跳绳的最佳时间 跳绳的注意事项有哪些

　　减肥是女性一生的事业。我们一直在寻找着最佳的减肥方式。节食减肥对身体的伤害大，特别容易造成内分泌失调。而减肥药中含有大量的激素，恐怕对女性的身体伤害更大。所以，运动减肥达到瘦身的效果是再好不过的方法了。很多人都说跳绳能减肥，那么跳绳的最佳时间是什么时候呢?

　　在饭前或者饭后的一个小时内，是不能进行剧烈运动的，所以，这些时段不能进行跳绳运动。跳绳运动特别适宜秋冬季，女性们特别适合跳绳运动。然而有些女性认为自己小腿粗壮是因为跳绳的缘故，这是不正确的想法。跳跳绳结束后，女性一定要做一些拉伸动作，这样才能让自己的肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿。

　　跳绳前尽量放松身体，做深呼吸5-10次，然后再做一次拉伸运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，和慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量是差不多的，所以跳绳运动也被称为耗时少、耗能大的有氧运动。长期坚持跳绳，可以令双腿变得紧致，体型也变得越来越匀称。

　　通常来说，我们每次运动的时间都在30分钟到一个1个消失，一个星期运动5天，但这并不是绝对化的说法，这要根据每个人的体力以及需要的运动量决定的。有些人刚开始跳绳时，一次跳5分钟也许就气喘如牛了，那运动者没必要一口气运动30分钟，只需动作熟练之后，再延长运动时间。

　　跳绳减肥是一项比较激烈的运动，所以，大家的衣服穿着最好宽松舒适，尤其是鞋子，更要质地柔软厚实，避免自己受到伤害。在跳绳前，一定要做好热身运动，让自己的身体各部位舒展开来，以便更好地跳绳。此外，跳绳的场地和空间一定要宽敞，能让绳子尽情地挥舞。