更年期保健应怎样做呢 更年期适合多吃哪些食物

一、更年期保健方法有哪些

　　1、要注意修饰打扮

　　更年期女性进行适当的打扮，可以让您显得更成熟漂亮。良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增，充满信心。

　　2、要加强身体锻炼

　　平时可以利用休闲时间进行一些身体锻炼，选择一些运动量不是很大的活动更有利于放松身心。一是提倡跳绳，人在跳动绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。二是提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。

　　3、要保持乐观、愉快的情绪

　　保持积极乐观的心态更有利于促进大脑神经的兴奋性，使人看上去精神饱满、食欲增加、减少失眠现象。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

　　4、注意饮食营养

　　更年期女性一般都会出现多疑、多虑、失眠等症状，这时候可以选择一些富含维生素的食物。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效；绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐（以普通盐量减半为宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

二、更年期女性应多吃哪些食物呢

　　1、不可忽略钙和镁的摄取

　　对于更年期综合症妇女来说，钙摄取量是每天都要进行的，一般不要低于一千毫克，而停经后妇女之钙质摄取量，最好能摄取一千二毫克以上，而更年期综合症妇女的钙质摄取量，平均只有五百毫克左右，相当不足，非常需要加强，每天两杯以上的低脂牛奶是补充钙质最好的方法。钙质含量丰富的食物有吻子鱼、虾皮、条子鱼、金勾虾、豆腐、豆干、海苔、芝麻、杏仁、苋菜、海带、紫菜等。含镁较多的食物有坚果类、五谷类、肉类及奶类及深绿色蔬菜。

　　2、舒缓情绪的营养素

　　维生素B群包括B1、B2、烟碱酸、B6及B12，分别在体内参与神经传递物质的合成、传递及维持神经细胞膜的完整，也有减轻更年期综合症患者的疲劳及降低情绪不稳的作用。若能多样化选择食物，才能确保营养素的摄取是足够的。富含B6的食物有牛奶、酵母粉、菠菜、葫萝卜、肉类及核桃等。

　　3、清淡饮食

　　更年期综合症妇女需要限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

三、治疗更年期综合症常用的方法

　　药物治疗：在进行女性更年期综合征的治疗时，临床医生通常会根据患者的病情选择适当的药物来进行治疗。此外，为了能够有效地遏制骨质疏松症的发展并降低骨折率，医生也会选用一些能够提高骨骼强硬度，以及有遏制骨质酥松作用的药物。不过需要特别强调的是，药物治疗必须要在医生的专业指导下进行，擅自用药是绝对不允许的。

　　雌性激素治疗：在进行更年期综合征的治疗时，医生通常建议口服用药，摒弃皮下埋植和肌注。局部用药仅限于老年性阴道炎，且不宜长期应用。需要注意的是，栓塞病史、慢性肝肾功能不全、性激素依赖性肿瘤、吡咯紫质沉着症、严重高血压、糖尿病、严重静脉曲张、嗜烟、不能坚持长期随诊者慎用。

　　物理治疗：“经颅微电流刺激疗法”是安全、有效的物理治疗更年期综合症的方法，疗效快、无副作用和依赖性是这个疗法的特点，该疗法通过美国FDA认证、欧洲CE认证和中国药监局认证。它通过低强度微量电流刺激大脑，改变患者大脑异常的脑电波，促使大脑分泌一系列与焦虑症密切联系的神经递质和激素，以此实现对焦虑症的治疗。

　　心理治疗：更年期女性心身保健是全社会的任务。因此，在进行女性更年期综合征的治疗时，应加强社会卫生宣教和保健措施，开设保健咨询门诊，定期查体，积极防治更年期易患的心身疾病，早期诊治心血管疾病、骨质疏松症、内分泌代谢疾病和肿瘤。另外，卫生部门还应组织更年期女性自我保健，以降低更年期综合症的发生率。

四、女性更年期该怎样度过呢

　　说到更年期我想很多女性朋友都不会陌生，女性一般到了40岁左右都会经历更年期综合症，一般女性到了更年期综合症都会出现烦躁不安的症状，严重影响女性的身体健康，随着现在生活节奏的不断加快，我们的生活压力不断加大，很多女性的更年期综合症提前的也越来越多，面对女性更年期综合症的提前女性朋友可以参加一些集体活动、合理的用药、注意饮食调理等方法可以得到很大改善，另外跟年期的女性很容易造成钙质的大量流失，所以补钙也是很重要的。

　　我们都知道女性更年期的危害很大，一旦女性更年期综合症提前了，我们一定要合理应对，医生在这里给出三点建议，第一，就是参加一些集体活动，因为参加集体活动可以增强自身的价值感，让生活更充实，这样也减少了跟年期造成的抑郁症的发生，第二，更年期综合症要合理的用药，很多更年期综合症妇女在用药的时候通常会吃吃停停，这是非常不科学的，如果不合理的用药，更年期综合症的症状控制不好，还容易造成脏器的病变，所以更年期综合症女性一定要注意这一点，第三、就是注意饮食的调理了，多吃一些水果蔬菜，更要注意喝牛奶和豆制品，这样对于更年期综合症的女性也有一定的帮助。

　　女性一旦到了更年期，身体当中的钙元素就会出现大量的流失，所以更年期补钙也是非常重要的，含钙量最多的物质就是牛奶了，所以女性更年期综合症提前的话可以多喝一些牛奶，喝牛奶一定要掌握正确的时间，最好在晚上睡觉之前喝牛奶最好，因为夜间睡着之后空腹排出去的尿是尿钙，这时候很容易使身体当中的钙流失，所以睡前喝牛奶可以减少身体的钙元素流失。