健康生活小常识 养生生活小常识

一、影响健康几大生活禁忌

　　1、老抽烟，“偷走”维生素C。烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C。据统计，吸一支烟约消耗掉25毫克维生素C;如果是被动吸烟，维生素C的损耗量更大，甚至高达50毫克。所以有抽烟习惯或是常被动吸入二手烟的人，平时应多吃维生素C含量丰富的食物，以蔬菜水果为主，如鲜枣、猕猴桃、柑橘、青椒、芥菜等。

　　2、常用电脑，“偷走”维生素A。经常对着电脑、电视屏幕的人，眼睛要常承受光线强弱变化和闪动，会大量消耗能构成视网膜表面感光物质的维生素A。所以，有这些习惯的人应增加膳食中维生素A的供应。可以选择动物肝脏、蛋黄、奶酪、全脂奶、高脂肪海鱼等维生素A含量丰富的食物，也可以补充各种橙黄色的蔬菜和水果，如胡萝卜，南瓜、木瓜等，及各种绿叶蔬菜，如菠菜、芥蓝、油麦菜、小白菜等，因为它们含有的β胡萝卜素能在体内转化为维生素A。

　　3、喝酒多，“偷走”B族维生素。大量饮酒会消耗身体所储存的水溶性维生素，特别是B族维生素，因为酒精代谢会对其造成消耗。因此，经常大量饮酒的人，应更多地摄取B族维生素，避免因其缺乏造成情绪不稳、精神不济等问题。燕麦、小米、红豆等粗杂粮、瘦肉、花生等都富含B族维生素。需要提醒的是，B族维生素在碱性的环境中容易损失，所以煮杂粮粥时一定不要加碱。

　　4、喝浓茶，“偷走”铁。很多人喜欢浓茶，但茶叶中含有鞣酸，与食物中的铁元素发生反应，生成难以溶解的新物质，会阻碍铁的吸收，尤其是缺铁性贫血的人更要注意。建议喝茶养生以清淡为好，适量为佳。并且，注意多吃富含铁元素的食物，如瘦肉、动物肝脏、蛋类、动物全血(鸭血、猪血)等。

二、健康生活小常识有哪些呢

　　1、懒劳作，不仅影响个人的生活质量，而且会诱发疾病。

　　人体之“动”，包括劳作和运动。整天24小时，可以分为三个部分：8小时睡眠必不可少，因为这是恢复身心疲惫的最佳方式;8小时自由支配的时间，用于饮食、休闲、社交等等，这一时间段比较灵活;还有8小时，是工作时间，也就是劳动时间，这是生活的常态和健康的必需，不仅可以维持生活质量，也潜在地活动了身心。所以，三国时代的名医华佗早就指出：“人体欲得劳动……动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”如果一个人的一天长期缺乏这一时段，或者懒于正确使用这一时段，那么从养生角度来看，其身心得不到活动，气血郁滞，健康就会面临危险，甚至，“百病不愈，安得长生”!

　　2、懒运动，使人的身体素质下降。

　　现代都市人的劳作方式，多使身体长久保持某一姿势，如久坐、久站、久行等，造成疲劳性损伤。《黄帝内经素问·宣明五气篇》说：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”“懒劳作”会生疾病，劳作过度也会伤害健康，此二者即是“现代文明病”的发病根源。因而现代社会非常强调人在闲暇时主动锻炼身体以活动气血，所谓“请人吃饭不如请人流汗”。在当前的工作学习方式下，长期规律的运动锻炼已经是劳作的必要补充，能提高人体肌肉力量、身体反应性及机体免疫力，对健康作用不可估量，更是养生的必须手段。《吕氏春秋·尽数》中有一句非常有名的养生箴言曰：“流水不腐，户枢不蝼，动也。形气亦然。形不动则精不流，精不流则气郁。”所以，懒于运动、缺乏锻炼的人，其健康难以得到良好的维护，甚至早弱、早衰、早夭，这种例子不胜枚举，从“三高”症的低龄化到缺乏运动而快速衰老的老年人，遍及各个年龄段，甚至成为一种社会现象，实在令人扼腕!

　　3、懒思考，使大脑退化，促使“神衰”。

　　懒于用脑、懒于思考、懒于接受新知，是懒惰的又一大表现。人“神”是生命的主宰，主导着人体的精神活动，也主宰着人体的物质代谢、能量代谢、调节适应、卫外抗邪等为特征的脏腑组织功能活动。以大脑及整个神经系统为结构根基的“神”，遵循“用进废退”的原则。史学家司马迁早在两千多年前就曾明确指出：“精神不用则废，用之则振，振则生，生则足。”长期懒于用脑，懒于运转精神思维，会逐渐导致大脑的衰老或加速退化，神机运转迟慢。生命失去正确的神机主宰，健康自然无从谈起，甚至有夭亡的危险，所谓“得神者昌，失神者亡”。尤其对于老年人，若不能经常锻炼思维活动，会加速脑细胞的衰老，产生健忘甚至痴呆的可怕表现，严重影响生命质量。更可怕的是，现代社会的年轻人中也出现了健忘的症状，养生者当深自警惕啊!

三、日常生活中小常识

　　1.不应常吃夜宵，会增加胃的负担，甚至导致胃癌;

　　2.饭后吃水果是不对的，应饭前吃水果;

　　3.喝豆浆不应喝得太多;

　　4.早上起来先喝一杯水，白天多喝水，晚上少喝水;

　　5.睡前三小时不宜吃东西，否则易发胖;

　　6.少喝奶茶。长期饮用，易患高血压、糖尿病;

　　7.香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、鸡肉、红薯、樱桃等食物，可常吃;

　　8.最佳睡眠时间为晚上10点到早晨6点;

　　9.多食包心菜、蛋、豆类，少吃甜食有利于头发生长;

　　10.每天吃一个苹果，有利于肺的功能;

　　11.吸烟易致肺癌、口腔癌、食道癌与膀胱癌等;

　　12.适量饮酒(如葡萄酒)可抵御心脏病和延缓痴呆发作;

　　13.减少食用盐腌、烟熏、烧烤食物，多食新鲜蔬菜与水果;

　　14.番茄营养丰富，且具有抗多病作用——防癌、防高血压、治溃疡和退热等;

　　15.黑木耳是最佳补铁食物，它是“素中之王” ;

四、养生生活小常识介绍

　　1、早起后喝水

　　早期后胃气是最弱的，所以这个时候应该喝水来刺激胃气，使得下丘脑产生饥饿的感觉，空腹的时候喝白醋水蜂蜜水都是非常有好处的，坚持的话还可以使得排便不通畅的情况得以改善，皮肤状态也会更好的。

　　2、午饭后散步

　　不少人吃完午饭后直接就午睡了，其实这是非常不好的，这样下去一来会导致长胖，二来会导致胃部受到伤害，正确的做法应该是先散步半个小时左右，然后再睡午觉，睡午觉的时候能够充分的给肠胃供应血液，去吸收和消化食物，但是午睡的时间不应该太长，一个小时左右就可以了。

　　3、午睡后喝果汁

　　午睡过后，肠胃的吸收能力得到了最佳，如果在这个时候能够喝一些果汁的话，就能够补充足够的维生素，自己动手压榨的果汁效果是最好的，如果没有机器的话，也可以吃两个左右的新鲜水果。

　　掌握了这些养生生活小常识以后，在养生方面就能够少走不少的弯路，使得自己的生活更加健康了，还需要注意的是，不同的人体质都是不同的，所以别人用的养生方法可能你并不适合，不能生搬硬套，要先了解自己的身体，然后才会有好的养生效果。