3个月瘦20斤，她是这么吃的｜过完年看这个简直是救命贴

　　我一个朋友，三个月光靠吃瘦20斤，跟大家分享减肥经验。

　　01、健康瘦，能持久  大学开始我踏上减肥路，一减就是15年。。。每种方法都试过：21天减肥法、过午不食，辟谷（将近半月只喝水）。人瘦下来，随之而来是大姨妈几个月不来，脱发，气色差、病恹恹，没有想象中的美，几个月后暴饮暴食，体重比之前还重。反弹对身体毁灭性的伤害让我意识到，节食减肥不可取；于是我调整饮食结构，3个月吃瘦20斤。

　　02、每餐吃饱变瘦，这么吃 一、戒掉饮料和油炸，选择健康吃法。好的食物：蔬菜、水果、蛋、动物瘦肉等低碳水食物。高碳水比如米面，换成粗粮（杂粮、红薯等）。加工方式以蒸和煮为主。一日三餐搭配表：早餐：水煮蛋1个+各种水煮蔬菜+牛奶/豆浆（无糖）午餐：各种蔬菜（凉拌），水果，肉类（不要肥肉），主食可以吃一点红薯或玉米之类，如果真的忍不住要吃米饭，那吃一小碗。晚餐：煮蔬菜（随便吃）+少量水果看起觉得辛苦吗？但其实只要坚持了第一周，第二周、第三周会很轻松，三餐吃饱就不想吃其它了，加上身体变化会更有信心。面对各种食物的诱惑，秘诀是问自己，真的想吃吗？想吃还想美？问三遍。 一个月挑一两天去吃自己喜欢的，吃完把自己收回来。上图是周末的三餐：早餐是水煮西蓝花和牛肉+水果，中餐吃了自制火锅，晚上吃沙拉，幸福且没有负罪感。小贴士:1. 减肥期要少吃外食，有不得不去的聚会可以拿一只碗，倒清水把菜涮了再吃。2. 吃饭时认真慢吃，不分心，下饭综艺不看了，感受肚子饱就停下来。3.刚开始吃的会觉得水煮物无味，要慢慢去感受食物本身的鲜甜。

　　03、半小时做好减肥餐 减肥期间最怕的吃腻味，建议大家花样多、分量小。先买好肉类，提前切片、分成小分放冰箱冷冻。蔬菜前一晚买好，第二天早起半小时，就可以做好当天早餐和午餐（多是蒸煮）。总结：健康的饮食结构和坚持。万事最难的就是坚持，顺应身体需求去吃健康食物，只要习惯哪里需要坚持？如顺流而行，身体带着你往更好的方向走。是不是觉得自己马上就要瘦了？但减肥这件事没办法速成。大家要先端正心态，减肥是为了健康而不是单纯追求瘦！