远离不良习惯告别骨质疏松

　　许多人提起骨质疏松会认为这是一种小病，不用放在心上，只要多补补钙就好了。然而这种认识是错误的，骨质疏松严重的话可影响人们的日常生活、饮食及睡眠等，而且患上骨质疏松还极容易发生骨折。

　　引起骨质疏松的原因是什么？

　　1、营养不均衡

　　这是骨质疏松的根本原因是什么的一点很重要的因素，骨科专家说，钙是骨骼的重要组成部分。骨质疏松的发生主要与机体钙缺乏有关。如果饮食中钙摄入量不足，或是肠道对钙的吸收减少，就会引起机体负钙平衡。

　　2、年龄和性别影响

　　年龄和性别对骨质疏松也有很大的影响，骨科专家说，骨质疏松多见于65岁以上的老人，一般情况下，人体90%的骨量累积在20岁前完成，10%在20～30岁之间完成，并在30岁左右达到骨峰值。在骨骼达到骨密度峰值以前，骨代谢非常旺盛，摄入的钙会很快被吸收进入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨钙含量高，骨骼最为强壮。骨密度峰值越高，老年后发生骨质疏松症的机会就越少，发病年龄越迟。

　　3、内分泌失调

　　通过调查研究发现，雌激素的减少会加速骨量的流失，使骨密度下降。此外，肾上腺皮质功能亢进时，糖皮质激素能抑制成骨细胞活动，影响骨基质的形成，增加骨质吸收，使骨骼变得脆化。雄激素缺乏、甲状旁腺激素分泌增加、降钙素分泌不足、甲状腺功能亢进和减退、垂体功能紊乱等亦可以导致骨质疏松症。

　　日常不良习惯也是一大诱因

　　1、运动量少

　　现代都市人运动少得可怜，都市中的中青年女性常因早上化妆，晚上洗碗刷锅，节假日逛街购物而放弃了锻炼的机会。据统计，可能因“习惯性缺乏运动”而导致日后患有不同程度的骨质疏松。

　　2、缺少日晒

　　在日照不足的，骨科病的发病率也较高。紫外线具有促进维生素D合成的作用，皮肤在接受阳光中的紫外线照射后便可合成维生素D。若维生素D合成不足，户外活动又少，骨质疏松就会在不知不觉中侵入你的身体。

　　3、盲目减肥

　　在减肥过程中，打乱了正常的饮食结构和饮食平衡。脂肪是身体摄取钙质等营养素的重要桥梁，而蔬菜水果等粗纤维及钠盐摄取过多会造成钙质吸收障碍。通过节食来减肥，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了，为日后的骨质疏松埋下隐患。

　　饮食中如何预防骨质疏松？

　　1、改变不良的饮食习惯

　　减少动物蛋白、盐、糖的摄入量，尽量少用含太多镁、磷的饮料和加工食品，同时，咖啡因、香烟、酗酒也造成钙流失，全面改变不良饮食习惯，积极预防骨质疏松。

　　2、饮食添加维生素D增强钙吸收

　　在日常饮食中添加蒜、葱头等含硫多食物有助预防骨质疏松，因为，维生素D在补钙过程中作用重大。

　　3、饮食中添加骨骼所需的营养

　　①应选择含钙、蛋白质高的食品，如排骨、蛋、豆类及豆制品、虾皮、奶制品，还有海带、海菜、乳酪、芹菜、木耳、柑橘等，多吃蔬菜、水果，保证足够的维生素C。

　　②适当补充维生素D，或增加日光照射及运动量，脾胃功能衰弱的人，可以选用中药补脾健胃。

　　在日常生活中不要以为骨质疏松只是小病，殊不知小病不医成大病。只要我们谨慎应对，做好预防，疾病自然就会远离。