健康生活常识大全 养生生活小常识

一、日常生活中的14条小常识

　　1.不应常吃夜宵，会增加胃的负担，甚至导致胃癌;

　　2.饭后吃水果是不对的，应饭前吃水果;

　　3.喝豆浆不应喝得太多;

　　4.早上起来先喝一杯水，白天多喝水，晚上少喝水;

　　5.睡前三小时不宜吃东西，否则易发胖;

　　6.少喝奶茶。长期饮用，易患高血压、糖尿病;

　　7.香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、鸡肉、红薯、樱桃等食物，可常吃;

　　8.最佳睡眠时间为晚上10点到早晨6点;

　　9.多食包心菜、蛋、豆类，少吃甜食有利于头发生长;

　　10.每天吃一个苹果，有利于肺的功能;

　　11.吸烟易致肺癌、口腔癌、食道癌与膀胱癌等;

　　12.适量饮酒(如葡萄酒)可抵御心脏病和延缓痴呆发作;

　　13.减少食用盐腌、烟熏、烧烤食物，多食新鲜蔬菜与水果;

　　14.番茄营养丰富，且具有抗多病作用——防癌、防高血压、治溃疡和退热等;

二、五谷杂粮养生小知识

　　1.小米

　　小米可以说是五谷之王，尤其是对于一些脾胃不好的朋友多吃小米是可以养胃的。对于很多刚添加辅食的宝宝来说，小米也是一个不错的选择，所以我们可以放心大胆的多吃小米，无论是小米粥还是小米稀饭都是可以温和养胃的，一天吃两次的话，保准我们的肠胃舒适又健康。

　　2..黑米

　　另外一种养生五谷食材就是黑米了，黑米当中含有丰富的维生素，脂肪，钙磷铁锌等矿物质所以对于一些慢性疾病患者或者是婴幼儿具有很好的滋补功效，所以平时多吃黑米也是很不错的，甚至可以增加身体血红蛋白含量和黑色素，让自己的头发更加的乌黑发亮，黑米的做法也是有很多的。

　　小米和黑米都是五谷杂粮中的一种，我们可以根据自己的喜好来选择自己喜欢的养生食材，每天坚持来一碗，时间久了自然就会感觉到自己的身体越来越健康。当然除了小米和黑米以外，另外像豆类，比如黄豆，黑豆，绿豆等等也都是非常不错的五谷养生知识食材。

三、四类人饭后不要散步

　　1.高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散 步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

　　2.冠心病、心绞痛的人。 进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

　　3.有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。 饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

　　4.贫血、低血压的人。 饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

　　饭后百步可以这样做——拍打散步

　　拍打散步是一种传统保健方法，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之功。就是在散步时利用两臂自然摆动，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的作用。

四、洗澡有哪些禁忌

　　1、不宜空腹洗澡

　　早起后洗个澡，可以促进大脑兴奋，保证一天精神振奋，但如果没吃早饭就洗，很容易发生晕眩，甚至低血糖性休克。如果再加上水温过高，血管扩张，还会出现脑供血不足、虚脱。早起洗澡要安排在早饭后半小时。

　　2、剧烈运动后不可立即洗澡

　　在剧烈运动后人体会通过毛细孔产生大量的汗液，如果在此时洗澡，则会刺激血管、阻碍血液循环，极易引发心脏和脑部的健康问题，因此，剧烈运动后要歇息片刻再洗澡。

　　3、睡前不宜洗澡

　　热水会使体温迅速升高，抑制大脑褪黑激素的分泌。褪黑激素的主要作用是诱导自然睡眠，通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍。因此，如果洗完立刻上床，会令人难以入睡。最好在睡前2小时沐浴，如果只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟。

　　如果洗完热水澡立刻上床，就会导致褪黑激素迟迟不分泌，让人难以入睡，即便入睡，质量也不高，可能会经常做梦。