青少年睡眠不好怎么办 治疗青少年睡眠差的方法

一、青少年学生要养成合理的睡眠习惯

　　一、睡眠的时间：有关睡眠时间的长短问题，随年龄的增长而有所不同。未满月的新生儿除了吃奶外，全部时间都处于睡眠或半睡眠状态；4 个月的小儿每天需要16～18个小时的睡眠；8 个月至1 岁的小儿每天需要15～16小时的睡眠；学龄期儿童每天则需要10 小时的睡眠；青少年每天需要9 小时的睡眠，20 岁以后每天有8 个小时的睡眠就足够了。当然这里需要指出的是，睡眠时间存在着很大的个体差异，有的人需要10 小时，有的人每天只需要5个小时就可以了。美国著名的发明家爱迪生每天只睡4～5 个小时，仍然精神饱满，一生中为人类做出了两千多种的发明。但对于学龄期的青少年还是要保证8～10 小时的睡眠，以饱满的精神和充沛的体力投人每一天的繁重学习任务。

　　二、睡眠的姿势：睡眠的姿势是多种多样的。基本上有三种，即仰卧、俯卧和侧卧。由于各个人的健康状况和睡眠习惯的不同，睡眠姿势也很难强求一致，一般认为，仰卧是大字形，有利于血液循环，但不要将手放置胸部，以免引起梦魇；侧卧时，可使全身肌肉放松，有利于胃肠蠕动，此时双腿要自然弯曲，枕头不要过于低。左侧卧位不太好，因为人的心脏位置偏左，若向左侧卧，心尖部部分会向左移动，致使心脏受压，影响心脏的收缩功能；右侧卧位，则无此弊，由于心功能不受影响，使血液循环良好，氧气供应充足，大脑也会得到充分的休息。但俯卧位是不宜提倡的，因为它压迫腹部，造成呼吸不畅，并影响消化。

　　据学者研究指出，人在睡眠时的姿势不是固定不变的，不管朝向那个侧面睡，睡着了都要翻动。刚入睡时睡得很平静，但不久就开始翻动，在整个睡眠过程中，体位变动20到60次。所以，睡眠姿势应以有利于迅速入睡，睡得自然舒服为标准。

　　三、睡眠卫生：（1）为使睡眠达到一定的时间和深度，必须养成有规律的睡眠习惯。定时睡，定时起。（2）睡前情绪要平静，不要太紧张、兴奋、不要看惊险小说，不要思考问题或长时间交谈。（3）睡前不宜过饱，过饥。（4）睡前温水洗脚，有助消除疲劳，促进入睡。（5）睡眠的环境宜安静，室内通风良好，温度适宜，但不宜睡在风口处。夏天中午不宜睡在屋檐下，以免感冒着凉，甚至中风。（6）睡眠时，无论天气多热，腹部要盖好，以免受凉引起腹痛和腹泻等疾病。

二、青少年睡眠不好疑受电子产品影响

　　上海市政府新闻办27日发布《“十二五”期末上海市青少年发展状况指标监测报告》。报告显示，截至2015年底，上海市14至35周岁常住青少年为820.79万，调查实际抽取了5000名青少年，回收问卷4376份，其中有效问卷4051份。

　　其中七成的受访青少年日均睡眠时间在6至8个小时之间。调查人员分析认为，综合闲暇时间的比较，推测可能的原因是，电子产品的广泛应用，尤其是手机*、微博的使用，影响了青少年的睡眠时间，这需要引起关注和正确的引导。

　　同期有关青少年阅读的调查显示，“十二五”期末，上海青少年日均闲暇阅读(纸本)时间为0.99小时；日均闲暇阅读(电子类)时间为1.35小时，总的阅读时间为2.34小时。

　　据上海市青少年服务与权益保护办公室主任周建军介绍，与“十一五”期末相比，上海青少年日均闲暇阅读时间增长明显，但其中纸本阅读的时间明显减少，而电子类阅读的时间增加显著，这可能与近年来智能手机、平板电脑、电子书等的普及有关。

　　调查还显示，“十二五”期末上海青少年日均参加体育运动的时间为1.03小时，相比“十一五”期末数据增加了0.13小时，这一数据的增加若以分钟计算仅为7.8分钟，增长仍十分有限。还有15.1%的受访青少年表示没有进行任何体育运动。

三、治疗青少年失眠的妙方

　　一、睡前不要大吃大喝。晚饭尽力不要吃得过饱，也不要和太多的水及辛辣、油脂多的食物。

　　二、可以做合理而科学的体育锻炼计划。锻炼有助于睡眠，帮助睡眠的最佳锻炼时间是下午。

　　三、要遵循作息时间规律。规律的作息时间是健康睡眠的保障，青少年失眠症患者需要规律的作息时间。

　　四、舒适的环境也很重要。卧室的气温稍低有利于睡眠，有个舒适的床最好。另外重要的是，面对失眠和生活中的各种不顺，我们要增强信心，摆平心态，保持愉悦稳定的心理和心情，做到知足而常乐。

　　治疗青少年失眠的妙方有哪些?专家指出有相当一部分青少年患抑郁症与家庭教育有关，家庭在给予孩子良好的物质生活时，与孩子缺乏心理上的沟通，忽视了他们思想发展系统的培养和独立生活能力的锻炼。出现失眠症状时不要过度紧张，要及时到正规医院进行治疗。

四、青少年睡觉前应该注意的事项

　　1、睡前不宜兴奋。睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，要问怎么治疗失眠多梦，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事。

　　2、睡前不吃东西。在谈到怎样治疗失眠多梦的问题时，专家指出，人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。

　　3、睡前少饮水，解小便。如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒。因此，若问怎么治疗失眠多梦，我们建议大家睡前宜少饮水，解小便后再上床。

　　青少年怎样治疗失眠?对于青少年失眠症患者来说，只有尽早摆脱失眠困扰才能拥有幸福的生活，所以说青少年要学会运用以上方法对失眠病症进行调节，这个时候的青少年虽说是从幼稚走向成熟，但是处理问题的方式和方法还是不够成熟，家长要做好监督工作，青少年只有远离失眠困扰才能正常的学习和生活。