吃什么增肥,增肥饮食注意事项

一、日常技巧增肥十技巧

　　1、睡眠很重要，每天要有八到九个小时的睡眠时间，不要熬夜。

　　2、当能坐着的时候，就不要站着，当能乘车时就不要走路，当然坐久了也要起身适当运动下。

　　3、要保持平和的心态，避免遇事就紧张，减少体内热能的消耗。

　　4、不要让肚子饿着，有饥饿感的时候就要进食，多吃些含蛋白质，糖分和脂肪丰富的食物。

　　5、饭前可以吃一片消化酶，有助营养的吸收。

　　6、每周做几次高强度的锻炼，每天饮食增加100到200千卡的热量，这样每周可能会增加0.5公斤体重。

　　7、除了一些家务劳动和工作学习外，尽量避免长期参与需要消耗大量体能的活动，这样可以减慢新陈代谢。

　　8、养成良好生活习惯，不要吸烟和喝烈酒。

　　9、饭前20分钟内不要有锻炼等剧烈的身体运动。

　　10、保持良好心态，坚持按照自己的增肥计划，坚持不懈，持之以恒。

二、增肥饮食注意事项

　　1、不可食用过多调味品：胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。

　　2、按自己的速度进餐：吃饭不要随着人家速度的快慢，这样消化功能才能充分发挥作用。

　　3、不要站立进食：站立进食，可抑制胃肠正常功能发挥。

　　4、不可吃烫食：常吃烫食，食道和胃易受损伤。

　　5、尽量避开噪音：强烈的噪音会使人神经兴奋、胃肠功能衰减。

　　6、尽可能吃较硬的食物：能有效地锻炼牙龈及腭肌肉。

　　7、体虚者可多吃肉：肉类蛋白质多，可增强体质。

　　8、喝酒前吃点东西：喝酒前吃点东西或喝些水，可以防止醉酒。

　　9、每天一定要吃一次纤维食品：纤维质可把有害的腐败物包围并排泄掉。

　　10、钙质最好和醋一起摄入：醋能把钙质离子化，易于为人体所吸收。

　　11、共食比独食好：多人共食品种多，每种吃一点易达到营养平衡。

　　12、进餐时忌发怒、紧张、哀伤、忧虑：这样会减弱消化吸收功能，也影响味觉。

　　13、不宜边看(看报或电视)边吃。

　　14、经常改变饮食方式：按同样方式饮食，久而久之营养就会失衡。

　　15、就餐时可听听优雅的音乐：优雅的音乐能提高副交感神经作用，促进消化和吸收。

　　16、不要怕吃菜渣：纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。

　　17、不可长期进食植物油：正确的用油应是一份植物油配0·7份动物油。

　　18、小孩食谱不应与大人一样：孩子食谱应营养全面，特别要注意补充有利于长身体的营养素。

　　19、多吃些颜色深的蔬菜：颜色深的蔬菜含胡萝卜素、维生素B2、镁、铁等营养素更丰富。

　　20、多些创新口味：这样能增进食欲。

三、吃什么中药可以增肥

　　消瘦除了一些慢性病消耗之外，一般是因为先天原因导致自身基础代谢高，要想增肥首先要注意作息饮食规律，运动适量切不可过度消耗，然后就是保养脾胃。这里有个药膳可以参考下：

　　山药粥

　　成分：山药、乳酪、白糖。

　　其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

　　山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

　　体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

　　阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

　　我们都可以采用吃什么中药可以增肥呢的手段来帮助自己达到增肥的目的，可以达到一个良好的效果，可以达到快速增肥的目的，摆脱身体体质比较差的困扰，同时，吃一些中药也可以有效的帮助我们，增强自身的身体素质，效果非常不错!

四、增肥食谱大全

　　1、红烧猪蹄

　　它的主要原材料包括猪脚、葱、花椒、姜、料酒以及调味品。

　　制作过程：首先，将姜切片、葱切段、猪蹄刮毛洗净，放入沸水中飞水，除去表面浮沫。然后，将猪蹄捞起，放入高压锅中，并加有全部调味品和适量的清水，盖紧锅盖，压半个小时左右。最后，将猪蹄取出，装盘即可食用。

　　2、青椒爆猪肝

　　他的主要原材料包括。猪肝是世交，黑木耳，，姜蒜，以及调味品。

　　制作过程：首先，将猪肝切成薄片，并用调味品腌制、姜葱和柿子椒切片、木耳发泡好并好撕成小块，以作备用，然后，往锅里加入适量的食用油，烧热，加入姜蒜和猪肝爆炒，直到炒出香味，在加入木耳继续翻炒，时间约为两分钟。接着，继续加入柿子椒，直到柿子椒炒到变色即可加入调味品，最后，翻炒均匀即可出锅。

　　3、肉末炒双茄

　　它的主要原材料包括猪肉、茄子、西红柿、姜、蒜以及调味品。。

　　制作过程：首先，将番茄去皮剁碎、茄子切成条状、猪肉剁成末以作备用。然后，往锅中加入适量的食用油，烧热，放入大蒜炒香后，再放入茄子和盐进行翻炒，直到茄子炒软后取出备用。接着，再往锅里加入适量食用油，烧热，放入肉末，直到肉末炒到变色，再加入番茄翻炒。最后，再放入茄子和其他调味品，翻炒均匀即可出锅。出锅前加入葱花。

　　以上就是关于增肥的食谱，体型削瘦的人不妨一试。