三伏天的养生之道 几种体质养生方法

一、中医解析三伏天的养生之道

　　茶：蔬果制凉茶效果佳

　　因绿茶属未发酵茶，性寒，“寒可清热”，能生津止渴，消食化痰。所以盛夏喝茶选绿茶为好。像龙井、碧螺春等都非常适宜夏季饮用。冲泡绿茶时不必盖上杯盖，以免产生闷气，影响茶汤的鲜爽度。而脾胃虚弱的人在夏季则可适当喝些红茶，对胃部的刺激性比绿茶小。

　　将一些夏季的瓜果制成凉茶，也可起到消暑的作用。例如西瓜皮凉茶，将接近瓜瓤的那一层西瓜皮洗净后切碎去渣取汁，可以祛暑利尿。将鲜藕洗净切片，放入锅内，倒入适量水用文火慢煮，待锅内水煮至水量的三分之二即可，放凉后饮用就是鲜藕凉茶。鲜藕性凉，常饮能祛火。

　　汤：清热解暑选海带汤

　　夏季要多喝汤，在进补的时候也要保持汤的清淡，这样有利于消化，比如山楂汤、绿豆汤、酸梅汤、金银花汤、西瓜翠衣汤等。

　　此外，这个季节的海带也非常适合做汤。海带性寒，能消痰利水。夏季炎热，正需此种能利水祛暑的食物来降温。例如海带冬瓜薏米汤：选取海带30克，冬瓜100克，薏米30克，白糖适量。将海带用清水洗去咸味，切丝。冬瓜去皮，洗净，切成小块。薏米淘洗净。全部材料一起置锅内，加水煮汤，待煮熟后放入白糖调味食用。此款汤中，冬瓜利尿、海带利水、薏米祛湿，三者组合在一起，不仅清热解暑、健脾利湿，同时还有降压降脂的功效。

二、三伏天5种体质养生方法

　　阳虚质

　　此类人怕冷，肢体不温，经常感到背部和膝关节以下寒冷。阳虚质的人应以温补脾肾、运动健身为主。宜食温热的食物，比如荔枝、龙眼、羊肉等。

　　平和质

　　此类人胖瘦匀称、健壮有力、目光有神、精力充沛。其养生原则是协调阴阳，畅通气血，促进代谢。在饮食

　　此类人多腰腹部肥满，肢体沉重倦怠。调养应以疏肝理气为主。饮食上宜食具有健胃、行气、活血之物，如陈皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。

　　气虚质

　　此类人四肢倦怠、肌肉松软、不喜运动。气虚者应以补益脾肺为主，更要慎避风邪。饮食上宜食性质平和、偏温之物，如山药、龙眼肉、莲子等。

　　阴虚质

　　多为瘦小或瘦长体形的人，此类人怕热、手足心热、皮肤偏干或偏油。养生原则是养阴降火、镇静安神，以饮食调理、心神调养为主。饮食上，不宜吃温燥、辛辣、香浓的食物。宜食清润之物，如葡萄、梨、苦瓜、黄瓜等。

　　此类人肤色多偏黄，有“浊”而不清爽之感。调养应以健脾去湿、疏肝利胆为主。饮食上宜食清淡去湿之物，如冬瓜、苦瓜、绿豆、薏米、海带等。

　　阳热质

　　此类人体格壮实、面色红润、声高气粗。调养应以生津养阴为主。饮食上宜多食水果蔬菜，尤其是黄瓜、苦瓜、西瓜、梨、苹果、冰糖等。

三、三伏天如何“坐月子式”养生

　　第一招：饮食调养

　　三伏天，温度相对较高，此时肠胃蠕动的速度呈现趋缓的状态，于是口腔唾液、胃液分泌都会降低，人体很容易出现厌食症状。

　　另一方面，外界温度高，人体代谢速度加快，所以汗液排泄也增多，于是体内会损失很多重要的营养素。

　　因此，我们可根据高温环境进行正确的饮食摄取。其中，需保证充足的蛋白质摄取，多吃点鱼类、蛋奶类是很关键的。其次，多吃新鲜的瓜果蔬菜，是为人体进行维生素补充的有效途径。

　　其中，在食物烹饪方法上，尽量避免油炸，应以清蒸、炖煮的方法替之，以清淡为主。

　　第二招：运动祛湿保暖

　　闷热又潮湿的三伏天气，人体经常处于忽寒忽热的状态中，于是很容易使得湿邪之气侵袭体内，进而造成体内湿气重的症状。且中医认为：“湿是万病之源”，因此，应对暑湿，通过运动祛湿保暖是重点。

　　因此，在三伏天，形成一个良好的运动习惯，经常跑步、瑜伽、打球等能有效的促进全身的新陈代谢，使得体内湿气随着皮肤、汗腺而散发出体外。

　　第三招：保持良好心情

　　天气炎热，人们的心情也很容易受到影响，变得喜怒无常，而中医称：“喜怒不节易伤肝脏”，所以说要想更好的养生，在三伏天中一定要保持良好的心情，不要大喜大悲，摒弃心中的杂念，静心宜神!

　　第四招：抵制寒气侵袭

　　三伏天热，是不是觉得呆在凉爽的空调房中，然后吃冰淇淋很惬意呢?虽说，这样能获得一丝丝的凉意，但是很容易使得寒气进入体内，紊乱正常的身体机能，进而使得身体产生多种不适症状。

　　因此，三伏天也不能太贪恋凉爽，少呆在空调房和吃冷饮了。尤其是本身就体寒的人群更应谨记!

四、三伏天养生小知识

　　一、冬病夏治

　　很多人到了冬季都会出现一些疾病，其实，众多冬季疾病出现的原因大多四因为体内阴寒之气过重所导致的，想要根治这些冬季疾病，就要将阴寒之气彻底拔除，只有这样才可以很好的保护身体健康。

　　而在一年之中，三伏天是温度最高的时候，也是阳气最盛的时候，此时通过一定的手段来拔除体内的阴寒之气往往能够得到事半功倍的效果。头伏是三伏天的开始，阳气开始变得更加旺盛，所以头伏的这段时间我们不能忽视。

　　在头伏，我们可以通过在穴位上贴膏药的放肆来拔除体内的阴寒之气，在穴位智商贴膏药能够让药性渗入是难题之中，通过经络血气直达病灶之处，将体内的阴寒之气彻底清除，可以说是一举多得方式。

　　因此在三伏天养生需要重视冬病夏治，这样可以让疾病出现的几率更少，让身体更加健康，总是会患上冬季疾病的朋友不妨在三伏天试一试，相信会起到神奇的效果哦。

　　二、注意防暑

　　头伏之时不仅天地之间的阳气增加，暑气达到了最为顶峰的时候，在这一阶段之中如果没有注意养生方式，很容易导致疾病出现在身身体之上。

　　因为暑气入侵，会伤害人体脏腑，导致脏腑功能变弱，使得人患上疾病，严重的甚至有可能会导致认出现死亡。

　　每年夏天都有人热死的新闻出现，其实这就是因为暑气入侵身体，导致脏腑刷街而引起的，因此在生活中想要保护好身体的健康，对于夏季的暑气就要重视起起来，多吃一些能够消暑利尿的食物，将身体之中的暑气排出。

　　这样做身体之中没有了大量暑气的存在就可以很好的保护身体健康，避免疾病出现在身体了。