运动过量的表现是什么 运动性贫血怎么处理

一、运动过量的危害是什么呢

　　1、运动过量容易发生运动损伤的危害。

　　刚开始参加体育锻炼的人，有时在连续过量运动情况下课造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。过度运动可造成慢性关节劳损，表现关机疼痛肿胀。同样可引起前面所说过的跟疼症。

　　运动过量的危害

　　2、运动过量对泌尿系统的危害。

　　可导致集体大量出汗，肾血流量减少，尿液浓缩，产生高渗原尿。过度运动时，血管收缩是机体缺氧和二氧化碳储留，导致肾脏急性受损，虑过膜通透性增加，可能导致运动性尿。

　　3、运动过量对神经系统的危害。

　　过度运动可是记忆力下降。头晕。头痛失眠等现象。还可出现资助神经紊乱症状，表现为面色苍白。恶心。汗出。眩晕及耳鸣，甚至导致意志伤失，肌张力丧失而突然晕厥的现象。

　　4、运动过量会使人产生精神依赖的危害。

　　大运动量会使人体产生的一种“*样物质”增加，这种物质大量释放到血液中，使人感到兴奋，可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾，一旦停止运动，便会产生困倦、精神沮丧、经常抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。

　　5、运动过量可造成运动能力下降的危害。

　　过大的运动量，会使各器官系统的功能都有所下降，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明。反过来，贫血可造成运动能力不足，机体的反应能力下降，平衡感降低，肌肉弹性减小。一到运动场地，就头昏恶心，同时还伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状，这些都有可能影响运动能力的正常发挥。

二、运动过量的表现是什么呢

　　1、运动过量的表现有突然频繁的开始生病。

　　在训练的过程中，运动员会不断的增加训练的强度及时间，以追求更好的运动表现。然而这也让免疫系统负荷了更多的压力。如果你最近增加你的运动量，观察早晨是否有喉咙痛及打喷嚏。可能因为过度的训练使用免疫系统下降了。

　　2、运动过量的表现有屡次无法完成正常的训练。

　　你没有进步反而煺步了。即使你规律的进行运动，但你觉得愈来愈虚弱、速度缓慢、活力日逐恶化，你可能训练过度啰。让自己挑战更高的负荷及力竭是正常训练程序中的一部份，但如果你无法举起以前可轻易举起的重量时，你可能过度训练了。

　　3、运动过量的表现有恶心呕吐。

　　运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。

　　4、运动过量的表现有感觉到身体疲劳。

　　运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

　　5、运动过量的表现有食欲不振。

　　是由于运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要注意饮食的营养和搭配。

三、运动要遵循的原则是什么呢

　　1、运动要遵循循序渐进原则。

　　循序渐进原则就是要求体育锻炼者在运动后经过足够恢复时间，使身体对运动负荷完全适应，在超量恢复阶段增加运动负荷，取得最佳锻炼效果。如果超负荷原则控制得不好，没有掌握循序渐进原则，运动负荷增加过快，则会引起身体对运动的不适应，使疲劳不断积累，结果造成过度疲劳，不仅不能取得预期效果，而且可能出现伤害事故。

　　2、运动要遵循专门性原则。

　　专门性原则是指根据体育锻炼的目的，选择专门的练习内容，制定运身方案，安排体育活动。即想要提高什么，就专门练什么。如体育锻炼的是要提高力量，就选择力量练习，如果要提高有氧运动能力，就选择跑步、有氧运动。

　　3、运动要遵循持之以恒的原则。

　　锻炼身体非一朝一夕之事，要经常而不间断，三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。

　　4、运动要遵循动静结合的原则。

　　运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练而静主养神。这样，在锻炼过程中内练精神、外练形体，使内外合谐，体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思想。

四、运动性贫血怎么处理呢

　　运动性贫血如果比较轻微则适当休息就可以自行缓解，不需要特殊的处理。当然大部分运动性贫血都是轻微的。如果严重的运动性贫血则必须送往医院接受治疗了。运动性贫血是在人剧烈运动的过程当中或者是运动过后出现脸色苍白，头晕目眩以及心慌气促的现象。这个时候病人的四肢会没有一丁点儿力气，精神会表现的萎靡不振。运动下来之后如果有这种现象必须立即休息。可以补充维生素c。

　　步骤/方法：

　　如果出现了运动性贫血的现象则应当立即减少运动量，还需要补充蛋白质以及铁剂，叶酸以及维生素b12都是需要补充的，这些物质是造血所必须的物质，通过补充可以让病人的症状很快就恢复，甚至会很快消失。

　　第1步

　　运动性贫血的人应当加强自身营养，锻炼的时候量不能太大，应当循序渐进，可以在运动之前服用抗氧制剂或者是服用维生素c以及维生素e，这些物质能够增强身体红细胞抗氧化的能力。

　　运动性贫血其实最容易出现在那些短跑运动员身上。我们注意就可以发现一个现象，很多短跑运动员上场之前都手里有一瓶功能饮料，这种饮料价格往往是比较昂贵的，此种饮料当中含有人体造血所需要的物质，通过这种饮料的服用就可以预防运动性贫血，还能够对体能进行补充。

　　第3步

　　注意事项：

　　如果有运动性贫血现象不妨平时加强一下耐力锻炼。人的身体是可以通过锻炼来慢慢调节的。增加耐力锻炼可以循序渐进，给自己制定一个小的可以达到的目标，日后逐渐增大目标，这样的耐力训练可以让身体适应无氧呼吸的环境，从而能很好避免运动性贫血。