腿酸怎么办_如何预防运动性腿酸

一、腿酸是怎么回事

　　1、腿酸怎么办

　　1.1、对酸痛的局部肌肉进行热敷,促进血液循环及代谢过程,有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜,水温不要太高,42℃左右防止发生烫伤。

　　1.2、可配合使用外敷止痛药,如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处,按摩至患处感到微热,使药物成分充分被吸收,直达患处,快速缓解疼痛。

　　1.3、口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累,缓解运动肌肉酸痛,降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

　　1.4、对酸痛局部进行静力牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

　　2、腿酸的注意事项

　　剧烈运动后应做些肌肉的伸展牵拉练习,这样能防止肌纤维痉挛的发生如果已经出现了肌肉疼痛,要尽量减少该部位的活动量,减轻对患处的刺激注意合理饮食。

　　3、腿酸的原因有哪些

　　3.1、青少年腿酸原因

　　这个年龄阶段正是青春期发育的时候,发育期间人体需要的营养和维生素很多,腿酸可能是因为缺钙,缺钙会引起腿酸发生,建议在饮食上多吃些含钙比较多的食物,比如排骨、牛奶。虾皮、海带等,并补充钙片。

　　3.2、月经期间腿酸原因

　　有些女性在经期也会有腿酸的现象,这种情况是由于月经期盆腔充血导致的压迫症状。是正常的表现。经期多喝水可以保持大便通畅,减少骨盆充血。同时,在经期,由于常会感到腰痛、不思饮食,不妨多吃一些开胃的食物。

　　3.3、中老年人腿酸原因

　　随着身体机能的逐渐衰退,腿酸是很多中老年人的病症之一,老人腿酸,可能是缺钙或缺钾引起,或脑部疾病,腰椎疾病,原因有很多。建议到医院做个电解检查,看看是否缺钙或钾,可以补钙。

二、如何预防运动后的腿酸

　　1、热身运动

　　运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。

　　2、循序渐进

　　运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。

　　3、避免离心性收缩

　　从事不熟悉或不常从事的运动型态,特别是从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象,所以应该避免离心性收缩的运动。

　　4、避免陌生运动

　　中老年人对于不熟悉的运动项目,应尽量避免参与,除非有教练指导,否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。

　　5、避免过度运动

　　不少人平时很少运动,偶尔运动一次,要把自己累得不行才觉得“过瘾”,这样难免第二天腰酸腿疼,所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害。

三、老人腿酸怎么按摩

　　1、按命门穴,站位或坐位

　　用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀,然后揉动数十次。

　　2、揉肾俞穴,体位同上

　　用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下,即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀感,按到有足够的酸胀反应后,再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。

　　3、弯腰捏腿部:站位,也可坐床上

　　两腿伸直,慢慢向前弯腰,同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉,捏到尽可能低,最好到足背处,反复5～10次。向前弯腰时,头要昂起。

　　4、用滚法:整个大腿外侧。滚法较拿法

　　滚法的刺激面积达。可以使患处均匀受力。如刺痛感不强建议换用拇指刺激。整个大腿外侧有坐骨神经经过。长时间坐姿。会压迫整根神经。从要不到腿部活动都会有所牵连。大腿外侧根据患者能受力的程度。可采用肘部平推。注意不能用肘部的骨头来推。患者受不了还有对施力者也是有损害。

四、老年人腿酸如何锻炼

　　1、踩足按摩促回流

　　如果有3～5岁的小孩,您可趴在床上,双足背贴床面,足心朝上,让孩子赤脚踩压你的双足,孩子的足跟对准大人的足心,做踏步动作50～100次,对促进血液回流大有好处;没有孩子帮助,也可自己按摩。老人如能每天坚持上述锻炼,一定会推迟双腿先衰的到来,也有利于心脑脏腑的保健,您不妨试试看。

　　2、坐位蹬滚子运动

　　把长40厘米,直径10～20厘米的圆木或石滚子,放在地板上,人坐在床边,双足蹬在滚子上前后滚动100次,可以达到舒筋活血的目的。

　　3、踮脚走路练屈肌踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,这不但可锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。

　　4、足跟走路练伸肌

　　即把足尖翘起来,用足跟走路,这样是练小腿前侧的伸肌,行百步,可以疏通足三阳经。

　　5、倒退行走益循环

　　倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有效地发挥双足“第二心脏”的作用,有利于循环。另外,倒退时,改变了脑神经支配运动的定式,强化了脑的功能活动,可防因废用而脑萎缩,每次倒退百步为宜。