怎样增肥 增肥的注意事项有哪些

一、增肥的有效方式

　　1：喝高蛋白奶粉可速肥。同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉，一定是最好的选择。其次是蛋白质，鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。如果想“速肥”，可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高，吸收利用率也较好。还有碳水化合物，大家最熟悉的是米饭，而蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量，是更理想的选择。如果一顿吃不下很多，可以少量多餐;两餐之间还可加一些高热量的零食，首当其冲的是花生、瓜子等坚果。当然，平衡膳食的原则还是要把握。也就是说，总量上可以适当多吃一点，但是不能没有节制地偏重于其中一样，饮食应该多样化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不偿失。

　　2：针灸也能增肥。中医认为，瘦弱是因脾胃虚弱、气血不足造成，冯磊博士开出的食谱只有在胃肠吸收功能良好时才能奏效，调理胃肠，针灸可以帮忙。还有研究表明，胖瘦和基础代谢(安静时维持正常生理所需的能量)有关，瘦人基础代谢较高，消耗大，而针灸对调节基础代谢也有作用。

　　3：运动增肥。俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了。

　　4：运动后多吃蜂蜜达到增肥效果。血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低，便会出现低血糖反应，严重影响人体生命活动的正常进行。因此，训练后维持较高的血糖水平，对肌肉的恢复至为重要。而碳水化合物是人体内葡萄糖的主要来源，这就是为什么在补充蛋白质的同时还要补充碳水化合物。

二、增肥的人应该注意什么

　　形体过瘦应该检查日常饮食的多寡。人体脂肪的形成是通过日常饮食中过量的能量存储于人体所形成的。如果一个人每天吃的东西太少，连维持人体基本运转都很勉强，那么人体的智能系统肯定会将这些能量用于最需要的地方，而不会储存成脂肪，甚至还要从脂肪中调取能量来用。因此，想要增肥，首先是增加饮食的数量。为了健康增肥，不建议食用大量肉类，特别是肥肉来增肥，建议多吃米饭，五谷杂粮，只要量吃得足够，能使人的身材看起来健壮匀称。

　　脾主肌肉，太瘦检查是否脾虚。如果日常饮食的量足够，甚至还偏多，例如每顿吃三碗米饭以上。就要考虑是否因为脾胃虚弱而影响了食物的吸收。一般脾胃虚弱导致的瘦弱，会呈现经常腹泻等症状，建议找中医调理好脾胃，自然就能增肥成功。

　　有无爱饮咖啡嗜好。咖啡等兴奋神经的饮料会加速人体的新陈代谢，增加人体能量的消耗。因此嗜好兴奋性饮料会导致人偏瘦。并且咖啡容易伤胃，喝多了必然影响食欲，甚至影响肠胃功能，当然也会导致人体偏瘦。

　　适量的运动有助于长肌肉。肌肉是可以锻炼出来的，这是因为通过锻炼，人体会将更多能量调集到肌肉部位，从而有利于肌肉的生长。当然，过量的运动也许会适得其反。

　　是否用脑过度。如果用脑过度，人体会将能量大量调集到脑部，如果摄取吸收的能量有限的话，你的大脑也许会比较发达，但是四肢却会显得比较瘦弱。

三、瘦人增肥多吃哪些食物

　　巧克力。这是减肥者的大忌，但却是增肥者的最爱，如果想长胖，就记得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在饭后再吃几粒，效果十分明显。

　　啤酒。大家都知道喝啤酒的人常会出现啤酒肚等，所以在这种情况下，瘦子在夏天的时候，多喝些啤酒，就能长肉。在喝啤酒的时候，可以多吃些面包。

　　汉堡。垃圾食品算汉堡最为重了，所以，想要让自己胖起来的话，记得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品。汉堡，或者是薯条都是不错的选择。

　　肥肉。实际上，想长胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥猪肉，在吃猪肥肉的时候，可以配着喝一些碳酸性饮料。

　　板栗。在增肥的过程中，记得也可以多吃一些生的板栗，或者是炒熟的板栗也可以多吃，但是，在吃板栗的时候，可以加牛奶一起喝，尤其是加全脂类的牛奶，其效果会更好。

　　果汁，果汁里也含有大量的热量，在喝的时候，其实看似是在摄取营养物质，实际上，却已经很增肥了，所以，减肥的人不易喝，增肥的人必须喝。

　　爆米花。爆米花的热量，是其他食物的热量的好多倍，如果想让身体胖起来，可以记得，在平时的时候，大量吃爆米花，其效果相当明显。

　　夜宵。马不夜草不肥，人要想长肥，就得多吃夜宵，晚上吃过晚饭了，记得，还得在饿的时候，再吃一些夜宵，吃夜宵的东西，多以肥腻为主，或者是热量高的食物为主。

四、身体过瘦的危害

　　胃下垂：当人体过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。

　　不孕：医学专家指出，女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期和性欲水平，这也是她们将来能够健康怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。太瘦不仅会影响女性的生育能力，还会影响男性的生育能力。英国阿伯丁大学一项涉及5316名男性的研究发现，男人太瘦会导致精子质量差，进而影响生育力。

　　贫血：太消瘦的人通常都存在营养摄入不均衡的问题，吃得少，基础代谢也比常人要低，肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收，直接造成贫血。

　　记忆力减退：大脑工作的主要动力来源于脂肪，它能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。消瘦的人体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，于是我们变得越来越健忘了。

　　脱发：头发的主要成分是蛋白质和锌、铁、铜等微量元素，对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐变黄、变细，没有光泽。

　　死亡率增加：发表于《临床内分泌代谢杂志》的一项研究，在日本2型糖尿病患者中，BMI在18.5~24.9kg/m2之间者似乎死亡率最低，肥胖者的死亡率未降低，而BMI<18.5kg/m2者死亡率增加。