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每天最好的锻炼时间分析 正确运动的几点建议_锻炼身体的最佳时间段是几点

2017-05-26 来源:快问养生编辑部 作者:傅秋荷

一、锻炼身体的最佳时间段是几点

  每日锻炼时间主要分为早晨、中午、下午和晚上,最佳的锻炼时间要根据每个人的实际情况来确定,由于个人的体质身体状况、闲暇时间、生活环境等因素各不相同,所以大家可以根据自己的情况来制定你每天最佳的锻炼时间。

  每天什么时间锻炼最好?研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:

  1、早晨时段:晨起至早餐前5:30——6:30;2、上午时段:早餐后2小时至午餐前9:00——10:30;3、下午时段:午餐后2小时至晚餐前14:00——17:00;、晚间时段:晚餐后2小时至睡前19:00——21:00。

  以上各时段运动都有利弊,如早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

  现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

  因此总的来说,下午3点至5点是最佳运动时间。

二、每天运动多长时间才能够达到减肥的效果

  想要运动减肥,必须每天坚持一定的运动量,这样才能有助于人们燃烧脂肪,达到减肥的目的。那么每天运动多少时间得能减肥呢?现在就让我们来详细了解下吧。

  每天运动多长时间减肥最有效?一周有两三次运动,每次30分钟,每天1小时以上就可以达到有效的减肥的目的了。但是,一定要注意饮食要;均衡,营养足够。减肥或其它健康问题,都是要避免摄取过多的热量,但对于我们人体所需要的各种营养素,仍是不可缺少的,如果只吃某类食品,可能会造成营养不良。

  每天运动多长时间减肥最有效?这里所指的减肥运动一般不包括散步,因为散步30分钟消耗的热量并不能于慢跑相提并论,所以散步是要在45分钟到1小时为最佳。这里所说的减肥运动包括慢跑、跳舞、游泳、骑自行车等。

  减肥见效的时间:跑步,每周5次;散步45分钟坚持每周5天;跳舞,每周6次;游泳,每周5次;骑自行车,每周4次。

  每天运动多长时间减肥最有效?大量的运动是不建议一次性完成的,毕竟如果不经常运动的朋友一开始用运动减肥方法,量过大肯定会导致不适应或很大的饥饿感。

  提醒:如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

三、适合男性的身体锻炼计划

  1、慢跑(共二十分钟)

  先走上五百米左右让身体进入锻炼的准备状态。然后以慢跑的方式为主,热身运动基本概念是唤醒肌肉,使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈,应保持一定心跳频率,在进行中,可轻松与同伴对话最为理想。达到唤醒身体肌肉,令心肺进入准备状态的效果,持续25分钟左右微微出汗方可。(完后慢走五百米进行调整)

  2、柔韧性锻炼(十分钟——目的是为力量训练奠定基础)

  主要通过拉伸训练完成,尤其注重腿、腰部的拉伸,帮助减少脂肪,让身体更加舒展。

  3、力量训练(十分钟——注重量力而行、循序渐进)

  (1)俯卧撑,是较为全面的了力量训练方法,主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,使体形更为匀称挺拔。

  (2)仰卧起坐,锻炼前腹部肌肉,增加躯干力量,保证稳定性;利用下背伸展锻炼后背腹肌,雕塑腹部的完美线条。

  (3)双腿深蹲起立。力量训练可根据自己的身体情况选择以各做十个为一组,刚开始一两组,锻炼一段时间后可加量。通常一个星期加两个,半个月加一组。

  4、整理运动(十分钟——准备结束今天的锻炼)

  突然停止运动会造成心脏负荷过大,因此在训练结束后要坚持10分钟左右的慢走,边走边调整呼吸。整个训练下来有氧运动占比70%-80%,力量训练占比20%-30%。

四、锻炼与身体健康的重要关系

  健康是智,智力的发挥是以健康作为后盾,居里夫人说:健康的身体是科学的基础。健康是财,是人生最大财富。

  健康是福,是人类最基本的需要和权利,充分享受这一权利是人生最大的幸福。

  健康是社会发展的重要标志和潜在动力;是物质文明建设的保证和精神文明建设的体现;是人类最重要的素质和最为关注的问题;身体健康素质包括身体成分、心血管系统的功能、肌肉的力量、耐力和柔韧性等,它们与身体健康关系密切。通过体育锻炼、调整饮食结构、改变不良的生活习惯是可以改善身体使身体更加健康的有效方法。

  体能也叫体适能,主要通过体育锻炼而获得。保持良好的体能可以使我们的身体更健康、精力更旺盛、生活更美好、寿命更能延长、生命更有价值。

  每个人要获得健康都需要有一定的体能,但每个人所需的体能水平不尽相同,一个人良好的体能与其年龄、性别、体形、职业和生理上的缺陷(如糖尿病、哮喘病等等〕等因素有关。一般来说,个体对体能的要求与其活动的目的有关,例如,运动员必须不懈地花大力、流大汗去提高力量、耐力、柔韧和速度等体能,才能提高运动成绩;而普通人只需用一般性的身体活动来维持这些方面的体能,就可以增进健康。另外,即使对同一个人而言,不同的时间、不同的环境所需的体能水平也迥然不一。

  良好体能的保持与长期的锻炼密不可分,如果一个人的锻炼半途而废,那么,他的体能水平就不能保持,甚至还会下降。

  身体锻炼是提高体能水平必不可少的重要途径。但需注意的是,良好的体能并不是完全靠身体锻炼就可以达到的,还与科学的饮食方法、良好的口腔卫生、足够时间的休息和放松等方面有关。