五行健康体操好处 五行健康操的作用

一、五行健康体操的好处

　　1、可以强身健体

　　五行健康体操可以让全身所有的部位都有运动，让所有的部位都得到了锻炼，对于强健身体有很大的益处。

　　2、减肥

　　五行健康体操让手部、腰部、腿部、臀部等容易堆积脂肪的部位得到了很好的运动，有效的燃烧了脂肪，让人体曲线更加的苗条。

　　3、改善关节炎

　　五行健康体操的动作调动了身体的关节，让关节得到了一定的运动，有效的改善了关节炎的发作。

　　4、调理身体

　　五行健康体操的动作很多，让全身都得到了不同的锻炼，对于身体的调理有很好的作用。

　　5、促进睡眠

　　每天做下五行健康体操，让身体得到了一定量的运动，对于改善睡眠质量有一定的帮助。

　　6、可以长寿

　　每天做些运动，可以锻炼下身体，让身体更加的强壮。而做五行健康体操，不仅可以锻炼到手、脚等部位，还可以让人的身心得到了放松，可以让人更加长寿。

　　五行健康体操对于身体的调节有很好的作用。如果你经常坐着，很少去运动的话，不妨试试这动作简单而且对身体健康有很大益处的五行健康体操吧。

　　五行健康操是参考国术、香功、气功、韵律操等改编而成，根据中医理论为了是人体活血通脉而设计，因而五行健康体操的好处的很多。同时，不分年龄，男女老少皆可做，尤其对于老人比较好，因为老人不想年轻人可以做许多激烈有难度的运动了，选择一些比较柔和的方式比较适宜。

二、五行健康操练习重点及动作

　　五行健康操练习重点如下

　　1、两足贴地：调整正确的姿势，两足前後脚掌(全脚掌)贴地，全身重量自然而然沉入脚底。

　　2、放松肩膝：运动时放松肩膀，也放松膝盖，用力位置正确，训练日久即能产生柔软性及韧度。

　　3、重心要稳：确认身体中心和重心不偏差，不要往前倾。

　　五行健康操的好处有很多，能够起到调理身体，改善关节炎起到强身健体的作用，尤其对于肩膀，腰部，肘关节，膝关节等等起到很好的锻炼功用。坚持锻炼，对于肥胖的人还能够起到减肥的效果。每天坚持做一次，能够促进睡眠，睡眠佳对身体健康起到很大的帮助，增加寿命。以上就是五行保健操的好处以及练习重点，希望对大家有所帮助，特别是老年人。

　　在家做五行健康操 运动养生效果好哦

　　很多人觉得广场做虽然人多，但是却给公众带来不必要的烦恼：噪音，其实五行健康操在家也能做。五行健康操是根据中医理论为了是人体活血通脉而设计，对于各个年龄段的人都有好处。尤其对于老人比较好。

　　最近广场大妈们兴起了在广场跳五行健康操，很多人觉得广场做虽然人多，但是却给公众带来不必要的烦恼：噪音，其实五行健康操在家也能做。五行健康操是根据中医理论为了是人体活血通脉而设计，对于各个年龄段的人都有好处。尤其对于老人比较好。

　　这操晚餐后半小时为跳操时间，一次跳两遍30分钟，此时身体微微出汗，全身非常舒服。有些人在实践后甚至迷上了，因为五行健康操的动作相当简单且轻松有劲，听着轻松有力的口令，心情很欢快，是不错的有氧运动。在此建议有时间的朋友每天早晚做一次，健康天天有进步。

　　五行健康操的十八式动作如下：

　　1、拍打天门

　　2、双龙吐珠

　　3、前摆後摇

　　4、开合虚掌

　　5、排山倒海

　　6、拍掌扩胸

　　7、龙飞凤舞

　　8、扭转乾坤

　　9、花开富贵

　　10、鲤跃龙门

　　11、螳螂捕蝉(左)

　　12、螳螂捕蝉(右)

　　13、物换星移

　　14、天女散花

　　15、上下天梯

　　16、同心协力

　　17、凤阳花鼓

　　18、收操调息

三、五行健康操有哪些作用

　　五行健康操的作用：对于肩膀，腰部，肘关节，膝关节等等起到很好的锻炼功用。

　　手部运动

　　A：将十指环环相扣，专一宁神，深深呼一口吻。

　　B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。

　　A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用此外四指将左手拇指往下压，吐气。重复做屡屡，然后换手再来。

　　B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。转下手腕，顺时针与逆时针滚动各5~10次。将两手上下摆动，放松。

　　颈部与肩部运动

　　1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。

　　2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手训练。

　　3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。

　　4、将肩膀前进，吐气并放下，重复4~5次。 文章出自：奇丽女性网 http：//www.71lady.com

　　5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。

　　6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反偏向举行。

　　7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后仰面挺胸，二者交替流动3~5次。

　　脚部与足部运动

　　将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。顺时针、逆时针动弹脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。脚平贴于地然后换脚，重复训练20~30次。

　　手部与脸部运动

　　1、用指尖按住头顶部，上下移位。(轻按)

　　2、用指尖轻轻由太阳穴推拿到下颚处。

　　3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，重复多次。

　　4、沿着脸颊骨按摩眼睛四方。

　　由鼻孔旁向外推拿至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚阁下转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周勾当，每个偏向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。

　　以上内容介绍的是五行健康体操的作用，以及五行健康体操具体锻炼的部位和标准动作，电脑族可以学习下，缓解一下工作压力的同时还能有利于健康哦!

四、健身操有哪些注意事项

　　重视每次热身准备和整理活动;穿戴有弹性的运动服和有弹有氧健身操有氧健身操性的运动鞋;防止快速和大幅度的强直收缩，尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉伤。

　　一定要注意以下几点：

　　1、循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

　　在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

　　初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

　　2、卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

　　经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

　　3、适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。