儿童饮食食谱有哪些 吃什么能让儿童的身体更健康
2017-03-27来源:快问新闻部 作者:沈念薇
饮食是中国的传统文化,“民以食为天”是老百姓经常挂在嘴边的一句话,这足以说明饮食对身体健康和生活乐趣的重要性。现在每个家庭就有一个孩子,全家人几乎把精力都放在了孩子的培养,孩子的吃穿住行都牵动着每个家庭成员的紧张神经。孩子不但要玩的开心、穿的漂亮,而且还要吃的营养,尤其是对于正处于身体发育关键阶段的儿童来说,饮食结构一定要合理、营养一定要均衡。
育儿和养生专家,都在提倡健康饮食,而且,把绿色营养做为儿童饮食的重中之重,这样做的目的非常明确,就是为了儿童的身体能够健康成长,但是饮食是有很多学问的,一定要掌握食物之间的搭配,才能够让孩子吃得既健康又营养。合理丰富的饮食,不但可以促进儿童的骨骼发育,而且还能够有效地促进智力发育,所以作为宝妈一定要多了解一些儿童饮食食谱。
第一,早餐,可以吃鸡蛋、牛奶、然后搭配一点水果,吐司三明治就非常适合。做法也比较简单,吐司、生菜、奶酪、黄瓜、鸡蛋、番茄酱等,鸡蛋一定要煮熟后切开,然后将所有食材切好之后夹入土司面包中,美味的土司三明治就大功告成了。
第二,午餐,鱼子酱花瓣饭团,米饭、虾皮、熟豌豆、胡萝卜丁、鱼子酱以及适量调料,锅里放油微热放入虾皮翻炒,然后加入胡萝卜丁、熟豌豆以及其他食材,临出锅之前加入适当的盐,不但特别美味而且营养丰富。
第三,晚餐,可以适当吃一点粗粮,玉米煎饼既香甜又营养,玉米、小麦面粉、鸡蛋、毛豆适量,先将玉米粒哟个搅拌机打成糊状,然后打入鸡蛋均匀搅拌,再放入毛豆团成面饼放入锅里烙饼,饼熟了之后就可以给孩子吃了。
儿童饮食切忌油腻、油炸、辛辣刺激,平时多给孩子吃一些新鲜的蔬菜和水果,以及营养比较丰富的粗粮,富含高蛋白质、低脂肪的食物和豆制品,不但营养搭配十分合理,而且,还可以给孩子的身体补充营养,在孩子身体发育阶段,经常吃这些食谱中的食物,不但会让个子长的更高,而且,还能让孩子的思维能力更强。