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打太极拳前的热身运动_ 太极拳到底哪里好

2017-05-27 来源:快问养生编辑部 作者:伍怜寒

一、打太极拳前的热身运动有哪些

  (1)准备活动。热身前先做一些伸展性的活动加慢跑等运动负荷较小的准备活动,可以升高体温,提高肌肉的收缩机能,预先动员内脏器官的活动,使血液循环和能量代谢加强,预防运动损伤,这个步骤拳友们可以从家里到练习场地的路途上进行。

  (2)主要健身运动。按照上述运动顺序有针对性的进行热身。陈式太极拳运动量比较适中,但是膝关节较其它部位要求高些,承受的压力,活动量大些,特别是习练传统套路时间长,因此在热身运动中要注重提高关节功能和肌肉的力量训练。

  (3)整理活动。这项活动是上述运动后的放松运动。它包括,心理的,身体两方面的放松。从而达到强身健体的目的。

  长期按照上述活动顺序和步骤进行热身,对学习太极拳将起到事半功倍的效果。如果你能把热身运动当成自己雷打不动的习惯,那么你将会拥有好的运动状态,并且远离伤病的侵袭。

  打太极的时候不要心急,必须要先做好这些热身活动,这样自己打出的太极将会得到更好的效果,打太极的时候必须要保证让自己每天都坚持下来,不然一天两天的锻炼是不会有任何效果的,长时间打太极还可以得到治病养生的效果,不过太极拳的这些热身活动一定要掌握好,这样练出的太极拳效果会更好。

二、太极拳怎么打呢

  太极拳的听劲

  听劲,是太极拳的术语。

  听劲,是太极拳推手、散放的核心。

  听劲,是王宗岳太极拳“着熟—懂劲——神明”而来。

  听劲,是太极拳技击的前提。没有“听劲”,太极拳任何技势亦或功力等在与对手搏击中将无济于事。

  因此,“听劲”于太极拳者非常重要,但凡太极拳推手、散放者,无不将“听劲”放在重要位置而不断地深入地训练。

  听劲,是太极拳技击的前提。

  以推手为例。双方你来我往,互为阴阳,围绕双方周围就形成一定的“场”,在这一“场”中,双方的劲,不仅体现在双方的身体上,也体现在离开双方周身一定距离上。也就是说,双方交手实际范围大于双方身躯的范围。这个范围,笔者借用“磁场”的语意姑且称为“势场”,意即双方较量技势的范围。

  在这个“势场”中,除了你用皮肤和中枢神经去听对方身躯上的劲,也要用耳朵听对方身躯以外的劲,特别是在散放交手包括与多人交手中,所谓“耳听八方”是也!“耳听八方”虽然是形容,但在太极拳的要求则是立体全方位、裹身周密的,是太极*手“势场”立体圆、周身圆、螺旋圆的运化,比“眼观六路”更全面,更敏锐。

  我们日常常说,在练习推手时一定要练好听劲,要学会听劲,掌握听劲,但是,我们在练习时如何练好听劲,还需我们知道听劲的运动规律和变化的原理,对于太极拳的听劲,我们从交手的实质来看,听劲就是了解和发现对方的攻防意图,做到知己知彼,胜数有度。听劲的运动规律一定要把握好以下五个要素,一是相互之间的触摸点(着力点),二是劲的大小。三是劲的刚柔变化。四是劲路的虚实转化。五是劲的运动方向和路线。

  在双人推手中,我们利用沾、粘、连、随的“四要点”。围绕太极“八法”,其关键在于心静、气敛、松腰、沉胯、步稳,全身肌肉、关节放松,而不能带有丝毫拙劲呆力。这样才能通过逐步锻炼,使全身感觉和反应日趋敏锐,达到微感即知的地步,从而把自己锻炼成“你不动我不动,你若动我先动”的高灵敏人物。所谓听劲就是锻炼大脑的灵敏和身体上的自然反映。

  太极拳最关键的地方就是天时地利人和,我们要掌握4个点,日常说太极拳只要推对手就可以了,可是真的掌握了太极拳的动作却并没有那么容易,推手的时候要讲究力道,刚柔并合才是对身体最有功效的方式。

