男人身体保养知识 五大应当注意的地方

　　在现代社会中，许多的男性朋友都不注重自身的保养。大多数的都认为这是女人该做的事。但是对于男性来说，保养身体也是极为重要的。良好的保养习惯可以使得男性朋友拥有更加健康的身体，同时减少患病的几率，延长生命。

　　1、吃早餐

　　很多人都不注意按时吃早餐。不吃早餐，不但是不知道如何享受生活，而且是一种伤害身体的愚蠢行为。有些人宁愿睡半个多小时也不好好吃早饭。事实上，一天三餐中的早餐是最重要的，早餐是一天活力的来源，跳过早餐以获得更多的睡眠最不符合成本效益的事情，既损害健康，同时失去了安静享受早餐的美妙感觉。长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胆结石。因此，一定要吃早餐。

　　2、保护精子质量

　　对男性来说，在过去25年中，生殖系统尚未完全成熟，精子密度较低，但30岁正处于生殖生理的旺盛阶段，精子密度最高，但在35岁以后随着生理功能的衰退。不良习惯、辐射、环境污染等因素可能影响精子质量。同时，这个年龄很容易患前列腺炎。前列腺是男人最脆弱的器官，如果出现尿频、尿急、尿痛等症状，一定要及时就医。生活要避免久坐，适当多喝水，少吃辛辣食物。

　　3、保持正确的饮食习惯

　　日本人更容易活得更长，很多人活到100岁，很多专家认为这与日本人的饮食有关。正确的饮食习惯有助于身体健康，比如绿茶，每天喝几杯绿茶，可以降低26%的死亡率。另一项研究发现，每天吃坚果可以延长寿命。富含omega - 3脂肪酸的饮食，有助于保护染色体端粒，延缓衰老。端粒是染色体的末端，随着年龄的增长而缩短。总之，良好的饮食可以降低患癌症、糖尿病和心脏病等慢性疾病的风险。

　　4、睡眠多，脸不老

　　长期睡眠不足会加速面部衰老，因为眼部肌肉在睡眠时可以快速转动眼球，而缺乏睡眠，眼部肌肉会萎缩，留下黑眼圈。7小时到不超过8小时的睡眠对人体最好。一项涉及21268名成年人的新研究发现，男性每晚睡眠时间少于7小时，死亡风险增加了多达26%，但超过8小时，早期死亡的风险增加了超过24%。

　　5、吃一定量的铬

　　铬有助于促进胆固醇代谢，增强机体的耐力，此外，还可以促进肌肉在一定健康条件下的形成，避免过多的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的铬，而活动量大的男性一天需要100-200微克的铬。这么大的剂量的铬很难从食物中获得，所以建议男性服用含铬药物制剂(如维生素和矿物质)或喝啤酒。

　　上述的就是有关男性朋友如何保养身体的部分内容。如果有需要的朋友可以到专门的养生医师处进行专门的咨询，为自己量身制定科学合理的养生食谱等。同时，也不要忘记运动的重要性，拥有足够的运动量，也是养生的一大方式。