缓解疲眼睛疲劳_常吃哪些食物对视力好

一、怎样缓解眼睛疲劳

　　当眼睛感觉疲倦时，你可以把热毛巾叠好，然后放在眼睛的周围，放上5分钟左右，然后拿开，这种方法很简单也很有效哦。

　　看看窗外的事物，看看绿色的植物。在学习或者工作持续一段时间后，为了使眼睛有个缓冲的过程，就可以看看其他的绿色植物或者其他的景物，因为这些对眼睛很有好处。

　　做一套眼保健操。眼保健操是对眼睛非常好的保护方法，不仅可以缓解眼部疲劳，还能防止近视。对眼睛非常有好处。

　　闭上眼睛，然后随着顺时针方向转动15圈，在逆时针方向转动15圈。这种方法会使劳累的眼睛有一个放松的过程，就像人们高度工作后的一个假期，这样会觉得眼睛舒服。

　　工作两小时，闭上眼睛休息5分钟，在对眼部周围的太阳穴按摩一下。这样不仅会让眼部有一个舒缓的过程，也能帮助我们放松大脑。

　　快速眨眼睛，至少眨50下，然后上下左右看一看，在重复几次。这种方法不仅简单而且实用，不管在什么情况下都可以使用，效果很不错哦。

二、对眼睛最有益的十种食物

　　1：胡萝卜。维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。维生素A包含有维持眼睛健康的最重要的物质--抗氧化剂β-胡萝卜素。胡萝卜是摄入维生素A最好的选择。除了胡萝卜，卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。身体缺少了维生素A，人会得夜盲症。

　　2：菠菜。菠菜可以预防一些眼类疾病。在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。

　　3：水果。像猕猴桃，橙子，枸杞子等这类富含维生素C的水果。维生素C可以消除能对眼睛造成伤害的自由基。

　　4：豆制品。豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，维生素E和天然抗发炎剂。豆奶，黄豆，大豆乳酪这类豆制品有益眼睛健康。橄榄油和谷类食物等富含维生素E的食物同样有益于你的眼睛。

　　大蒜是用来提高视力的极好的食物。大蒜中的硫能稳固晶状体，并且让它变得更有韧性。此外，富含硫的洋葱也对视力很有好处。杏中含有的维生素A可以免除由自由基对眼睛造成的伤害。杏中还含有一些负责提高视力的类胡萝卜素。

三、视力不好恢复的办法

　　1：经常性的远方凝视。寻找一处离你10米左右的草地或者是树林，因为绿色的波长比较的短，成像在视网膜之前，有促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳的作用。眺望的过程中不要眯眼看，也不要眨眼，放轻松的凝视。接着你可以把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。

　　2：晶体操。用双手托腮，使眼球按照上、下、左、右的顺序转动十次，接着再反方向的再转动十次，找一幅3米外的景物(如：墙上的字画等)，同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直(约30厘米)，看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。

　　3：推拿操。坐着或者是躺着，闭上眼睛，依次的按摩眼睛周围的穴位，手法要轻缓;例如：天应穴，晴明穴，四白穴，太阳穴。一天按摩两道三次，对于假近视和低度近视者的视力恢复是很有帮助的。

　　4：揉天应穴。用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处。 )挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按，然后又向上挤揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指)。

四、对眼睛不好的不健康习惯

　　随意戴他人眼镜：近视眼又可分为单纯近视、复性近视散光、混合散光等多种情况。因此，每个人的屈光状态是不完全相同的，医生或验光师要根据各人的屈光状态，进行主观验光(不 散瞳验光)客观验光(散瞳验光)，然后又复试戴镜镜子片，才能验出一副合适的眼镜。如果随便借别人的眼镜来戴，由于敢光度数不同，其平行光线进入眼内后， 焦点不能落在视网膜上，也就看清东西。即便有时能勉强看清，也不能持久，时间一长就会感觉眼痛、眼胀、不适。不但视力不能提高，反而会使近视度数加深。有人说，我们两人的屈光度数一样，能不能互相借用眼镜呢?这样做也不太合适，因为虽然两副眼镜的近视度数一样，还要考虑每个人的瞳孔距离(两只眼镜片的距 离)，因为眼镜片的光学中心(镜片中央部分)是屈光力最大的部分，瞳孔距离不一样，两只眼镜片光学中心的距离也就不一样，戴上去也照样不合适，时间一久， 也会出现视力疲劳症状。

　　躺着看书：许多青少年喜欢躺在床上看书，这是一种坏习惯。因为人的眼睛应保持水平状态看书，使调节与集合(辐辏)取得一致，减少眼睛的疲劳。如果躺着看书，两眼不在水 平状态，眼与书本距离远近不一致，两眼视线上下左右均不一致，书本上的照度不均匀，都会使眼的调节紧张而且容易把书本移近眼睛，这样可加重眼睛负担2-3 倍，日久就形成近视。

　　坐车玩手机：人眼在看距离相对固定的物体时，睫状肌的收缩和舒张能保持相对稳定，眼睛不会在短时间内感到疲劳。而在公交车上颠簸和摇晃较大，为了看清手机上的图像和字幕，睫状肌就要被迫调节，这容易造成视觉疲劳。