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怎么改善睡眠_ 睡眠对人的影响

2017-04-10 来源:网友分享 作者:罗夏槐

一、教你如何能够保证睡眠质量

  1.睡前尽量放松自己,做好提高睡眠质量准备工作

  睡前沐浴会使体温自然升高,血液循环更加顺畅,血行速度和水压的促进,使全身的新陈代谢加快,使每一寸肌肤得到完全的放松。

  甜睡前,最好享受一次泡浴。尤其秋冬天气干燥,在家DIY香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水,让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛,心情也随之晴朗。

  2. 睡前照镜

  睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外,还有一个妙方--多照镜子。--对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情--愉快的笑容,然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象,你就会成为真正的“睡美人”。

  3. 音乐、牛奶:睡眠的好伴侣

  经过白天一整天的暴露,晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间,聆听音乐,使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境,让精神及肌肤都得到音乐的抚慰,并会增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间,皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒,放一曲由古筝、竹笛的乐音,清雅、明快,再配合按摩保养动作,可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。

  睡前喝一杯热牛奶,其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质,这两种物质可以和中枢神经或末梢*肽受体结合,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳。体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。

  温馨提示:要保证良好的睡眠,除了上面说到的牛奶、音乐之外,像下面的这些用具都可以帮助您有一个更好的睡眠:丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞、有的时候不妨尝试一些背景音乐、保持理想室温20℃左右,并且根据科学研究发现最好的睡眠姿式是仰卧。

二、五大方法帮助你改善睡眠

  1.调理自己的生活规律是缓解失眠的最好办法

  养成定时睡觉与定时起床的习惯,顺从你的天性,坚持按自己习惯的时间上床睡觉,建立良好的生理时钟。遇到周末假期,避免睡懒觉,睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡,早晨仍应按时起床,避免生物钟的扰乱。

  2.好的环境有助于快速入睡

  拥有一个好的、整洁的、安静的睡眠环境对于快速入睡有很大的帮助。

  室内的温度要适宜,气温以18~20℃最佳,尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥,地板应洒水,也可以用加湿器。保持卧室空气流通,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。

  3.要有正确的睡眠姿势

  选择一个能让自己全身放松的卧姿,一般主张向右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

  4.坚持睡前的习惯性活动

  创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐,有助于睡眠。只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

  5.饮食调理

  晚餐多吃较为清淡点的食物,以素食为主,尽量避免过食那些辛辣易上火难消化的食物。

  日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品,如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

  无论太饱或者太饿都会影响睡眠,饥肠辘辘不得入眠,但吃的太饱也会难以入睡,中医有“胃不和,则卧不安”之说,晚餐七八成饱即可。

  睡前2小时应尽量避免饮用酒,咖啡,茶,可乐等刺激性饮料,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。不少人认为饮酒有助睡眠,虽然酒后容易入睡,睡眠却不易持久,醒后很难再入睡,最终导致睡眠不好。

三、睡眠可以改善性能力

  古人习惯以“睡觉”代指房事,隐晦地表明了两者密不可分的关系。我国传统中医理论认为,性爱与睡眠关系密切。睡眠质量高,可以给心脏“充电”,增强体能。如果睡眠不足,性欲和性能力就会降低。

  英国伦敦大学的一项调查也证明了睡眠对性能力的影响。研究人员访问了1.1万名16-44岁男女,发现有60%的新妈妈因为缺乏睡眠而性欲低下;另有84%的夫妻认为,疲乏困倦夺走了他们的性趣。如果孩子小于5岁,其父母最缺乏睡眠,性爱频率也最低;若延长其睡眠时间,情况能明显改善。负责这项研究的凯瑟琳·梅瑟教授说:“充足的睡眠、饱满的精神,让人们体力更充沛,性生活也更和谐。”目前,有些医生已经把改善睡眠质量,作为提高性能力的“药方”之一。

  用睡眠来改善性能力,最好是保持每晚7-8小时的休息时间。此外,睡姿也有讲究。“丈夫可以从妻子身后环抱她入睡,使双方身体充分接触。这能让女人产生最大的安全感,有利于促进彼此感情。”美国性爱专家坦娅建议。

  还有一些专家建议夫妻裸睡,认为这能让人更放松,最大限度地消除疲劳。

四、健康睡眠对生理和心理健康的重要性

  健康睡眠对生理和心理健康的重要性,对于健身达人来说,确保充分的恢复非常重要。因为男人的力量和肌肉块就是在身体恢复的时候增长的。如果你不能保证充足的、高质量的睡眠,恢复的质量就会下降,从而使你的训练效果大打折扣。

  健康睡眠对生理和心理健康的重要性,所有的人都在谈论纯天然的有机食品、矿泉水、纯天然维生素、营养补剂和复合训练,希望这些东西能使他们更长寿、精力更充沛。但是,你很少听到关于怎样使生活的另一个基本元素——睡眠变得更健康、更科学的方法。

  健康睡眠对生理和心理健康的重要性,我们一生的1/3时间都是在睡眠中度过的。睡眠对确保生理和心理上的健康非常重要。睡眠质量的好坏,直接关系到我们的身体外观和日常的行为表现,甚至还会影响我们在家中、工作时,以及开车时的安全。研究表明,缺乏睡眠带来的危险性和醉酒非常相似。睡眠不足还会导致很多健康问题,比如视线模糊、紧张易怒、免疫力下降、心脏病发作、糖尿病和抑郁症等。缺乏睡眠还会影响容貌的美观,比如,黑眼圈、皮肤暗淡等。

  健康睡眠对生理和心理健康的重要性,有多少人能确保睡眠是健康和高质量的呢?大多数人都宁愿花更多的时间来计划假期的*活动,而不是思考怎样创造一个理想的睡眠环境。

  健康睡眠对生理和心理健康的重要性,花点时间,合理安排睡眠,养成良好的睡眠习惯,使你人生1/3的时间变得更高效,你将获得更多的竞争优势,过得更健康快乐。