瘦小腿最有效的方法 瘦腿秘籍逐一试炼

一、瘦小腿最快最有效的四个方法

　　小腿做SPA

　　方法：将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。

　　饮食瘦小腿

　　血液循环不好，就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物，也会令体内堆积过多的水分，形成水肿。同时含有钾的食物，则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

　　运动瘦小腿

　　瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间，瘦小腿的效果就出来了。

　　按摩瘦小腿

　　怎么瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人，常常练习会有明显的改善。

二、刮痧瘦腿法

　　方法

　　准备

　　先在腿上涂上润滑瘦腿精油，坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然放松的状态，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟，每天刮20分钟(或是左右腿各100下)。

　　方向

　　从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向 不能像搓澡一样来回的刮!(如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善)

　　力度

　　一定要相对大力度快速的刮! (当然也不是越使劲越好，要在自己能承受的范围，只要坚持刮了就能有效果)

　　角度

　　板与小腿40-60%成锐角，与大腿成钝角。

　　刮痧瘦腿

　　注意与建议

　　1、刮痧工具消毒后方可使用，建议使用正规好轻松刮痧工具。

　　2、如果有出血性疾病，比如血小板减小症者无论头部还是其他部位都不能刮痧。如果有神经衰弱，最好选择在白天进行头部刮痧。

　　3、刮痧力道一定要轻柔缓慢平均，且刮痧前一定要涂抹含油脂类的乳液或乳霜、按摩油等，也可搭配赫尔米娜塑身霜，能避免肌肤表面过度摩擦而受伤。

　　4、刮痧能让皮肤泄热，但也会因此造成乳酸、肌酸累积，若过度而未代谢，最严重可能导致横纹肌溶解，刮痧时最好深呼吸，刮痧后缓缓喝500cc约30~45度的加盐温水，效果更好。

　　5、皮肤有感染疮疗、溃疡、瘢痕或有肿瘤的部位禁刮。

　　6、刮痧后，3小时内最好不要洗澡，建议洗澡后再进行刮痧。

三、7大最快瘦小腿方法 瘦腿秘籍逐一试炼

　　瘦腿最有效方法一：

　　标准姿势站立，眼视前方。右脚抬起，脚尖绷直，使得小腿呈拉伸状态。双手配合前后摆动，此时为左手在前，右手在后，使得自己能获取平衡。该动作定格5-10秒，然后恢复立正，完成3-4次后可换脚进行相同的练习。

　　瘦腿最有效方法二：

　　标准姿势站立，眼视前方。左脚向前迈出一步。注意脚跟先着地，同时定格5秒，然后再脚尖着地，迈出另一只脚，作同样练习。注意不要弯曲膝盖，步伐要比肩膀更宽。

　　瘦腿最有效方法三：

　　标准姿势站立，右脚向后一小步，脚跟提起，重心落在左脚上。同时注意小腿和大腿保持同一直线，定格5秒，然后放下脚跟，再提起。完成3-4次后可换脚进行相同的练习。该动作能够塑造腿部的整个线条，双腿更修长笔直。

　　瘦腿最有效方法四：

　　坐在椅子上，眼视前方，双手随意放在大腿根部上，注意小腿垂直地面，即保持标准坐姿。然后，抬起右脚呈45度，注意脚尖抬起，然后缓缓放下。完成3-4次后可换脚进行相同的练习。

　　瘦腿最有效方法五：

　　坐在椅子上，眼视前方，双手随意放在大腿根部上，注意小腿垂直地面，即保持标准坐姿。双脚注意互相贴合，脚跟抬起，拉紧小腿曲线。该动作能有效紧实小腿曲线，对于久坐办公的OL,更能利用上班时间瘦小腿。

　　瘦腿最有效方法六：

　　标准姿势站立，眼视前方，双手自然垂下，贴在大腿两侧。右脚向前踢出，注意脚背绷直，大腿和小腿保持统一直线。完成5次后可换脚进行相同的练习。两脚都练习后为一组，每天适宜坚持2-3组。

　　瘦腿最有效方法七：

　　标准姿势站立，眼视前方，双手弯曲交叠在小腹前方。右脚向后45度角抬起，注意腰板要挺直，莫失平衡。完成5次后可换脚进行相同的练习。两脚都练习后为一组，每天适宜坚持2-3组。

四、OL轻松瘦小腿 打造修长纤瘦美腿

　　一、坐椅瘦小腿法

　　这个坐椅瘦小腿的方法主要是因为OL经常坐着，因此就利用这个坐在椅子上的姿势来达到瘦小腿的目的。这个方法主要是当坐在椅子上的时候，身体挺直坐着，小腿应该与地面保持着垂直的状态，然后将双手轻轻地放在大腿上。之后就慢慢地将一条腿抬高到45度左右，然后慢慢放下，之后再换腿重复进行。这个方法是一个非常简单有效的瘦小腿的方法。因为这个方法可以让小腿的肌肉得到充分的拉伸，这样就可以让囤积在小腿上的脂肪不断地进行分解，这样就可以达到瘦小腿的目的。

　　二、脚尖画圈法

　　这个脚尖画圈法可以让OL们在办公室的闲暇时间来让小腿得到运动,是一种很好的瘦小腿瑜伽。这样既可以起到很好的瘦小腿目的，也可以让工作进度如期进行。而这个动作通常可以在喝水或者是打电话的时候进行。做这个动作的时候，首先是站在椅子的旁边，左手轻轻地扶着椅背的位置，右手则是自然地垂放在身侧就可以了。然后就是慢慢的将右脚的脚跟立起来，只让脚尖轻轻地触地，并且让脚尖以顺时针的方向做着画圈的动作。在画完一圈之后，又按照逆时针的方向划一圈。最后就是换腿继续进行这个画圈的动作。

　　这个脚尖画圈的动作虽然很简单，但是这个简单的动作对于瘦小腿的功效却是非常有效果的。当脚尖在不断地进行画圈动作的时候，脚踝会因为不断地划动而变得更加灵活，并且还可以促进小腿上的血液循环，促进小腿上的新陈代谢，从而达到瘦小腿的功效。除此之外，这个动作还有对女性来说非常有用的好处，那就是可以防止双脚的畏寒体质。

　　三、穿高跟鞋瘦小腿法

　　所谓“女卫悦己者容”，因此很多OL都会在上班的时间穿上高跟鞋来塑造自己的美丽形象。但是高跟鞋除了可以塑造美丽的外表形象之外，对于瘦小腿同样是具有良好的作用。如果在平时生活中注意留心观察的话你就会知道，很多穿高跟鞋的OL都拥有纤瘦修长的美腿，而且小腿上也没有一丝的赘肉。其实这样的美腿都是可以通过穿高跟鞋来打造的。但是在穿高跟鞋的时候，同样要注意一些穿高跟鞋的窍门，这样才会快速地甩掉小腿赘肉。

　　对于穿高跟鞋的窍门，主要是由以下几个要素。首先是在穿高跟鞋走路的时候，一定要注意抬头挺胸，用大腿的力量慢慢地带动小腿轻松地向前迈步。这样就会让小腿的肌肉得到拉伸，从而可以让小腿的脂肪快速燃烧，并且可以身姿显得十分的轻盈。另外，就是在高跟鞋着地的时候，最好就是让脚板中心着地代替脚尖着地，这样对于消耗小腿的脂肪是非常有用的，而且还可以降低高跟鞋所产生的噪音。最后就是在穿高跟鞋走路的时候，要让双腿进行大跨步的前进来促进小腿脂肪的快速燃烧消耗。