清晨十件事为健康加分

　　“一年之计在于春，一日之计在于晨”。清晨做到下面这十件事，让你身体更健康。

　　晨起有益健康的事情一：叩齿揉腹

　　我们都做到牙齿是我们身体最坚硬的器官，中医也说过齿为骨之余，齿之有疾乃脾胃导致的。意思就是说牙齿和身体的器官活动有着必不可分的关系，所以叩齿能够有效的稳固牙齿，让身体更佳健康。

　　每天早上醒来时，放松全身，仰卧，做咀嚼状，轻轻叩齿60~100次，有益于健齿、强身。揉腹有利于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤其需要。清晨，仰卧放松，先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次，然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次，以后逐渐可增加到200次。叩齿和揉腹可同时进行。

　　晨起有益健康的事情二：“击鼓”揉鼻

　　坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，两手的中间三指--食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨。这样重复多遍。可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。

　　在古代人把揉鼻叫成“浴鼻”，首先用两只手的拇指弯曲，其余四指握拳。用两手的拇指稍微弯曲，子啊鼻翼两侧做上下滑动，连续多一百次左右。这能加速鼻腔血液流通，保持正常温度，从而达到预防感冒的目的。如果自己已经感冒了那就增加次数，每天早晚练习，也能使得感冒不治而愈。

　　晨起有益健康的事情三：适当饮水

　　每天起床洗漱完毕后喝一杯温开水或蜂蜜水可以增加血流量，促进血液循环，而且润肠、通便。

　　喝水不但能够清除体内的宿便，排出毒素，还能为肌肤补充适量的水分，让皮肤恢复弹性。有个传统说法是“早盐晚蜜”，但是专家们发现，如果清晨饮用淡盐水会对肾脏造成一定负担，而最适合清晨喝的水其实是蜂蜜水。一杯蜂蜜水既能为身体补水又可以帮助肠胃蠕动，对皮肤也大有益处。

　　值得提醒的是，一定要用温度低于60℃的水冲服蜂蜜，否则将会破坏其中的营养成分。

　　晨起有益健康的事情四：深呼吸

　　清晨选择一个宽敞的室外或者旷野，首先做做你手脚的伸展运动，活动下筋骨、然后放松身体做15分钟深呼吸。这个方法能增强肺活量，同时还能提神醒脑。对于行动不便的老年人来说，是非常不错的养生方法。

　　晨起有益健康的事情五：远眺四方

　　俗话说“绿色是生命”，每天早晨多看绿色、远眺四方，有益于增强视力、防治近视。

　　立正，自然呼吸，两目平视前方，尽力注视远方的绿树约1—2分钟后，闭目低头沉默一会，转首向左方远眺1—2分钟(转颈不转腰);再闭目低头沉默一会后，转向右侧远眺，如此反复多次，共约持续15—20分钟。

　　晨起有益健康的事情六：吃好早饭

　　早饭不但应该吃好，而且应该吃饱，才能供给人体一上午所需要消耗的能量。如果经常不吃早饭或吃得很少、很马虎，就会使人体内血糖含量不足，可产生心慌、头晕、肢体乏力，时间一长还会造成胃肠疾病，影响自身的健康。

　　晨起有益健康的事情七：清除身体垃圾

　　定时、通畅地解大便，对人体健康至关重要。每天按时排便，可减少食物残渣在肠道内滞留，从而避免有害病菌繁殖，减少胃肠道疾病，严重的甚至会引起肠癌的发生。每天清晨，即便没有便意也要入厕一次，刻意培养定时排便的习惯，对身体非常有益。

　　最好是早饭后再排便。这是因为早饭进入胃肠后，可增加腹腔的内压，迫使肠道内上一天的食物残渣排泄得更干净些。除此之外，清晨还要排尿，可以将累积一整夜的毒素及时排出体外，避免毒素滞留体内，导致肝脏“中毒”。

　　晨起有益健康的事情八：掀开被子透气

　　起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人，但这种人不多，更多的人会把被子拉平铺在床上，那样既方便又美观。但其实，一起床就做这些都是不对的。因为人体本身也是一个污染源。

　　在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮，如不让其散发出去，起床就立即叠被，那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌，所以，起床后要先把被子掀开让它透透风之后，再叠或者铺平。

　　晨起有益健康的事情九：洗澡

　　早上洗澡一般来说不是中国人的习惯，但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

　　晨起有益健康的事情十：慢慢起床

　　猛起都是迫不得已的，尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。

　　早起对人体的好处

　　人们常说，早睡早起有益健康。美国《赫芬顿邮报》4月1日刊载的文章，再次印证了这种说法，并给出了早起的7个健康好处。

　　快乐感更强：加拿大多伦多大学一项新研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒畅的一大原因。

　　成绩更好：美国“网络医学博士”网站刊登得克萨斯大学一项研究发现，“百灵鸟型”(早起)大学生的成绩点比“夜猫子型”(熬夜)大学生整整高出一个点。研究负责人丹尼尔?泰勒博士说，“百灵鸟型”学生生活更规律，准时上课，学习更主动，且没有熬夜带来的健康问题。

　　精力更旺盛：研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。