缓解熬夜疲劳的方法有哪些 熬夜之后怎么做对身体有利

一、缓解熬夜疲劳的一些方法

　　1.身体疲劳。适当有氧运动。睡觉可不是能消除疲劳的最好方法，而应该适当做一些体育运动，如打打球、做做操等强度不大的有氧运动，当大脑的氧气供应充足时，疲劳自然消失。

　　2.脑疲劳。适量的做脑部运动。专家介绍，如果有轻微的脑疲劳现象，不必过分紧张应该放松身心，做到劳逸结合，适量的做一些脑部运动可赶走疲劳。

　　3.拍打术：一旦出现脑疲劳，应立即放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。注意事项：拍打力量一定要小，最好以无声为度。要用指头而非掌心轻轻拍打发梢，能不接触头皮，效果更好。时间是3分钟。

　　4.常喝茶。常喝茶也是消除疲劳的一种有效的方法，因为茶叶可帮助人缓解中部枢纽神经的过分紧张。

　　5.多晒太阳。秋季多晒太阳，这也是国外治疗疲劳的一种最新的很有效的方法，多晒太阳可调节大脑的分泌功能，进而改善睡眠，缓解疲劳。

二、缓解熬夜疲劳的一些小方法

　　1、首先要选择低脂肪，少能量，营养价值高一点的食物

　　比如牛奶，水果，全麦面包，这些都是不错的选择。因为晚上熬夜之后，如果在吃高脂肪的食物的话，不容易吸收，再者也也容易引起肥胖的问题。

　　2、其次要选择能够让人吃得饱的食物

　　熬夜之后，人通常饥饿感会加重，此时要尽量选择一些体积足够大，能让人有饱腹感的食物，比如香蕉，面包，虽然只吃一点，但是很容易就能吃饱了。这样就可避免熬夜本身新陈代谢慢，本来就容易引起肥胖，而又吃了过多的食物，“胖上加胖”了。

　　3、再者不要有刺激作用的食物

　　由其是不能选择一些具有提神作用的食物，如含*的食物，刺激性的食物。因为这些食物不利于熬夜之后能快速的入睡。

　　4、熬夜疲劳还要选择容易消化的食物

　　熬夜人体的消化功能本身就会受到影响，新陈代谢各方面也都会变慢的，因此此时如果要吃夜宵的话，更要选择一些容易消化的食物，这样才不会引起便秘的问题，才不会影响第二天的正常就餐。

　　5、吃出让你舒服的感觉

　　如果夜宵过于难吃，自然吃的人也就没办法吃饱了，由其是可能还会有吃东西的需要，因此不利于睡眠。

　　6、养肾固本的食物

　　熬夜对肝脏各方面的损害也是非常大的，因此熬夜的人要经常多吃一些具有养肾固本的食物，如黑色类食物，像板栗，香瓜子，等一些坚果因食物。多吃一些植物蛋白含量多一点的食物，以促进蛋白质的吸收。

　　7、水果

　　其实对于熬夜一族来说，只要坚持以上这些饮食原则在来选择食物的话更有利于身体健康。其实从这个角度上说，熬夜之后吃一个水星是一个很不错的选择，比如说香蕉，香蕉的镁含量是非常高的，熬夜加班之后，吃一个更有助于缓解疲劳，杨桃含有丰富的果酸，可减少熬夜对皮肤的损害，葡萄，葡萄中丰富的氨基酸，维生素，抗氧化成份，对缓解疲劳，减少因为熬夜之后给身体带来的危害也都是会有很大的帮助的。梨，苹果，等水果具有清水燥的作用，熬夜一族在睡前吃点不仅能缓解疲劳，增加饱腹感，同时还有静心的作用，是熬夜一族不错的好选择之一。

三、熬夜的危害有哪些你需要知道

　　1.增加患肝病风险

　　依照中医经脉循行理论，每天凌晨1时到3时，是足厥阴肝经运行的时间，此时肝经旺，肝血推陈出新，发挥肝的排毒解毒功能，而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，以致于肝脏负荷过重产生各种病变。

　　2.造成不可逆的大脑损伤

　　熬夜族从来没想过，熬夜会造成不可逆转的大脑损伤。发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。同时，长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。

　　3.易致肥胖

　　熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

　　4.免疫力下降

　　常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中，最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪，身体抵抗力下降，对于那些身体较弱者，呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来。

　　5.增加患癌风险

　　癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌风险增大。

四、通宵熬夜后第二天怎么安排最健康

　　1.不打乱作息规律

　　在熬夜后的第二天，尽量遵循你平时的作息时间和规律，可以有效驱赶困意。

　　这是因为，如果你白天不停地靠在椅背上或趴在桌子上小睡，大脑和身体会默认你现在需要休息，并自动切换成“睡眠模式”，从而使脑松果体分泌具有镇静作用的褪黑激素。它会降低机体活动，并加剧你的疲劳感。

　　所以，请尽量打起精神，不要打乱你一天的饮食、运动、工作或学习计划。

　　不过，睡眠专家Michael Breus博士建议在熬夜后的第二天少吃碳水化合物。这是因为，摄入碳水化合物可增加脑血清素水平，这会让你感到更加困倦。

　　2.合理饮用咖啡

　　适量摄入*，确实有助于提神醒脑，驱赶困意。

　　在繁忙，并需要精神高度集中的一天中——上午9:30，中午12:00，和下午2:30分别摄入50-100毫克*——能够发挥它的最佳效果。

　　Paruthi指出，注意喝咖啡不要过量，否则会导致头痛或心跳加速。

　　3.科学安排小睡

　　如果有条件，在熬夜后的第2天上午10点左右可以小睡15-20分钟。

　　需要注意的是，除非你能拥有90分钟的完整睡眠，否则小睡时间不宜过长，不然会起反作用，使你更加疲惫。

　　4.不要开车

　　很多人认为，一宿没睡过后喝杯咖啡就可以精神抖擞开车上路。然而事实却不是这样。

　　汽车模拟试验的结果表明，疲劳驾驶司机对于突发情况的反应速度，和酒驾司机相当，并明显慢于正常的司机。

　　因此，如果通宵熬夜或睡眠不足，强烈建议乘坐公共交通工具出行。