女生怎么提高新陈代谢_ 女性促进新陈代谢的方法

一、女人促进新陈代谢的方法

　　一、学会拥抱绿茶

　　茶可是好东西，特别是绿茶。研究发现每天至少喝三次绿茶的人的新陈代谢比平常不喝茶的人要快。这是因为绿茶中含有丰富的茶酸，茶酸具有降低肾上腺素速度，从而提高人体新陈代谢。

　　二、少食多餐

　　研究发现一天吃几次的人要比一天正常吃三餐，每餐都吃得很饱的人的新陈代谢要快。而少食多餐也是避免中老年人新陈代谢变慢的最好方法。

　　三、合理的蛋白质摄入

　　研究发现每天都摄入一定量的蛋白质的话，更有助于新陈代谢。但是如果摄入的蛋白质过多则有可能造成脂肪的堆积加重肝脏的负担。

　　四、充足的睡眠

　　保证每天至少有6到8个小时的睡眠时间是保证新陈代谢可以正常运行的最好方法之一。

　　五、多吃香蕉

　　众所周知钾具有调节体内水平衡加快新陈代谢的作用，而在众多食物之中香蕉的含钾量是最多的，所以每天吃一根香蕉对保证正常的新陈代谢也有一定的帮助。

　　六、多吃杂粮

　　过于精细的食物其中的营养成份已经大大的打折，而如果平时吃了过于精细的食物就会使得正常的胰岛素分泌变慢，从而影响到人的新陈代谢。因此多吃粗粮多吃杂粮也是提高新陈代谢的方法之一。

　　七、多喝水

　　多喝水是一个老生常谈的话题了，德国的最新研究显示当一个人喝了两杯水之后体内的新陈代谢就会至少加快30%。

　　八、多运动

　　运动是促进新陈代谢最简单最有效的方法之一，研究发现每天坚持运动一个小时的人要比那些从来都不参加运动的人要快50%。事实上多运动不仅是促进新陈代谢，同时还能提高身体抵抗力对身体健康具有很大的帮助。

　　九、拒绝酒精

　　英国的一项研究现酒精会抑制中枢神经系统，会影响到人体正常的新陈代谢。特别是在当酒精和高脂肪的食物混合食用后就会产生更多的热量，而这些热量无法及时燃烧，就会使人越长越胖，也会直接影响到正常的新陈代谢的。

　　十、多晒太阳

　　特别是冬季气候干燥，气温较低，人的运动相对较少，血液循环相对较慢，而多晒太阳不仅可补充维生素D，促进钙的吸收，同时对于促进新陈代谢，提高身体免疫力都会有一定的帮助的。

二、11个方法提高新陈代谢

　　保持和身材相符的肌肉量

　　人过三十，肌肉会以每年5%的速率退化，若不能保证足够的运动量，体质会变得越来越糟。其实不一定非要去健身房，在家里也可以做一些手臂、腰腹、背部和腿部的力量训练，依靠自身的体重来锻炼肌肉。

　　积极的应对压力

　　心理的压力会扰乱我们身体的步调，让有规律的饮食和运动计划无法继续。当面被纷繁的事务压得喘不过气，就不能指望吃大餐、睡大觉来缓解了，还是要靠诸如瑜伽之类舒缓的调理运动来放松身心，进而恢复正常的身体状态

　　解决久坐带来的不适

　　坐在椅子上讲一个小时的电话，只会消耗15卡路里的热量，若是改为站立着踱步，就能消耗100卡路里，所以不要忽视细小的锻炼机会，不遗余力的将运动融入工作，诸如用爬楼梯替代对电梯的依赖，走到同事面前而非通过内线电话讨论工作，在等待打印、复印时做几个深蹲或弓步，没有条件创造条件才是适合上班族的运动之道。

　　重置进食的时钟

　　近年来，专家们总在宣传“少食多餐”的好处，但近来的研究又让风向发生了变化，有的人却是适合一天6小餐，但是对于更多的人来说这并不好实现，会占用较多的时间和精力，反而会造成饮食疲劳和摄入过量。所以在保证优质早餐的基础上，结合自身的饥饿感和热量摄入计划，灵活的确定用餐频率和每餐食量。

　　精确的控制进食量

　　并未单纯的削减进食量，而是根据个人状况确定摄入总量和各种营养成分的比例。首先要知道自己每天获取和消耗热量的大致数据，网络上很容易找到各种食物所含的热量数据，同时可以试试webmd.com上的计算器，填写性别、年龄、身高、体重和活动水平，就能自动得出每日消耗的热量，把二者放在天平的两边，就能对比得出这一天盈亏，坚持下去就让保持或者减轻体重变得很直观。

　　尽享酸奶的好处

　　近来酸奶产品大有集体“返璞归真”的架势，菌种越来越优秀，添加剂也越放越少，在口味和健康上做到了更好的平衡，特别适合我们用来改善身体的内在运行效率。

　　驾驭好蛋白质

　　蛋白质对人体的重要程度不言而喻，肌肉的生长最需要它。根据测算，人体每千克的体重每天需要1.2克的蛋白质，乘以体重就是每天最适合的摄入量，早餐的一个鸡蛋可以提供6克，中午的一个金枪鱼三明治可以提供16克，晚上的一份烤鸡肉可以提供52克，几乎就能满足每日所需，记得过量的蛋白质会转化为脂肪储存，所以并非多多益善。

