室内运动有哪些种类_ 适合室内有氧运动都有哪些
2017-05-28来源:快问养生编辑部 作者:伍怜寒
一、分享适合室内有氧运动
一、健美操
健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦,你可以买一些健美操教程DVD,自己边看边跟着音乐跳,轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。
二、踢毽子
踢毽子也是有氧运动之一,同时它还是一项健康减肥运动,如果你想快速减肥瘦身,但是又不想参加大量的运动,那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们,上班时间比较忙,下班以后抽点时间可以踢一下毽子,这样不仅可以减肥,还可以强健身体。
三、跳绳
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥,其跳绳也是一个不错的方法。
四、室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能够提升2倍呢。而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。
五、踏步机
在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一,运动量也不是很大,但是每小时却能够消耗325大卡的热量!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也是有同样的效果哦,但是要注意安全。
二、超简单室内减肥运动
对于爱宅在家里的部分人来说,出趟门是件很困难的事,更别说要出去运动了,可是又想减肥,怎么做呢?可以试试这些在室内就能做的减肥运动。
室内能做的运动自然幅度不大,如扩胸运动、体前屈、压腿、体回环、颈部运动、体转运动、踢腿、下蹲起立、仰卧起坐、俯卧撑等等,这些简单的运动都可以在室内完成,做的时候可以根据体操的节奏,做几个八拍,然后放松自己,每次做这些简单的运动花时40~60分钟就能有效帮助减肥。
室内减肥运动不用太大空间,可以试着在看电视或电影的时候在电视机或电脑前的空间做这些。另外我们也可以利用睡前两小时的时间做一下睡前瘦身操,不仅能帮助减肥,还能有助睡眠,睡前瘦身操怎么做呢?
1.站立,双腿分开与肩同宽,左手放在脑后,抬起手肘,右手臂伸直,身体向右屈,保持一两秒,身体回复直立状态,然后继续,同一个方向重复15~20次为一组,共4组;换个方向,动作同上,重复;
2.双腿分开站立与肩同宽,双手放在脑后,双臂张开,向前弯腰;身体前倾同时向左旋转;换方向,向右旋转;左右各旋转15~20次;
3.站立,双腿分开与肩同宽,双手十指交叉,身体向前倾,双臂伸直掌心向外,坚持几秒,慢慢恢复,重复几次。
这套动作通过拉伸身体起到锻炼身体的作用,拉伸的过程中注意舒适度,在身体舒适的前提下坚持尽量长的时间,这样效果会更好。
每天在家做一些简单的动作,坚持时间越长效果越好,尤其是宅在家里的朋友,坐累了或看书看电视累,起来踢踢腿伸伸腰,在室内转几圈,多站站,这些看似简单放松的动作,却是帮助我们减肥的有效方法,虽然效果没有那么显著,但是只要坚持下来,效果可是很明显的。
三、教你几种简单的室内运动
1.健美操
健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。
2.踏步机
在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,可以用箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。
3.室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。
4.跳绳
跳绳是一种非常简单,并且非常有效的有氧运动,在家就可以进行。跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。
5.地板运动
最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐,而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。
6.举洗衣袋
很多女性都认为每天做家务,没有时间进行锻炼,但事实上,做家务就能很好的帮助我们锻炼身体,洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务,而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来,不要让袋子碰到身体,然后放下,这样可以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部。
四、冬天室内适合哪些运动
室内有氧运动的好处
在冬天进行室内运动是要好于室外运动的,室内运动能避免人们接触到雾霾,对调节身体、保健身体很有效。同时,外面寒风呼啸,运动后流汗,可能会造成感冒。
既然在室内运动要好于室外运动,运动的种类又有那么多,那么在室内进行哪些运动好呢?
室内进行哪些有氧运动好
俯卧撑:俯卧撑是最常见的室内运动方式,在家中的客厅也可以进行,男性通过练习俯卧撑能锻炼胸肌,在做俯卧撑时,要不断的收腹挺胸,这样能拉伸胸部,使得胸部肌肉饱满、有型。
仰卧起坐:俯卧撑、仰卧起坐往往是联系在一起的,通过做仰卧起坐也能锻炼身体,对锻炼腰部力量,减去腰部赘肉很有效。
跳绳:要是觉得自己的腿部很臃肿,那么跳绳无疑是一项较好的运动,冬天在室内进行跳绳是好于室外的。这是因为跳绳属于运动强度较大的运动,在较短的时间就能消耗体力,在跳绳过程中可以锻炼腿部肌肉。另外,室内跳绳能避免流汗时受到寒风。
乒乓球:作为国球,中国人喜欢打乒乓球,不少家庭会在客厅里摆着一张乒乓球桌。要是遇到球友,在室内的乒乓球馆也能打几局。在打乒乓球的时候,需要站在球桌前左右跑动,在这跑动过程中,能锻炼腿部。同时,手拿着乒乓球拍,需要手腕乏力,对锻炼手部力量也有帮助。
羽毛球:在室内除了可以打乒乓球外,打羽毛球也是不少喜欢运动的人乐意做的事情,很多体育馆设有羽毛球场。在打羽毛球的时,需要前后左右跑动,这样能无形中锻炼腿部,使得腿部肌肉越来越结实。同时,也能锻炼手臂的力量。
呼啦圈:女性都希望自己的获得A4腰,要是肚子上出现赘肉,往往会郁闷不已,在家里使用呼啦圈进行减肥是常见的情况。在转动呼啦圈的时候,需要腰肢的力量,这样对锻炼腰部肌肉很有效,使得腰部肌肉越来越结实。