怀孕睡眠不好怎么办 5种方法有助于睡眠

　　处在孕期的女性朋友由于身体负担重的原因，往往会出现睡眠不好失眠等症状，导致孕妇第二天起来的时候没有精神，身体非常不舒服。怀孕，睡眠不好，要日常生活中采取一些小措施来帮助孕妇保持高质量的睡眠，接下来就给大家介绍怀孕，睡眠不好怎么办。

　　1、注意调节灯光。如果孕妇在睡觉前灯光非常明亮刺眼的话，就会导致我的情绪特别烦躁，这样的话就不容易睡着了，因此孕妇在睡觉以前应该调整一下，把灯光调暗一些，这样比较容易入睡。

　　2、创造一个良好的睡眠环境。由于怀孕而睡眠不好的女性朋友，可以把自己居住房间布置得尽量温馨舒适些，房间内要保持干净。睡觉用的枕头不要太高也不要太低，这样都会影响到睡眠。床垫也应当软硬合适，太硬的话会导致孕妇浑身疼痛，太软的话会导致孕妇第二天起来特别疲劳，严重影响到了睡眠质量。

　　3、睡前泡脚。孕妇可以在睡觉以前用热水泡一下脚，这样可以缓解孕妇的身体疲劳，从而使孕妇很快睡着。

　　4、采取左侧卧的姿势。孕妇在睡觉的时候可以采取左侧卧的姿势，这样对胎儿发育和胎盘循环非常有利。尤其是在孕晚期的时候采取左侧卧的姿势可以有效改善子宫的旋转程度，让胎儿供氧充足，同时可以让孕妇更舒服。

　　5、不要憋尿。有些孕妇之所以在怀孕时睡眠不好就是由于尿频导致的，因此孕妇平时要注意外阴处的清洁，感觉想小便的时候不要憋尿，如果憋尿时间太长的话就会诱发炎症，从而使尿频的症状更加严重。

　　怀孕睡眠不好的女性可以采取调节灯光、睡前泡脚、调整睡觉姿势等方法来改善睡眠不好的症状。怀孕睡眠不好时千万不要吃促进睡眠的药物，也不要用熏香，化学类物品对胎儿和孕妇都没有好处。除此之外，保持愉悦的心情也可防止孕妇失眠。