推荐最强瘦腿秘籍 有效的懒人瘦腿秘籍
2017-04-12 来源:网友分享 作者:朱凡霜
一、推荐4个最强瘦腿秘籍
一、 立正斜踢
立正站好,上身挺直,双手垂于身体两侧。双手握拳提至腰侧,左脚向前迈一步,右脚向左侧斜着踢出。尔后将右腿收回,双腿交换练习上述运动。这个动作使腿部得到充分的锻炼,使其变得更加纤瘦紧实,从而达到瘦腿效果。
二、小腿迅速消肿法
尽量抬高双腿,保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩:
1、膝关节,双腿弯屈,按摩膝关节内侧褶皱处;
2、小腿,双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处;
3、脚腕,按摩脚腕内侧踝骨向上方,大约两指宽的地方; 用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。
三、瘦大腿内侧减肥操
第1招:左手举高,腰部向右方大幅转动。
从1的状态直接转为左手向上举起,右手放在臀部后面, 腰部向右后方转动,然后维持不动。
第2招:双腿打开,挺直背部,身体向右侧弯。
双腿大幅打开,挺直背部。左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯。
POINT:做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果。
四、伸展小腿肌肉
STEP1:双*叉站立
STEP2:上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒
STEP3:交换交叉双脚,每边重复动作10次
key point:注意身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡
二、四个有效的懒人瘦腿秘籍
50下搓出小鸟腿
方法是:洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手开搓,稍微用点力,按照从大腿根到膝盖的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一样。开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持住。当你能搓100下的时候,效果一定很明显!
每天刮腿20分钟,一个月减8斤
方法是:买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。
薄底厚掌,踩踩就瘦
方法是:穿上硬底鞋,脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,显得修长,臀部也翘了一些。
你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超过4厘米。
这种方式适合肌肉型腿的人。
狂蹬空中自行车
跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动,晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。
躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,杂志上说做十几下就行,我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果!
三、瘦腿独门秘籍
1、最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两*互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。
小秘方
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的训练;
如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间。再配合健康饮食,效果立竿见影,走出去就婀娜多姿啦。
四、快速瘦腿的三种方法
1、怎样才能瘦腿——良好的走姿
(1)、首先想要瘦腿的女性朋友要穿上高跟鞋,上半身保持挺直的姿势,然后再慢慢地吸气收腹,需要注意的是,要把气停在胸腔部位。
(2)、以你大腿部位的力量把大腿缓缓地抬起,从而带动你的小腿向前跨步。需要大家注意的是,大腿必须要抬起来,只有这样才可以让步伐不是沉重疲累的,而是干脆轻盈的。
(3)、跨步着地的时候,注意不可以用脚跟或脚尖着地,一定要用你的脚板中间的位置落地。这样做的原因是,不仅会减轻走路的时候对双腿产生的压力,而且这种做法也是穿高跟鞋必备的礼貌,可以把不好听的噪音降到最低。
(4)、最后需要注意的是,两只*互跨出时,不一定非要成为一直线,自然前行就可以了。
2、怎样才能瘦腿——候车时间瘦腿秘诀
想瘦腿的美女们其实可以利用等公交车、红绿灯的时间来瘦腿,虽然是短短的几分钟,但是利于起来却可以帮助你瘦腿,方法很简单,就是在这个空当,做个简单的小体操,做法:首先为立正站好的姿势,然后把任何一脚抬起来,要向内侧交叉,而且要轻压在大腿内侧部位,需要注意的是,这个姿势要保持10秒左右,然后再换另一腿,有多余的时间,可以反复做以上的动作。
3、怎样才能瘦腿——椅子瘦腿法
有很多的女性朋友由于工作原因她们长时间坐在办公室,从而导致腿部因缺乏运动而变粗。你知道吗?其实可以利用坐立的姿势来做一些简单的瘦腿运动,不仅可以消除疲劳,而且还可以瘦腿。做法非常的简单:首先要坐在椅子上,然后把两只手扶着椅子的两侧,把身体固定好,这时再抬起任何一只脚,而且要伸直膝盖,就这样静止30秒钟,然后再换另一只脚重复以上的动作,就这样反复的做几组,慢慢地就会起到瘦腿的作用。