原地竞走可以减肥吗_竞走运动如何减肥

一、竞走减肥法瘦身很给力

　　那么到底什么是原地竞走呢？其实这是一种从日常步行逐渐发展起来的运动。但是原地竞走相对于普通走路来讲更加的具有运动性。但是竞走相对于一般的跑步来讲对于双腿的伤害会更好，适合本身膝盖有问题的人在日常生活中进行。并且长时间的进行竞走还可以锻炼到一个人的灵活性，使人们的达到瘦身的目的。以上都是原地竞走的优点。

　　通常情况下，如果想瘦身，必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动。而走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。

　　竞走减肥法的好处很多，最大的好处就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪哦！想减肥的MM通过竞走的方式，减肥效果更理想。竞走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上，竞走约20分钟后，可达到燃烧脂肪。而且可以达到减肥不反弹的效果。

　　什么是竞走减肥法？

　　竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象，而这也是竞走与跑步的主要分别。

二、竞走减肥法真能瘦身吗

　　竞走运动是一种长距离、长时间，中、低强度的有氧运动，它有利于减肥、瘦身。

　　竞走有助于全身塑形，竞走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。

　　竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。

　　竞走减肥计划要周全

　　制定竞走计划的时候，路线的选择、步速的变化特别重要，平坦与坡路并存，步急与步*替的方案才更为合理。如果沿途有美景相伴，则更添竞走乐趣。

　　一双合适的竞走鞋、一双透气性好的棉质运动袜、遮阳帽、防晒霜。野外竞走，千万不要喷香水，因为这样会招来蜜蜂或是其他小虫子。

　　走起路来，皮肤与皮肤之间的摩擦机会更多，损伤的程度也会更大。所以在选择竞走服装的时候，宽大的棉质T恤和长裤才是首选。

三、竞走应在什么时段比较容易瘦身

　　竞走效果与快走类似，减肥健身效果极强，适用人群广泛，建议每日早晚锻炼，每日5000米以上。竞走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。如果能坚持每天走1万步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调，竞走减肥必须每天坚持才有效。竞走减肥会不会腿粗啊？

　　竞走和一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑一样，都属于比较柔和的运动，会让腿部脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，才会使肌肉的体积增大，腿变粗。

　　其实除了以上给大家介绍的有关于竞走的好处之外在日常生活中多进行竞走减肥还可以比平常的一般运动消耗更加多的脂肪。所以如果大家想要减肥就不要再等了快点行动起来。但是要注意的是，如果大家想要通过竞走的方法来减肥就应注重分量，如果没听走的时间太短同样是达不到减肥的目的的。所以如果大家想要通过竞走来减肥就应该每天走一万步以上，并且要长时间的坚持。

四、竞走运动如何减肥

　　第一周：竞走熟练技巧

　　在开始锻炼竞走的时候，要以比平时走路的速度慢点来走，而且在竞走之前需要5分钟的热身练习，这样不会伤害身体，大约走10分钟即可起到减肥的作用。竞走技巧刚开始是学会走直线，走时双脚内侧沿着直接外侧移动，然后就是交叉步行，脚跟先着地，然后脚趾离开地面。

　　第二周：竞走间隔训练

　　竞走想达到减肥的最佳效果就是间隔训练，简单的说就是阶梯练习，先以最快的速度走完自己规定的距离，然后慢慢减速，在自己觉得心率恢复后，就可以再加速走完一段距离，然后再慢慢减慢恢复正常，这样的反复快速，减速的过程可以很好的锻炼肺活量，锻炼腿部的肌肉和臀部。

　　第三周：竞走消耗热量

　　竞走说的如此好，大家一定想知道竞走能消耗多少热量，就以上面提到的阶梯练习来讲，快速减速交替进行75分钟就可以燃烧500卡路里。如果这样的方法你能够增加更长的时间，可想而知你燃烧了多少热量，那么减肥效果不用说你都能明显看到的。

　　注意事项

　　室外活动竞走，散步，跑步都是不错的简单减肥方法，如果室内减肥，也可以选择走步机，走步机达到一定的时间，减肥效果也不差于平面上的运动，有时甚至会超越，有此条件的MM们一定要充分利用呦！