睡眠不好该怎么办 睡眠不好会怎么样

一、睡眠不好睡眠怎么调理

　　1、失眠者的物理疗法。物理疗法相对于其他疗法，具有无副作用、依赖性，疗效显著的特点。物理疗法能够全面改善失眠患者多梦、早醒、入睡困难等。

　　2、失眠者的药物调治。药物治疗失眠有其独到的见解，且疗效显着。现代医学通过精选天然药材，组合治疗失眠的优秀方剂，有很多医药成果在失眠治疗领域发挥着重要作用，如复方枣仁胶囊、百乐眠胶囊、健脑丸等，加之采用物理疗法治疗，对失眠症的治疗取得了十分满意的疗效。

　　3、安排规律生活。避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

　　4、建立信心。对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

　　5、失眠者的其他疗法。适当的体育锻炼能增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利;调整生活习惯，如取消或减少午睡，养成按时睡眠的习惯。

二、老年人抑郁睡眠不好治疗方法

　　1、选择舒适的睡眠用品：在选择睡眠用品时，应注意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。

　　2、保证适当的活动或运动：白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡、改善睡眠质量。

　　3、做好睡前准备工作：睡前应保持情绪稳定，不宜饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚，以促进睡眠。

　　4、调整卧室环境：卧室的环境不仅会影响老年人入睡，还会影响睡眠质量。因此，睡前应注意调整好卧室的温度、湿度，将灯光调至柔和、暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。

　　5、采取适当的睡眠姿势：良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时，以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位，可避免心脏受压，又利于血液循环。

　　温馨提示：以上就是对老年人抑郁睡眠不好治疗方法的介绍，希望对大家有帮助。如果你是患者的家属亲戚或者朋友，或者你就是抑郁症患者，为了让患者早日摆脱抑郁症有个好的睡眠，希望大家从现在开始重视抑郁症，重视睡眠问题，从细节做起，预祝早日康复!

三、年轻人最近睡眠不好是因为失眠症发作吗

　　年轻人中常见的睡眠不好不应归咎于失眠症。因为失眠症已经是一种结果状态，而不能作为造成他们失眠的原因。导致他们失眠的罪魁祸首实际上应该是他们自己的睡眠习惯和生活方式。

　　现在的年轻人总是仗着自己年轻力壮，对什么都不在乎，坚持自己不健康的生活方式、饮食方式，生活起居也不规律，所以才容易患上失眠症，也才会出现夜里失眠的情况。他们的食谱中，含有过量的高蛋白、高脂肪和高糖食物，这些物质都会导致胃肠道负荷增加，一旦消化不完全，就会产生腹胀和便秘，影响睡眠质量。而且很多年轻人都有晚上去咖啡厅、茶吧、酒吧的习惯，这会引起中枢神经兴奋，导致失眠。另外，食物中调味品使用过多，如盐分太多、味精过多也会使中枢神经的兴奋性增高，导致失眠。

　　现在年轻人的卧室中都有电视机和电脑。于是他们有更多的机会将晚上的大量时间花在看电视或网上冲浪。网上五花八门、变化无穷的信息引逗他们的好奇心，使他们经常熬到深夜。长此以往，影响到他们的正常作息，破坏掉原本规律的睡眠，失眠症也就随之出现了。

　　总之，年轻人口口声声所说的“因为失眠症发作导致最近睡眠不好”应该是一种错误的说法。造成他们睡眠不好的根源并非失眠症，而是他们长久以来形成的不良习惯。因此，想要抑制失眠的出现，挽回自己的优质睡眠还应该从建立良好的生活方式做起。

四、睡眠不好导致心脑血管疾病

　　夜间睡眠质量的好坏是人体健康与否的重要衡量标准。拥有好的睡眠质量，人的大脑和躯体才能保持清醒、健康的状态；反之，如果夜间睡眠不好，不仅人们的正常生活和工作要受到影响，还很有可能患上严重的躯体疾病。有调查证实，长期睡眠不好导致心脑血管疾病的几率很大。

　　专家指出，失眠容易引起血压、血糖、血脂的“三高”，进而导致失眠患者出现心脑血管疾病症状。

　　研究表明，失眠会增加血压升高的危险。在参与研究的试验者中，睡眠不足5小时的人，血压升高的危险是那些睡眠超过6小时的人的五倍；而睡眠时间在5到6小时的失眠者，血压升高的危险是正常者的3.5倍。

　　有专家解释说，失眠或长期睡眠不好可造成交感神经兴奋，儿茶酚氨类物质（如肾上腺素、曲甲肾上腺素等）分泌增高，最终导致血糖也随之增高。

　　很多老年人都反映，上了年纪，经常睡不好，晚上有点动静就惊醒，时间久了，头晕脑胀，免疫力低下，一有风吹草动就感冒，血压升高、高血脂也来了，久痛不去，又添新病。

　　据此可见，小小的失眠并非看上去那么微乎其微，如果长期睡眠不好导致严重的心脑血管疾病出现，麻烦可就大了。所以，专家提醒广大失眠患者，特别是中老年患者，一定要重视自己的睡眠，及时诊治自己的失眠情况。