三、太极拳的好处有哪些

  太极拳过去属于武术项目,在历史上主要用于攻防。现在*越来越发展了,过去只凭拳、脚、腿,刀、枪吕械这类*是近代发展起来的,相对武术的作用比较小了,但是还有用处。

  比如,部队近距离的战斗,公安部门对敌人的擒拿格斗,还用得着武术。太极拳属于武术范畴,“武术”就是劲加技巧,有攻有防。有人称太极拳为“太极拳武术”,既是武术,如果没有攻防的内容,就像没有生命,没有灵魂一样。

  太极拳属于武术,它的一举拳,一抬足,都包含着攻与防。讲究手眼身法步。杨氏太极拳是一项多功能的活动,它不只局限于武术,它随着社会的发展,除攻防作用外,还具有健身、养生、医病、益智、陶冶情操、调节生活、创造健康的心理、优雅的气质、高尚的追求等作用,以达到修身养性,延年益寿的目的。

  因为它的架子舒展,外形优美,一般拿它作为美学来欣赏。所以其发展前景是不可估量的。

  有人说杨氏太极拳就是气功,我认为它不是一般的气功,气功要求意守丹田,而杨氏太极拳则要求气沉丹田,两者是有区别的。

  在动作上,武术要窥测对方动向,要看对方动静,你来我往,和意守丹田不同。由于气功本身的特点决定,它没有这个内容,精气神表达不出来,练太极拳应该是两目炯炯有神,否则神情表达不出来。

  神情是内在的,是太极拳最基本的内容,讲究劲的内涵,所以杨氏太极拳讲究内涵,不是不使劲的。有些同学练了太极拳体质增强了,而且感到力的增长,这就是太极拳的养生内容。

  其次,谈谈坚持练太极拳的作用。太极拳有养生作用,亦称养生学。有许多同志通过太极拳的活动锻炼,慢性疾病无形中消失了。

四、太极拳到底哪里好

  第一大效益: 祛病延年

  祛病延年益寿是太极拳获得全世界人青睐的重要因素。在古代太极拳经典《太极拳十三总势歌》中,有“想推用意终何在?延年益寿不老春”的论述。这就证明中国古人创编太极拳的终极目的之一是“延年益寿”,离开了这一点,太极拳就会舍本逐末,“差之毫厘,谬以千里”了。

  众多人练拳实践和现代科学实验证明,经常习练太极拳,对高血压、糖尿病、心脏病、前列腺、类风湿、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有显著的防治作用。

  从1988年起,专家对练太极拳中、老年人群,作了脑电、心血、血脂、心理、心肺功能及能量代谢、经络、骨密度、微循环等系统的测试及其机理的探讨,得出结论:太极拳锻炼对心脑机能有一定程度的改善,可显著降低高血脂症的发病机率;改善老年人情绪、睡眠、性格、记忆力与动作稳定性;促进心肺功能及能量代谢;平衡经络,使人体末端微循环得到改善。与不锻炼的人群相比,坚持太极拳锻炼具有显著的抗衰老效果。

  从传统中医角度来看,练太极拳之所以能取得祛病延年效益,其根本原因,就是经常练太极拳,可以调整阴阳、和畅气血、疏通经络、培补真气,使人的生命力得以旺盛,从而取得使病者康复,亚健康者精力恢复,老者复壮的效果。

  第二大效益: 强身健体

  习练太极拳,可提升习练者的身体素质,从而身强体壮,精力充沛,反应敏捷。

  身强体壮的标准是:身体柔软,富有弹性,有利于气血流通;皮肉筋脉骨通透,有利于内外气息的交融;精力旺盛,不容易疲劳;反应敏捷,腿脚利索,能及时避免不必要的摔倒、擦伤等。

  从6岁开始练太极拳的朱鹤亭先生,88岁时仍能站着连续讲课3小时,不喝一口水,迈台阶,比划动作,写板书,利落潇洒,无一丝一毫拖泥带水和涩滞衰老之感。

  笔者经常习练太极拳,内在的精气神旺盛。特别奇怪的是,如果感冒了,不用吃药打针,只要有地方放松的睡上一觉,醒来后就全身轻松,感冒无影无踪。

  为什么太极拳能强壮身体,原因就是通过太极功夫的锤炼,可使内外之气通达周身,从而让人的精气神不外露,内敛、内收、内求、内化。