方三：山药汤圆增肥

　　〖原料〗山药50g，白糖100g，芝麻粉50g，糯米500g。

　　〖制用法〗将山药磨成粉，蒸熟，加白糖、芝麻粉调成馅备用。 糯米浸泡后磨粉。将山药馅与糯米粉包成汤圆，煮熟即成。可作主食。

　　〖功效〗具有补脾益肾之功效。适用于体形消瘦者。

　　方四：鹿肉芪枣汤增肥

　　〖原料〗鹿肉l50g，黄芪、大枣各50g，盐、生油、肉汤各适量。

　　〖制用法〗鹿肉洗净切片;大枣去核;黄芪洗净，加水与鹿肉、大枣同煮熟，去黄芪。佐餐食。

　　〖功效〗补益气血，丰肌。适用于虚劳、形体消瘦。

二、男生增肥的小方法

　　首先：改掉挑食的习惯

　　你不能不否认，如果你体重上不去，肯定会存在一定的挑食问题，挑食是很不好的，均衡合理的营养，才能够为身体提供充沛的营养，促进体内各种激素的产生，从而促进新陈代谢，增加脂肪积累。

　　解决办法

　　改掉挑食的比较好的办法从我个人来讲，就是限制某一类食物，比方说，你对蔬菜很挑，不吃土豆，不吃茄子，不吃西红柿，那么，你可以这样来，一周不要吃任何蔬菜，保证一周之后，你会很想念蔬菜，你对蔬菜的偏好，会改观许多。

　　挑食很严重，但是出来上学之后，由于条件不如家里好，可选择的很少了，就没得挑了，渐渐地对食物要求降低，自然而然，吃的就多了。

　　其次：提高食欲

　　你也不能不承认，有很多时候，食欲并不怎么样高，食欲不高，摄入的食物少，那么体重自然就上不去。

　　食欲不振，有很多因素，有可能是体内能量感觉不到匮乏，所以，没有食欲，有可能是没有喜爱的食物，挑食，所以没有食欲，还有可能是因为心情不好或者天气热，食欲不好，等等，很容易因为这些因素而没有食欲。

　　鸡蛋增肥法

　　早餐：8个鸡蛋清+2鸡蛋黄，开水冲开加糖引用。如果是去健身的话外加蛋白粉1勺。

　　10点：纯牛奶1瓶+钙质饼干10片。

　　午餐：米饭+鸡胸肉+鱼汤80%饱度

　　3点：1个馒头+1根香蕉+蛋白粉1勺。

　　晚餐：油饼+鱼+鸡+米饭+红烧肉炒茄子，这里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少许肉丝很不错的增肥菜。

　　饭后加1根香蕉和1个苹果，外出漫步20分钟。

三、男人如何快速增肥

　　方法一： 喝高蛋白奶粉可速肥

　　同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉，一定是最好的选择。其次是蛋白质，鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。如果想“速肥”，可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高，吸收利用率也较好。还有碳水化合物，大家最熟悉的是米饭，而蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量，是更理想的选择。如果一顿吃不下很多，可以少量多餐;两餐之间还可加一些高热量的零食，首当其冲的是花生、瓜子等坚果。当然，平衡膳食的原则还是要把握。也就是说，总量上可以适当多吃一点，但是不能没有节制地偏重于其中一样，饮食应该多样化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不偿失。

　　方法二：多做运动,强化训练,适当加大运动量：

　　做运动可以充分让身体燃烧起来。耗尽身体的机能，然后再补充能量增进食量。

　　这样一来的话可以让身体的机能活动量增大，若身体就像一个气球你吹一口 变化不大，若是你努力使劲吹的话 那么气球就会增大。所以多做剧烈运动，如踢球,有氧运动,全场跑一场下来 你肯定会消耗不少能量。这个能量就是激活你体内不会动的能力。激发一下，就能发挥出来。

　　增加饭量：每天坚持剧烈运动，肯定消耗能力，补充饭量才能满足消耗。这样有去有回的创举就是能量效应。当你的身体无限的需求能量时你就会发现，原来身体也这么神奇。记住：当你剧烈运动后需要多少能量就补充多少能量，顺便再加一些食量。

　　原理：能量效应是根据消耗多少能量就需要多少能量。另把身体的机能充分激活。当你坚持到一周后发现你的食欲如此之大，身体也棒了很多。3个月后你试图减少运动，再看看你的身体是不是开始吸收长肉了?

四、史上最有效果的增肥计划

　　男士增肥运动一：空腹做仰卧运动

　　1、空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后。

　　2、将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。

　　3、数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次

　　男士增肥运动二：从事肌肉锻练

　　1、不做肌肉锻炼，至少也应该做激烈运动，否则增加的体重，会堆积成脂肪，无法转变成肌肉。

　　2、肌肉接受训练，会将多余的卡路里，变成肌肉的构成物质。

　　3、一般的有氧运动，将燃烧掉身体内多余的卡路里，反而达不到增重的目的。

　　4、做肌肉训练时，应针对躯干及四肢的骨骼肌。

　　男士增肥运动三：做皮脂厚的评估

　　1、要增加体重的人，最好也能做皮脂厚的追踪。

　　2、如果体重增加，而皮脂厚不增加，表示增重的部分是肌肉，不是脂肪。

　　3、如果体重增加，皮脂厚也增加，很有可能增加的体重来自脂肪，这是不好的结果。

　　4、因为，虽然人看起来丰满了些，对健康的意义不如肌肉量增加的增重。

　　5、皮脂增厚，表示运动量不够，也有可能在运动量与增食量配合上出了问题，需要调整。