青少年睡眠不好该怎么办好呢,青少年睡眠不好的危害,青少年睡眠不好的饮食调理

一、青少年睡眠不好该怎么办好呢

　　晚上失眠或者是睡眠浅，都与神经衰弱有关系。睡前喝热牛奶加点蜂蜜。用热水泡脚或者是直接去洗热水澡，让自己全身放松。睡前半个小时不能玩电脑，手机，不能看电视。

　　多听轻音乐。平常要注意饮食，不要吃刺激性较大的食物。多喝粥，如牛奶麦片粥，红枣莲子粥。都对睡眠有很好的帮助！养成良好的睡眠规律，尽量在正常的时间里睡觉

　　指导意见：

　　（1）食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

　　（2）经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的疗效。

　　（3）血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

　　（4）心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

二、青少年睡眠不好的危害

　　1、青少年睡眠不足的危害有影响青少年的生长发育

　　睡眠是人的基本生理功能，对身体和智力的发育有至关重要的意义。青少年是身体发育的最佳时期，深夜22时至1时是生长激素分泌的高峰期，生长发育主要在睡眠时完成，睡眠不足会影响身高，对大脑的发育、身体的器官的发育都会有影响，是透支他们的青春和健康。青少年睡眠不足的危害

　　2、青少年睡眠不足的危害有影响大脑的创造性思维和处理事物的能力

　　学生睡眠不足易使大脑皮层功能紊乱，导致精力不集中，记忆力、注意力及理解力衰退，学习效率低下，长期睡眠不足还会导致内分泌、植物神经功能紊乱、如心慌、胃肠功能紊乱、血压波动，睡眠不足的小孩，会出现情绪不稳、情绪低落、心烦意乱、急躁易怒、好动、兴趣不广泛等心理异常表现，心理上的反常表现又会影响睡眠，导致入睡困难，形成恶性循环。在这样的状况下学习，学习效果自然不佳。

　　3、青少年睡眠不足的危害有睡眠不足引发疾病

　　睡眠不足，可刺激胃腺，减少胃部血流量，降低胃的自我修复能力，使胃部黏膜变薄，从而增加胃溃疡和癌细胞生长机会，易引发胃病及癌症等疾病。严重失眠或睡眠不好还会使人减弱抗病毒能力，引起脱发、掉牙及牙龈炎、牙周炎等疾病。

三、青少年睡眠不好的饮食调理

　　1、睡眠不足的饮食有杏仁

　　杏仁含丰富的镁元素，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息，从而帮助促进睡眠。

　　2、睡眠不足的饮食有谷类

　　在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚，尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心，而且可以帮助睡眠。复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸，增加诱导睡眠效果。另外的好处：在你的碗里加上几粒干樱桃（见以上），可以格外帮助你呼呼入睡。

　　3、睡眠不足的饮食有鸡蛋

　　鸡蛋也能帮助睡眠，因为鸡蛋中的蛋白质能够补充大脑营养，能够静心安神。晚上吃一个鸡蛋，不仅能够帮你进入睡眠，也帮你保持睡眠。青少年睡眠不足的危害

　　4、睡眠不足的饮食有茶

　　甘菊茶是一种非常有效的安神茶，能够安神补脑，帮助大脑休息。而绿茶包含茶氨酸，可以促进睡眠，睡前可以少喝一些绿茶，能够帮助安神。

四、青少年睡眠不好的病因

　　1、睡眠不足的原因有环境因素

　　噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也是导致失眠的原因之一。

　　2、睡眠不足的原因有生理因素

　　高速跨几个时区的旅行以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也是导致失眠的原因。青少年睡眠不足的危害

　　3、睡眠不足的原因有心理因素

　　应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。

　　4、睡眠不足的原因有躯体疾病

　　各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。