国庆养生攻略:健康过十一
2021-09-27来源: 作者:admin
国庆节长假已至,此时国庆节养生一定要注意一个“凉”字,凉往往会诱发各种疾病,所以不要为贪图外出旅游而忽视了健康,国庆节前后养生最好多吃一些养生菜,遵守国庆养生的“潜规则”,以强身健体,治病防病,健康快乐地度过一个长假。
国庆饮食应该注意一些什么呢?
如果大家十一长假是准备来一场说走就走的旅行,那么建议,外出旅游应特别注意饮食卫生,防止“病从口入”。不喝生水,尽量不要在路边小摊吃东西,去正规场所就餐,同时要少吃乳制品,不生吃蔬菜、海鲜、肉类。不要饮用冰啤酒、冰水和冷水,以防发生腹泻。出行前可适当服用维生素b6和止泻药,以防吐和泻。在旅途前自备一些常用药物以备不时之需,如各种感冒药、止泻药、止血药、解热镇痛药、消化药、外用药以及眼药水、滴鼻液、体温计、创可贴等;注意增减衣服。到与居住地气候差异较大的地区,要注意增减衣服防感冒。
如果十一期间大家是准备在家款待亲朋好友,或者出去和朋友来个小聚会,那么一定要注意均衡饮食、适量运动、充足休息,避免过度疲劳。在饮食上要禁止暴饮暴食及油腻食品,过度饮食会增加肠胃负担,可能诱发急性肠胃炎、胰腺炎、胆囊炎、心肌梗赛、脑梗塞、脑出血等,荤素搭配、平衡膳食,多食富含纤维素、维生素的新鲜蔬菜、水果等食品才是假期饮食王道。
对于节日之后的肠胃滞胀,可适当多吃水果、粗粮、绿色蔬菜和健胃消食片或山楂片,保证清淡的饮食。经常步行、慢跑、做体操、伸展等,做一些能使心跳加快、出汗的运动。肠胃功能较弱的人则可通过食疗来改善。
国庆节吃什么养生?
1、增强免疫力:萝卜
人们常说:秋后萝卜赛人参,秋天多吃点萝卜对身体大有裨益。萝卜含有大量纤维素、多种维生素及微量元素和双链核糖核酸,双链核糖核酸能诱导人体产生干扰素,增强人体免疫力。中医角度讲,白萝卜可以补气和顺气;红萝卜可以补心、活血养血,心脑血管患者可以多吃;青萝卜可以清热舒肝,而水萝卜的利尿功能特别好。
2、宽肠通便:红薯
红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分,还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹性,对防治老年习惯性便秘十分有效。另外,红薯是一种理想的减肥食品,因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的功能。而且,红薯经过蒸煮后,部分淀粉发生变化,与生食相比可增加40%左右的膳食纤维。能有效刺激肠道的蠕动,促进排便。
3、清热润肺:莲藕
人们常说:荷莲一身宝,秋藕最补人。秋天天气变得干燥,因此应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为主。藕就是当令滋补佳品之一。鲜藕含有丰富的钙、磷、铁及多种维生素。在块茎类食物中,莲藕含铁量较高,故对缺铁性贫血患者颇为适宜。莲藕生食,能清热润肺、凉血行淤。如将鲜藕压榨取汁,其功效更佳。古人常以鲜藕汁、鲜梨汁、鲜孽莽汁、甘蔗汁等混合,用于治疗热病口渴伤阴、焦躁难解等症。
4、快乐水果:香蕉
香蕉含有的维生素A能增强对疾病的抵抗力,维持正常的生殖力和视力所需要;硫胺素能抗脚气病,促进食欲、助消化,保护神经系统。最值得一提的是,香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”,能减轻心理压力,解除忧郁。睡前吃香蕉,还有镇静的作用。荷兰科学家研究认为:最合营养标准又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉,欧洲人因为它能解除忧郁而称它为“快乐水果”。
- 2016-03-12 10:33金秋十月男人多吃它预防疾病身体棒
-
金秋十月,不仅是水果的旺季,也是蔬菜大量上市的季节,那么十月吃什么蔬菜呢?秋天干燥易上火,对于男人来说日常的饮食也是非常重要,吃对了蔬果还能预防疾病,养好身体才能抵...
- 2016-07-06 22:08婴幼儿食谱 十八个月宝宝食谱有哪些_十月宝宝食谱介绍_十
-
每一个孩子都是父母的心头肉,父母都希望尽自己所能给孩子吃最好的,穿最好的,给孩子自己所有的一切。但是,对于每个月的宝宝,不是什么东西,什么补品都可以随便吃的。那么每...
