经常失眠的原因有哪些 几招方法应对失眠

　　人一生三分之一的时候都是在睡眠中度过的，睡眠是一种重要的生理现象。科学合理的睡眠有助于补充人体的足够能力，消除疲劳，恢复体力，而且还能增强身体免疫功能，预防疾病。分泌生长激素，促进人体生长发育，提高智力，延缓衰老等功效。但是很多人也会时常出现失眠的现象，到底这是什么原因造成的呢?该如何应对失眠，改善睡眠质量呢?

　　一经常失眠的原因：

　　1心理因素：生活节奏快了，生活中工作中的各种矛盾和困扰都会造成焦虑，抑郁，紧张，愤怒等情绪，这样才会导致失眠多梦。

　　2生理因素:比如睡觉的时候出现饥饿，疲劳，性兴奋等，还有身体上的疼痛也会导致失眠，比如偏头痛，哮喘咳嗽，关节炎，心绞痛等。

　　3药物因素：饮酒，药物滥用，药物依赖等症状，比如睡前喝了很多酒，或者吃了含有兴奋性质的药物等。

　　4不良的环境和习惯：比如睡觉时噪音太大，房间里光线太强温度太高等，有时候习惯熬夜通宵了都会影响睡眠。

　　二如何改善睡眠质量?

　　1良好的睡眠环境：睡觉时应该营造安静，昏暗的环境，这样才能睡得安稳睡的香，不受外界影响。

　　2改掉不良的生活习惯，养成按时入睡的习惯，拒绝睡前喝酒喝咖啡喝茶等，也不要在睡眠有剧烈的活动，熬夜等行为。

　　3正确的睡姿，睡觉时应该采取右侧卧位，上下肢半屈曲，不仅不会压迫心脏，还有利于肠胃蠕动，有助消化，消除疲劳，促进睡眠。睡觉时候的枕头也不宜过高或者过低，应该软硬适中。

　　睡眠于人非常重要，而有些人出现失眠的时候都会服用安眠药来帮助睡眠，这是非常不可取的行为。长期服用安眠药，会破坏睡眠节律，还会破坏身体免疫系统。当出现睡眠质量问题的时候，应该多从自身方面考虑，及时做好必要的调节，改掉不良的习惯。