肌肉放松的方法 怎么预防肌肉酸痛

　　很多人在运动以后的24个小时后会出现肌肉酸痛的情况，这就是延迟性肌肉酸痛症，在运动完的5到7天以后，疼痛基本上就会消失，还有人在运动以后会出现肌肉僵硬的情况，所以大家在做完运动以后一定要放松一下自己的肌肉，下面小编就来给大家介绍一下肌肉放松的方法到底有哪些?想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。

　　大家可以使用热敷的方法，可以用热水浸透毛巾，然后再放在肌肉酸痛的地方，没有热的感觉的时候，就应该要立刻更换，每一次都应该要敷十五分钟以上，每一天可以使用两次到三次，热敷可以让肌肉的血管扩张，也可以让血液循环变得更好，可以缓解肌肉痉挛的情况。

　　大家也可以做一些伸展的练习，伸展练习不仅可以防止肌肉酸痛的情况，也可以减轻已经有的肌肉酸痛问题，大家在做伸展练习的时候一定不能够动作太大，如果动作太大的话，有可能会再一次伤害到结缔组织，伸展练习是一种比较简单又非常有效果的方法。

　　大家如果想要预防肌肉酸痛的情况出现，就应该要根据不同的身体体质和不同的身体健康情况来进行运动的锻炼，一定不要一味的逞强，在运动的时候尽量避免长时间的集中一个动作，运动之前也应该要做好充分的准备，还有就是不要锻炼完了之后就到浴室洗澡，这样容易影响到身体的血液循环，过了一段时间以后，等到身体慢慢的松懈下来以后再去洗澡。

　　上面给大家介绍的就是肌肉放松的一些方法和注意事项，现在大家应该也有所了解了吧，运动以后如果你不做肌肉放松，就会影响到自己的身体状态，会让自己觉得非常的疲劳，肌肉非常的僵硬，所以运动完以后，大家一定要做好肌肉放松的做工作，这样才能够让自己的身体得到一个更好的恢复。