五行保健操,五行保健操的基本动作

一、五行保健操的由来

　　五行健康操是吴德胜老师参考国术、香功以及韵律操编排而成的，这套五行保健操操成为普及国民体育的一个重要步骤，同时也是最基本、最简单、最宜于普及的群众性的体育活动，可以有效地改善国民的健康状况和身体素质。

　　现代人吃得太多、太好，又缺乏运动。吴德胜老师为了提倡全*动一小时，防癌健康新观念而设计的。

　　五行健康操是参考国术、香功、气功、韵律操等改编而成，根据中医理论为了是人体活血通脉而设计，因而五行健康体操的好处的很多。同时，不分年龄，男女老少皆可做，尤其对于老人比较好，因为老人不想年轻人可以做许多激烈有难度的运动了，选择一些比较柔和的方式比较适宜。

二、五行保健操的基本动作

　　五行健康体操的分解动作

　　第一式：拍打天门，第二式：双龙吐珠，第三式：前摆后摇，第四式：开合虚掌，第五式：排山倒海，第六式：拍掌扩胸，第七式：龙飞凤舞，第八式：扭转乾坤，第九：花开富贵，第十式：鲤跃龙门;

　　第十一式：螳螂捕蝉，第十二式：.螳螂捕蝉，第十三式：物换星移，第十四式：天女散花，第十五式：上下天梯，第十六式：同心协力，第十七式：凤阳花鼓，第十八式：龙腾虎跃，第十九式：收操调息。

　　这套保健操的招式简单易学，很受大家的欢迎，每天早上做一套五行保健操，花费一个小时的时间，可以提高广大朋友们尤其是老年朋友的精神状态，提升每个人的精、气、神。

三、五行健康操学习重点及注意事项

　　五行保健操练习重点

　　1.两足贴地：调整正确的姿势，两足前後脚掌(全脚掌)贴地，全身重量自然而然沉入脚底。

　　2.放松肩膝：运动时放松肩膀，也放松膝盖，用力位置正确，训练日久即能产生柔软性及韧度。

　　3.重心要稳：确认身体中心和重心不偏差，不要往前倾。

　　五行保健操注意事项

　　五行保健操练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。

　　清晨，早饭之前是保健操锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。

　　同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。

　　练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习。

四、五行健康操的好处多

　　经常练习五行保健操，能够起到调理身体，改善关节炎起到强身健体的作用，尤其对于肩膀，腰部，肘关节，膝关节等等起到很好的锻炼功用。坚持锻炼，对于肥胖的人还能够起到减肥的效果。每天坚持做一次，能够促进睡眠，睡眠佳对身体健康起到很大的帮助，增加寿命。

　　总的来讲，每天做一套保健操，可以充实老年朋友的精、气、神。祖国的传统医学认为，手舞足蹈能帮助老年朋友加强肾的藏精、保精的功能，并能调节人体的内分泌系统;通过腹式呼吸的机械作用，能增强胃肠的蠕动，促进消化吸收和排泄，同时又能扩大肺活量，促进血液循环和新陈代谢;对于老年人多发的冠心病、脑动脉硬化、高血压病以及胃肠功能紊乱等症，均有预防和治疗的作用。保健操主张练意养神，以调节神经功能活动，使高度紧张的精神状态得以缓解，因此，可以治疗老年朋友的神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。在保健操运动中，不仅全身大块肌肉要保持一定的张力，甚至连平时锻炼很少的短、小肌肉群也发挥作用。因此，长期做保健操能使关节灵活稳健，尤其是对于老年朋友腰椎活动度和下肢肌力的增强，具有良好的作用。