青少年睡眠时间是多长_ 青少年睡眠不好怎样调理

一、青少年睡眠时间是多久

　　1、青少年睡眠时间是多久

　　15到18岁的青少年,每天8到9小时睡眠。

　　19到23岁,每天8小时的睡眠足够了,当然也可以睡更久。(当然,18到23已经属于成年人了。)

　　有时候青少年们也会感到非常渴望睡觉,这时可以多睡一两个小时。

　　2、青少年几点开始睡好

　　人体的“生物钟”晚上10点至11点将出现一次低潮,这时,人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于一天的最低点。因此,睡眠的最佳时间应该固定在晚上9点到10点之间。小学生最好9点之前上床睡觉,中学生可以稍微推后到10点上床睡觉。

　　体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10时左右。慢波睡眠是最佳的睡眠状态,而慢波睡眠大多出现在晚上10时左右,零时过后错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡,就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降,从而引发失眠症状。

二、青少年睡眠与身高的关系

　　青少年睡眠与身高的关系

　　长高和睡眠是有一定关系的,这是因为人的大脑里有个部位叫脑垂体,它分泌多种激素,其中一种叫“生长激素”,它管理着人体的生长发育,可以促进机体蛋白质的合成,从而能促进儿童及青少年的骨骼发育,使身高增长。而生长激素在夜间睡眠状态下的分泌量是最高的,对孩子长个是最有帮助的。

　　从儿童期开始,只有在睡眠时体内才分泌生长激素。进入青春期后,睡眠时生长激素的分泌量呈直线上升。20岁以后,生长激素的分泌量才逐渐减少。可见,在睡眠状态下,生长激素分泌最旺盛。

　　所以身高跟睡眠关系还是很大的,一般晚间的睡眠时间要基本保证八小时,11到4点的时间是一定要保证的。调查表明,夜间睡眠又足又好的孩子,精力充沛,消化吸收能力强,长个快,长得高。睡得差的孩子,精神差,易烦躁、哭闹、萎靡、不愿吃饭,缺乏营养,个子不高。

三、青少年睡眠不好如何调理

　　青少年睡眠不足的危害有哪些

　　1、影响大脑的创造性思维

　　创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。深度睡眠与记忆处理密切相关,大脑在储存记忆前必须先重建记忆,才能加强创造性思维。如果长期睡眠不足,得不到充分休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

　　2、易患各种疾病

　　睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。经常睡眠不足,会使免疫力和抵抗力降低,严重时会加重原来的疾病,更甚者还能诱发其他疾病,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等,甚至可能诱发睡眠性高血压、糖尿病、心脏病、癌症等。

　　3、影响皮肤健康

　　光滑、红润、富有弹性的皮肤,有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。

　　青少年睡眠不好如何调理

　　1、尽量早睡

　　首先,尽量早睡,早睡早起的人精神压力较小,其精神健康程度较高。睡前把所有事做好,忘记一切,享受睡眠。

　　2、白天少睡

　　白天可以适量减少睡眠时间,这样晚上就不会一直觉得有精神,大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

　　3、睡前勿食

　　在睡前不要吃东西,也不要喝咖啡之类。因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

四、青少年睡眠不足的危害

　　1、青少年睡眠不足的危害有影响青少年的生长发育

　　睡眠是人的基本生理功能,对身体和智力的发育有至关重要的意义。青少年是身体发育的最佳时期,深夜22时至1时是生长激素分泌的高峰期,生长发育主要在睡眠时完成,睡眠不足会影响身高,对大脑的发育、身体的器官的发育都会有影响,是透支他们的青春和健康。

　　2、青少年睡眠不足的危害有影响大脑的创造性思维和处理事物的能力

　　学生睡眠不足易使大脑皮层功能紊乱,导致精力不集中,记忆力、注意力及理解力衰退,学习效率低下,长期睡眠不足还会导致内分泌、植物神经功能紊乱、如心慌、胃肠功能紊乱、血压波动,睡眠不足的小孩,会出现情绪不稳、情绪低落、心烦意乱、急躁易怒、好动、兴趣不广泛等心理异常表现,心理上的反常表现又会影响睡眠,导致入睡困难,形成恶性循环。在这样的状况下学习,学习效果自然不佳。

　　3、青少年睡眠不足的危害有睡眠不足引发疾病

　　睡眠不足,可刺激胃腺,减少胃部血流量,降低胃的自我修复能力,使胃部黏膜变薄,从而增加胃溃疡和癌细胞生长机会,易引发胃病及癌症等疾病。严重失眠或睡眠不好还会使人减弱抗病毒能力,引起脱发、掉牙及牙龈炎、牙周炎等疾病。

　　睡眠不足的饮食