长期低头易患颈椎病如何按摩防治

　　长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受损。再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。

　　颈椎病究竟跟什么因素有关

　　劳损：长期使头颈部处于单一姿势位置，如长时间低头工作，易发生颈椎病。小于30岁的颈椎病人，多从事低头工种。

　　不良姿势：如躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等；卧车上睡觉，睡着时肌肉保护作用差，刹车时易出现颈部损伤。

　　慢性感染：主要是咽喉炎，其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等。有人认为，慢性咽喉部感染是颈椎病重要发病因素，这可能与软组织慢性劳损炎症相互影响而加重病情之故。

　　按摩如何防治颈椎病？

　　身子坐直，张开双手，用拇指按压脑后两侧风池穴不少于50次。

　　身体坐直，双手中指指腹分别按压第七颈椎旁两侧，到局部有麻木感为止。

　　坐直，双手手指按压颈椎旁线，边揉边上下移动各5次。

　　站立或坐直，双手拿捏头部，将头部向上提拿，上下各5次。

　　保持身体直立，用双手掌心摩擦颈部，使颈部产生灼热感。

　　挺直腰板，双手固定住颈部，前后俯仰头部各10次。

　　白领一族应如何针对性预防颈椎病？

　　办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈；此外，定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。

　　对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。

　　当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。