肩颈保养怎么做最好 肩颈保养吃什么

一、肩颈保养的主要手段

　　1、穴位按摩
　　肩颈的保养可以通过按摩一些穴位来进行，可以按揉委中穴来缓解症状，用拇指按压两侧的委中穴，要稍微用点力，一压一松，就会感到酸痛.
　　会特别的放松，时间久了会感到肩部的症状有明显的好转，但是一定要记得坚持下去，这样才有效果。
　　2、放松肌肉
　　肩颈疼痛的话可以通过按摩缓解症状，这是因为按摩的时候可以放松肌肉，促进血液循环，缓解肩颈部的僵硬感。
　　但是这种方法只能够缓解一段时间，并不能够彻底的治愈，症状严重的话就要及时的到医院进行治疗，只有这样才能够远离疾病的困扰。
　　3、缓解疼痛
　　按摩虽然能够缓解疼痛的症状，但是也要找对位置是关键，可以按摩肩井穴和肩贞穴，用两拇指按揉两侧肩井穴和肩贞穴，知道肩膀感到酸胀。
　　这个时候能够有效的缓解疼痛的症状，同时还要长期的坚持下去，只有这样才能够有效的治疗达到目的。

二、肩颈保养要注意问题

　　01坐姿正确：要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部。
　　02活动颈部：应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。颈椎关节疲劳得到缓解。
　　03抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正秋季肩颈护理的保养方法秋季肩颈护理的保养方法。
　　因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
　　04睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。
　　习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。
　　05避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等
　　06防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭秋季肩颈护理的保养方法护理培训。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。
　　风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。
　　07预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。

三、肩颈保养的缓解动作

　　（1）动作一：病人端坐，术者站在病人背后，一手置于病人的病肩上，另一手的手掌置于病人的同侧肘下；
　　当患者手臂外展向上时，置于病肩上的手用力下压，以阻止胸廓肩胛骨的运动，置于时下的手用力向上推，使病人的手臂尽量往上伸展，如此反复进行20 次。
　　（2）动作二：术者面对端坐的病人，一手手掌置于病人病侧肘下，另一手握住病人病侧手腕，将其上肢向外作环形转动，如此反复转动20 次。
　　（3）动作三：病人背靠墙站立，并将两手放于自己的头后，术者面对病人握住其正常一侧的肘部，使之靠墙，另一只手握住病人的病侧肘部顺势向墙壁用力下压。
　　（4）动作四：令病人保持第三个手法的位置，将健侧手臂伸直过头靠墙，由术者用手抓住病人患肢的肘关节部，顺势用力朝墙壁推压，如此反复动作20 次。
　　以上4 个推拿动作共80 次。如病人可忍，应循序渐进，每个动作逐渐增至每次做30 下甚至40 下，每天1 次，14 次为一疗程，一般可痊愈。

       此法对肩周炎、肩下峰滑囊炎、颈肩综合征等疗效显著。

四、肩颈疼痛吃什么

　　1.忌吃肥腻食品：如肥肉、奶油、油炸食品等均属肥腻食品.肩关节周围炎属中医的“痹症"范畴。
　　中医认为，痹队主要是由于体内气血痹阻不畅所致，而高脂厚昧的食物容易影响脾目的运化而牛湿。
　　湿属阴邪，易加重气血痹阻。医学专家发现，患有肩关节周围炎的病人，如果每天吃大量的高脂肪类食物，将出现关节强直、疼痛肿胀以及功能障碍，症状明显加重。
　　2.忌吃用铁锅烧的饭莱：关节中过多的铁，导致铁蛋白饱和，它和游离的铁能促进关节的发作。
　　因此，患肩关节周围炎的病人最好不要用铁锅煮饭。
　　3.忌吃海味：因为海参、海带、海菜、海鱼等含有一定的尿酸，这些尿酸被身体吸收后，能在关节中形成尿酸盐结晶，使关节炎的病情加重。
　　因此，患了肩关节周围炎的病人不宜吃海产品。
　　4.忌饮酒及大量饮咖啡、浓茶。