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如何通过运动降高血压 高血压的控制

2017-05-24来源:快问养生编辑部 作者:唐慕儿

一、运动调理高血压的方法

  对于轻度高血压患者,降压效果甚至可以与药物治疗相比。确实有不少轻度高血压的病例,在运动训练一段时间后血压很稳定。不再需要用药物维持血压。不过,这样的患者在遇到季节冷热交替变化时,需要注意血压变化,以防没有用药而造成不利的后果。对中度以上的高血压,我们强调药物治疗是必须的,运动疗法可以作为重要辅助疗法。

  一、运动类型

  1、步行其优点是非常方便,很适于操作,容易被接纳。一般五六十岁的人在良好的条件下,每分钟行60步,运动20~60分钟。时间不能太短,也不能太长。这样有助于改善心血管的代谢功能。过去我们要求一天1次,现在提倡年龄偏大、体质较弱的老年人,可以将整个运动在一天中分为几次完成。步行注意姿势,尽量保持均匀呼吸。

  2、慢跑每天跑25分钟以上,每周至少3~5次。一般来说,慢跑适用于年轻人、体质较好的人。老年人散步已经足够。跑的时候精神要放松,地面要平坦,鞋子要宽松。两手紧握拳,身体自然放松,跑步的时候呼吸也不能太急促。

  3、骑车下雨天在家里运动,可原地跑步,或用登山机、原地自行车等。

  4、太极拳是一项非常好的运动。美国做过一个研究,两组情况差不多的人员,其中一组进行太极拳训练0.5—1年后,发现他们的平衡性和防跌倒能力普遍增强。而另一组没有参加训练的人则没有明显改变。

  慢性高血压病人在运动中要注意,运动后常常会出汗,汗出多了血液会浓缩,要注意补充相应的水分和盐分。我们常常和老同志讲,中国的茶水就是很好的保健品,老年人要多喝水,血脂偏高、胃肠道功能差都会改善。

二、高血压运动的注意事项

  还要注意的就是,要从小运动量开始。不能猛然增加运动量,突然做高强度运动。运动前做好充分的热身工作,运动后做好整理工作非常必要。

  一、高血压病人运动八注意:

  1、注意环境气候变化,保暖防寒,衣服、鞋子要选择好。

  2、场地、线路也要挑选好,避免与车辆相撞。

  3、运动时不可空腹或过饱。

  4、社区里如有拔河等运动不要参加,因为不适合老年人。

  5、运动时适当交谈,不可过度兴奋。

  6、运动后如有无力、恶心感,说明运动量过大,需要调节。

  7、运动疗法需要一段时间后才会见效,所以一定要长期坚持。

  8、完善自我管理,经常自测血压,保持血压在正常值范围。

  四、哪高血压患者不宜运动疗法

  高血压患者如有血压波动厉害,心绞痛明显,有头晕现象,各方面情况不太稳定的,应当停止运动锻炼,待用药病情稳定后再开始运动疗法。

  如果是继发性高血压,需先确定原发因素。首先针对原发疾病进行治疗,再安排合适的运动疗法。

三、高血压怎么样判断原因

  2014年4月发表在美国高血压杂志的文章:我国发病率29.6%(男31.2女28.0)知晓率42.6%治疗率34.1%控制率 9.3%达标率27.4。从这些统计数字来看我国高血压发病率是在逐年增加的。这也导致我国心脑血管病发病率的增加,应该引起政府主管部门的高度重视。

  原发性高血压病因尚不清楚,目前认为可能是存在一定的遗传易感性(40%),加上多种后天环境因素(60%)的相互作用,使正常血压调节机制失代偿所致。

  1、常有明显家族聚集性:60%有家族史多基因关联遗传主要基因显性遗传黑人高于白人。

  2、年龄:随年龄增长而增高,女性绝经期前略低于男性女性绝经期后稍高于男性。

  3、地区差异:发达国家高于发展中国家,北方高于南方,沿海高于内地,城市高于农村,高原少数民族地区患病率较高。

  4、职业因素:脑力劳动者较多,特别是从事紧张性工作者,发达国家高于发展中国家城市高于农村。

  5、饮食因素:高钠,酗酒,长期大量饮咖啡,低钙、低钾、低镁、高蛋白质高饱和脂肪酸。

  6、精神心理因素:精神状态精神状态心理素质脑力劳动者较多。

  7、超重或肥胖、避孕药,阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(OSAS)。

四、高血压有什么饮食

  高血压病人的饮食原则

  控制热量摄入,避免肥胖

  (理想体重(千克)=身高(厘米)-105)

  少吃盐,口味要淡

  增加含钾和钙丰富的食物的摄入量

  适当增加海产品摄入量、 多吃新鲜蔬菜和水果

  不饮酒,不吸烟,不用有刺激性调味品,不喝浓茶和浓咖啡

  定时定量,少量多餐,晚餐要少而精,清淡易消化

  在愉快和谐的气氛中进食

  怎样才能做到合理膳食

  “两句话,十个字”

  第一句话— 一、二、三、四、五

  第二句话— 红、黄、绿、白、黑

  膳食中的一、二、三、四、五

  一、指每日饮一袋牛奶或酸奶,内含250毫克钙可以有效地改善缺钙。

  二、指每日摄入碳水化合物250~350克,相当于主食6~8两

  三、指每日进食三份高蛋白食物(每份指:瘦肉1两或鸡蛋1个,或豆腐2两,或鸡鸭1两,或鱼虾1两)

  四、指四句话:有粗有细; 不甜不咸;三四五顿;七八分饱;

  五、指每日半斤新鲜的蔬菜及水果

  餐桌中的红、黄、绿、白、黑

  红、指每日饮少量红葡萄酒 1-2两,以助增加高密度脂 蛋白及活血化淤,预防动脉硬化。

  黄、指黄色蔬菜,如胡萝卜,红薯,南瓜,西红柿(熟食),西瓜等其中,含有丰富的胡萝卜素,提高免疫功能。

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