提高免疫系统的方法 如何增强免疫力

一、提高免疫系统的10个小妙招

　　1、保持乐观的情绪，有科学科乐观的情况可以可以产生更多的辅助T细胞，而这种细腻对提高人体的免疫力有着很大的帮助，因此日常生活中最好可以调理好自己的心态，就算遇到了什么不开心的事，也要从另一方面来看待这个问题。

　　2、充足的睡眠，睡眠不足人体的免疫力就会下降，科学家称如果人的睡眠长时间的不足的话，那么身体的抵抗能力就会下降。因此日常生活中最好可以保持5到8个小时的睡眠时间，而且最好可以做到日落而息，尽量减少夜生活。

　　3、少吃甜腻的食物，过多的甜甜腻的食物会加重身体的湿气，从而影响人体的抵抗力。

　　4、保持室内的空气流通，由其是对于一些住于湿气很重的环境中的人来说，更要保持空气的流通。

　　5、多交朋友，多交朋友可以让我们接触到很多新的东西，更有利于人的心理素质的培训，而人的心理健康了，其实身体的抵抗力也就会跟着上去了。

　　6、运动，运动是提高身体免疫力的一个最好的方法，通过运动，就可以让身体的各种机能变得更加的完善，由其是对于提高抵抗力，新陈代谢，血液循环也都是会有很大的帮助的。

　　7、赶走体湿，体湿会让身体的抵抗力下降，因此对于那些有体湿问题的人来说，要积极的做好防止体湿的工作，日常可以多吃一些具有补脾益气，滋补的作用的食物，多吃一些对促进消化有好处的食物，这样才能让身体处于一个更健康的状态。

　　8、吃一些有滋补作用的药品，例如西洋参、沙参、麦冬、五味子这些都是一些很不错的选择，这些都有补气益气的作用，当然了由于都是中药，因此日常在服用的时候要尽量在医生的指导下服用。

　　9、减少到人多的地方，人多的地方，空气中多会有一些细菌，而如果经常在这里地方呆太久的话，那么久而久之就会引起各种疾病。

　　10、良好的生活习惯，都说病来如山倒，很多时候，疾病和日常的生活习惯息息相关，日常如果不注意这些细节的话，那么就更容易引起疾病了，而人体一旦生病了，其抵抗力也是最差的时候。

　　身体的抵抗力对于任何人来说都是很重要的，抵抗力下降也就意味着，你可能会得各种疾病，而如果提高了人的抵抗力的话，那么就可以减少这些疾病的威胁了，以上就是一些提高身体抵抗力的方法，希望对所有的朋友都有有帮助。

二、日常我们应该如何增强免疫力

　　每天睡足7个小时

　　研究表明：每天睡4-6小时，保持6天，人体免疫系统应对感冒病毒的抗体数量减半。睡眠不足还会导致压力荷尔蒙上升，使身体更易产生炎症。每天睡足7个小时，同时也是在保护你的免疫系统。

　　防止长时间对着电脑电脑

　　连续对着电脑工作3小时以上，视神经细胞就会缺乏维生素A，因为它与视网膜感光直接相关。所以，电脑一族可尽量每隔一个小时就要让自己的眼睛休息一下，日常饮食应多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、南瓜及多种奶制品，以保证充足的维生素A。

　　蛋白质，快到碗里来

　　别以为光吃蔬菜和水果就万事大吉了。还要保持充足的蛋白质。因为免疫球蛋白就是蛋白质的一种，所以日常饮食中保持充足的蛋白质对于保持健康的免疫力十分重要。

　　避免酒精过多

　　酒精要在体内正常代谢，必须有足量的维生素B参与，因此长期大量饮酒会造成体内维生素B供应不足。例如，每天喝一杯以上的鸡尾酒，享受*的代价就是加速体内维生素B的消耗。如果应酬太多，饮酒过量的人应该注意补充B族维生素。精彩推荐：这四个表现竟是免疫力的症状

　　让压力滚远一点

　　压力太大，免疫系统自然会变差，所以要让压力滚远一点。八周的冥想可以让免疫系统保持活力四个月之久。此外，若你能做到生活节奏慢下来、时常与小伙伴一起外出游玩、与家人谈心等等，也能让免疫系统棒棒哒。

三、提高女性免系统的方法

　　1、常用温水沐脚，并按摩脚部

　　睡觉之前泡澡和热水浴能缓解解颈椎肌肉的紧张，通过适当拍打还可以促进血液循环，解决头晕、头痛的症状。

　　2、中午小睡，让身体得到缓冲

　　办公室女性在有条件的情况下，要进行午休，高强度的工作压力会产生疲劳感，中午即便睡15分钟都会让细胞得到修复，保持充沛的体力。

　　3、不滥用抗生素，让免疫力适当练兵

　　有些人盲目地认为抗生素可以包治百病。其实，滥用抗生素不仅没用，还会破坏自身的免疫系统。长期、反复不按规则使用抗生素，会导致人体菌群失调和继发感染，降低身体的抵抗力，对听力、肝、肾等产生危害，还会产生过敏和毒性反应。因此，生病时应遵医嘱服用抗生素，不要自己胡乱用药。

　　4、乐享工作不过劳，保健按摩

　　下班时感觉到疲劳的时候，可以自我保健按摩，或者选择一些专业机构。按摩是一种中医养生的优良方法，十分简单，MM可以在家自己摸索。

　　5、面对朋友、同事、困难保持微笑

　　据科学研究表明，微笑能刺激人体的许多与免疫有关的化学物质，可见保持一个良好的心态对免疫力的影响力是多么重要。多项研究证实笑能减轻压力，提高免疫系统功能，甚至能减轻疼痛。这些研究结论促进了“欢笑俱乐部”在世界各地蓬勃发展。参与者来到俱乐部中一同欢笑，做呼吸练习。

四、免疫力低下怎么调理比较好

　　1、西瓜

　　熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。

　　2、麦芽

　　麦芽是小麦种子的一部分，可以营养小麦的幼苗，这说明其富含营养，包括锌，抗氧化物，和B族维生素及其他一些重要维生素和矿物质。麦芽还含有纤维素，蛋白质和不饱和脂肪。因此我们在烘烤食物和烹饪时可以用麦芽替代部分面粉。

　　3、卷心菜

　　卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物。在当令时，卷心菜在冬季也很容易获得，而且不贵。把各种各样的卷心菜(白的，紫的，中国的)加到汤里，慢慢炖，可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食物的营养价值。

　　4、茶

　　红茶还是绿茶，它们都含有抗病的茶多酚和类黄酮。这些抗氧化物可以发现损伤细胞的自由基并破坏它们。含与不含*均可。

　　5、杏仁

　　一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。推荐1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半，维生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黄素和烟酸，B族维生素同样有助于抗击压力。