- 2016-07-18 20:21胎儿在母体的生长过程 胎儿的生长指标_怀孕十月胎儿发育变
-
怀孕分娩是每个女性这一生最神圣的使命,感觉到小宝宝在自己肚子里慢慢长大是准妈妈们最幸福的事情,但孕妈妈由于缺少对胎儿直接的观察,因此会对胎儿发育过程存有种种困惑——...
- 2016-12-07 13:26怀孕十月每月菜单分享 孕妇食谱大全及做法
-
从怀孕开始,宝宝在子宫内发育成长,他每一个阶段的健康发育都需要各种营养素,如果缺乏任何一种营养素,都可能对宝宝造成不可挽回的影响。宝宝是个小生命,所以大人维持生...
- 2016-12-13 15:24北京处艾滋疫情快速上升期前十月增1105例
-
每年12月1日是世界艾滋病日,今年的主题是“遏制艾滋、履行承诺”。今天上午,市卫生局披露了本市艾滋病感染者及病人的最新数据:截至今年10月,全市累计发现艾滋病病毒感...
- 2017-01-07 10:50孕妇早期食谱大全-怀孕的初期饮食-怀孕十月饮食-准妈妈预
-
孕妇在怀孕早期的时候会非常的需要营养,这就需要孕妇有一个比较好的饮食才行,那么孕妇早期食谱是怎么样的呢,孕妇早期食谱大全是什么呢,孕妇食谱又是怎么样的呢,下面就让我...
- 2017-02-15 19:40怀孕每周食谱,孕妇每周食谱非常详细, 十月怀胎每月食谱完
-
刚怀上宝宝,但是家里老人这也说不能吃,那也说不能吃,但是很多都是妈妈们喜欢吃的东西,薯片、巧克力这些不能吃就算了,为什么连常见的水果都不能吃,为什么龙眼不能吃呢...
- 2017-03-21 17:35孕妇吃哪些食物不好 孕妇十月怀胎的饮食有哪些
-
毋庸置疑,孕妇的饮食健康是非常重要的,因为对宝宝健康的生长发育起着不可替代的作用,孕妇的饮食健康一定要保障,今天我们就来说一说孕妇饮食方面的知识。那么,日常生活中孕...
- 2017-03-29 15:01孕妇孕期的营养食谱从这开始 十月怀胎的营养食谱大全
-
孕妇怀孕之后的营养摄入跟孕前是有很大的不同的,因为女性怀孕之后不仅要保持自己的身体营养供给,更要有充足的营养让宝宝吸收,那么为了胎儿的健康成长,孕妇吃什么食物才能保...
- 2017-04-03 20:56孕妇食谱 十月怀胎的营养食谱大全
-
女性怀孕十月一直到胎儿顺利降生时非常不容易的一件事情,虽然女性能够顺利怀孕能给整个家庭带来很大的欢乐,但时孕妇所受到的折磨只有自己知道,孕妇在整个孕期都需要补充充足...
- 2017-05-05 16:58怀胎十月的生理变化 怀胎十月保健指南
-
孕育了生命是一个神奇的过程,在这个过程中,宝宝从小小受精卵变成一个健全的胎儿。但这期间的不同阶段,准妈妈们有些特别需要保健的方面。那么怀胎十月妈咪有哪些变化呢?怀胎...
- 2017-05-13 11:52孕期胎儿十月发育过程 孕期保健指南
-
整个妊娠期长达40周左右。在这漫长的日子里,孕妇除了定期产前检查之外,在衣、食、住、行以至劳动、工作和休息等方面都要适当安排,才能保证身体的健康和胎儿的正常发育。那...
- 2017-05-27 15:25五个月孕期孕妇食谱_ 孕期孕妇十月怀胎的食谱大全
-
孕妇怀孕之后的营养摄入跟孕前是有很大的不同的,因为女性怀孕之后不仅要保持自己的身体营养供给,更要有充足的营养让宝宝吸收,那么为了胎儿的健康成长,那么怀孕5个月孕妇吃...
- 2017-07-31 21:46十个月宝宝的身体发育 十月宝宝保健指南
-
现在的宝宝拉着您一根手指就可以站起来。宝宝会的动作越来越多,但您还是尽可能的让宝宝多练习爬行,这对他日后的平衡发育很有好处。宝宝双手的抓握能力更强了,经常会两手抓着...
- 2017-11-01 08:16十月宝宝睡觉出很多汗 孩子睡觉多汗的原因
-
孩子在睡觉的时候出汗可以分为生理性原因和病理性原因,家长朋友们应该仔细观察孩子的情况。许多家长朋友喜欢按照自己判断的温度来照顾孩子,给孩子盖厚厚的被子,一丝缝隙也不...