　　做混合强度的运动

　　间歇的高强度运动是十分合理的，30秒的激烈运动和30秒的舒缓运动交替进行，反而可以比持续的运动获得更好的锻炼效果，而且这样就想在跟身体做游戏，过程变得不难么枯燥，充满乐趣。

　　关注运动时的心率

　　有氧运动对身体的作用有点像“第二件半价”，随着代谢率的提高，锻炼的效果也会逐渐降低，为了应对这个问题，对心率的监测显得十分有必要，每个年龄段都有对应合理的范围，在每天20-45分钟的运动过程中，让心率始终处于这个范围里，就可以保证运动的效果了。

　　无辣不欢的好处

　　辣椒、生姜和姜黄不仅在味道上让人大呼过瘾，而且对身体的代谢速率也有明显的促进作用，当然，适时适量是必须的。

　　用“心”融化脂肪

　　有一项研究表明，参与冥想类训练4个月以上的女性，思想和感情意识都得到了提上，而且通过呼吸的调理，腹部的脂肪也有了明显的减少了，这也归功于新陈代谢率的提高。

三、什么是新陈代谢呢

　　新陈代谢是生物体内全部有序化学变化的总称，其中的化学变化一般都是在酶的催化作用下进行的。它包括物质代谢和能量代谢两个方面。

　　物质代谢：是指生物体与外界环境之间物质的交换和生物体内物质的转变过程。

　　可细分为：

　　从外界摄取营养物质并转变为自身物质。(同化作用)

　　自身的部分物质被氧化分解并排出代谢废物。(异化作用）

　　能量代谢：是指生物体与外界环境之间能量的交换和生物体内能量的转变过程。

　　可细分为：

　　储存能量(同化作用)

　　释放能量(异化作用)在新陈代谢过程中，既有同化作用，又有异化作用。

　　同化作用：又叫做合成代谢)是指生物体把从外界环境中获取的营养物质转变成自身的组成物质，并且储存能量的变化过程。

　　异化作用：(又叫做分解代谢)是指生物体能够把自身的一部分组成物质加以分解，释放出其中的能量，并且把分解的终产物排出体外的变化过程。

　　新陈代谢中的同化作用、异化作用、物质代谢和能量代谢之间的关系，可以用右面的表解来概括。

　　功能

　　1、从周围环境中获得营养物质;

　　2、将外界引入的营养物质转变为自身需要的结构元件，即大分子的组成前体;

　　3、将结构元件装配成自身的大分子，例如蛋白质、核酸、脂质等;

　　4、分解有机营养物质;

　　5、提供生命活动所需的一切能量。

四、人体新陈代谢5大误区

　　误区一:新陈代谢会随着年龄的增加而减缓

　　随着年龄的增加,多数人体重会随之增加。很多人将此归结为代谢率的减缓,但通常这是因为他们减少了锻炼的次数或强度,减少了每天消耗的能量。锻炼的减少同样带来肌肉量的降低,瘦体重的下降,从而直接导致代谢率减缓,人体增重。这一现象并非不可逆转。通过心肺运动练习来消耗热量,力量训练来保持或增加肌肉,这些都是防止因年老而增肥的最好方法。

　　误区二:新陈代谢是天生的,无法人为更改

　　有些人好像总是在吃,但就是吃不胖。其中很重要的原因可能是他们选择健康、热量相对较低的食物。这些“幸运儿”大多每天消耗更多的热量,有可能是他们不久坐,经常走动,站起来做些伸展运动,和同事面对面交流而不是发送电子邮件。所以,一旦你下决心想要通过增加肌肉来促进新陈代谢,每天就要多走动啰。

　　误区三:冷藏食物、饮料要比常温食物消耗更多热量

　　试验表明,测试者饮用极冰的饮料所消耗的热量比喝常温饮料的测试者只高出极少的一点点。差别微不足道到根本对于减肥不具有任何影响,大约每天多消耗10卡路里。鉴于冷藏食品对于肠胃的不利影响,我们大可以选择其他更为健康有效的方式。

　　误区四:疯狂节食减少热量摄入,却忽视因此带来的代谢率下降

　　的确,如果减少热量摄入,代谢率也会随着下降。人体是一个很精明的能量银行。你吸收得多,它就会储存起来(转化成脂肪);吸收少了,它就会降低消耗(降低基础代谢率),同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出”。当你通过节食的方法期待瘦身时,身体对你长时间缺少热量摄入的反应是“你在忍受饥饿”。这时,身体将自动降低代谢率,从而减少热量消耗,尽可能多的保留热量。这似乎与你节食的目的背道而驰。可怕的是,一旦你难忍饥饿,恢复到节食前的热量供给,“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平,反而会造成热量囤积,出现越减越胖的局面。如果你在减重过程中多运动,就能抵消这些小变化。良好的平衡饮食以及锻炼,就能让身体保持消耗热量的代谢率。

　　误区五:晚上新陈代谢变得缓慢,如果不进食,会加速减肥

　　人们过了某时段就不再进食之后体重会减少,完全是因为他们减少了总热量的摄入,而不是因为他们提前补充热量的缘故。在天黑前摄入你一天所需的热量并不会加快减肥的速度,除非所摄入的热量低于自己所需。以上五个误区也许正是你越减越胖的原因所在。每个减肥的人都常常听到一句话:要提高你的新陈代谢率。