男人每日饮食应该如何搭配

　　男人每天吃什么最好？现代很多男性因为平时应酬多，在饮食方面容易出现营养不均的情况，加之不良的生活作息和缺乏体育锻炼等，容易出现发胖、高血糖等，对男性的身体健康造成一定的影响。男人每日饮食应该如何搭配好？男人除了必要的肉类外，还应该搭配其他食物，才能保证营养均衡。下面就让小编为大家具体介绍一下。
　　美国20年前就出现了日常食物金字塔，对人们平时的日常健康饮食摄入进行引导。后来经过好几代的研究和改善，化身为如今的“健康饮食金字塔”。健康饮食金字塔分为七层，最顶端的一级是甜品与黄油，接下来依次为：乳制品，鱼类或少量红肉，坚果与豆类，蔬菜与水果，全麦食品与植物油等。下面让我们来看看具体方面：
　　1、多吃一些全麦食品
　　人体的绝大部分热量都是通过摄入食物中的碳水化合物获取的，而碳水化合物的最佳来源是全麦，比如燕麦片、粗面面包和玄米等。它们含有麸糠和胚芽，以及富含能量的淀粉，能够给人体提供饱腹感，很好地控制人体的血糖和胰岛素，使之保持在一个合理的水平，并很快会下降，对于Ⅱ型糖尿病有很好的预防作用。
　　另外，在新版的健康饮食金字塔中，植物油也被列入与全麦食品一起的。植物油在烹饪过程中是不可或缺的配料。要控制像是大豆油、色拉油等含饱和脂肪酸的植物油摄入，增加主要含不饱和脂肪酸如小磨香油的摄入，并非全部各类脂肪。健康的不饱和脂肪来自橄榄、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油，以及富含脂肪的鱼类，比如三文鱼等。这些健康的脂肪不仅改善人体胆固醇水平，而且还能有效防止潜在的心脏猝死和心肌梗死等。
　　2、每日补充大量的新鲜蔬菜，水果保持在每天2-3次
　　蔬果中含有丰富的维生素和矿物质，多吃蔬菜和水果可以有效防止心脏病和心绞痛的发生，预防各种癌症降血压；减轻被称作憩室炎的肠道疾病；防治白内障和青光眼，对65岁以上的老人来说，这两种眼疾是造成老年失明的主要病因。

　　3、鱼、禽、蛋要补充，但各自量不同
　　这是蛋白质的主要来源。鱼类的脂肪含量不高，大量的研究表明，吃鱼可以减少心脏病的危险，想要减肥的女性也可以多吃鱼肉。鸡肉 和火鸡的饱和脂肪含量低，也是很好的蛋白质来源。鸡蛋的胆固醇含量相对较高，实际上，鸡蛋是很好的早餐，它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多，不过鸡蛋不宜过多，每日一只鸡蛋就可以了，多吃无法被吸收，会随着废物一起排出身体，导致浪费。
　　4、适量补充坚果和带壳豆
　　坚果和带壳豆是植物蛋白、植物纤维、维他命和矿物质的最佳来源。带壳豆包括黑豆、蚕豆、毛豆等干货。很多坚果含有丰富的健康脂肪，比如，杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等可以直接标明该食物有益于心脏。
　　5、每天补充1-2次的奶制品和代用钙
　　为防治骨质疏松，需要摄入钙、维生素D等，奶制品是美国人获得钙的传统来源。除了牛奶和奶酪这类含有饱和脂肪的食品外，还有其他的健康方式获取钙。例如，三杯全脂牛奶相当于十三小条熟熏肉所含的饱和脂肪。如果你喜欢奶制品，可坚持选择脱脂或者低脂产品。如果你不喜欢奶制品，代用钙食品是保证每日人体钙需求量的保证。
　　6、适量补充红肉和奶油
　　红肉和奶油含有丰富的饱和脂肪，并且红肉富含铁，而且红肉中的铁是血红素铁，与植物源的非血红素铁相比，更利于人体吸收。不过专家建议不要将红肉与全谷类食物搭配食用，否则容易导致纤维素流失，也不要吃腌制过的红肉。每周差不多1-2次即可。
　　7、少吃大米、白面包、土豆、意大利通心粉、甜品
　　大米、白面包、土豆、意大利通心粉、甜品等会引起人体血糖的迅速提高，导致体重增加，糖尿病、心脏病和其他慢性病的发生。全麦碳水化合物则使人体血糖稳定，至少是缓慢增长而不会超过人体正常水平，使人体有能力处理多余的血糖。
　　另外，除了饮食调整外，男性朋友们每天要做好一定时间的体育锻炼，有助于欠身健体，保护肠胃。