熬夜怎么提神醒脑_简易提神茶饮

一、熬夜上班族7种提神醒脑的方法

　　1.梳头

　　用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后，梳头10至20次，可改善大脑血液 供应，健脑爽神，并可降低血压。

　　2.眼保健操

　　双目轻闭，用中指按住上眼睑向上轻提，连做3次，再用中指将下眼窝向下按3次。做完后，用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴按，经太阳穴再向耳边按去，反复3—4次。最后闭上双眼，用中指轻按10秒钟即可。

　　3.转眼珠

　　双眼微闭，然后眼球顺向旋转六圈，逆向旋转六圈后，两手用大鱼际旋转按摩两眼眶，先逆后顺各转六圈。此法能保肝气，明目，补肾，让人精神好。

　　4.伸展性运动

　　伸腰。两臂上举，扩胸，缓而长的深呼吸。两手交叉平举于顶，伸臂翻掌，按掌转腰，两臂伸直，同时身体缓缓向右及向左转动。两手相握，屈肘置于胸前，用力向左右方向拉，做3～5次;随后向外翻5～6次。日常多做伸展性的运动，不仅可以拉开韧带，还可以养肝养性。人体的肝胆经行于胸胁及身体两侧，故扩胸及舒缓而深长的呼吸能疏肝理气，是调肝理气的第一要法。

　　5.踮脚尖

　　踮出强健好下肢。在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。

　　6.巧用干花香氛

　　时常在办公室的桌上放一些清新怡人的香氛饰品或者干花，不仅使单调的办公环境得到点缀，也会让你不再昏昏欲睡。在精神不振的时候，闻一下，立刻觉得恍若置身于美丽的大自然中，闭上眼睛，办公室里的乏闷便消失得无影无踪。心情舒畅，自然精神也会焕发起来。

　　7.按摩

　　(1)率谷穴的按摩

　　方法：中指点揉，速度适中，时间1到3分钟，力度适中。

　　(2)风池穴的按摩

　　方法：拇指食指揉推，固定头部，速度适中，时间1到3分钟，力度适中。

　　(3)风府穴的按摩

　　方法：拇指点揉，速度适中，时间1到3分钟，力度稍用力。

　　(4)肩井穴的按摩

　　方法：拇指点揉，四指并拢提拉肩部，时间3到5分钟，力度偏大

　　按摩这4个穴位可以清醒头目，开窍醒脑，使人精神振作。

二、自制简易提神茶饮

　　薄荷菊花茶

　　制作：薄荷3钱和菊花2钱一起放入茶杯中，加盖冲泡5—10分钟即可。

　　功效：菊花茶有清热解毒、缓解疲劳、明目的功效，与具有提神功效的薄荷放在一起冲饮效果更佳。

　　薄荷甘草茶

　　制作：鲜薄荷叶10余片，甘草5g，绿茶5g，太子参10g，开水500ml，按此比例，冲泡10余分钟后，滤去其渣，加白糖适量，调匀饮服。有解热消暑、清凉解毒、发汗解表的作用，对头痛目赤、咽喉肿痛、风热感冒等症疗效不错。

　　薰衣草柠檬茶

　　制作：选取薰衣草干花蕾5-6颗柠檬片或柠檬汁。将干燥的薰衣草花蕾、柠檬片一起放入茶杯中，加入沸水加盖5~10分钟，如果是与柠檬汁一起搭配，待茶呈淡绿色温凉后加入即可。

　　功效：薰衣草香气为广大女性所喜爱，自古代起就有滋补、舒缓压力、消除疲劳的作用，柠檬具有利尿、促进消化与血液循环，缓解头痛的作用，并且其散发出淡淡的香味可使人精神振奋，但孕妇不宜饮用含有柠檬的茶。

　　菊花人参茶

　　制作：选取菊花干花蕾4~5颗人参10~20克。将人参切碎成细断，放如入菊花花蕾，用热水加盖浸泡10~15分钟 左右即可。

　　功效：人参含有皂甙及多种维生素，对人的神经系统具有很好的调节作用，可以提高人的免疫力，有效驱除疲劳，而菊花气味芬芳、具有祛火、明目的作用，两者合用具提神的作用，但有高血压的人不宜使用人参，并且人参不宜与茶叶、咖啡、萝卜一起服用。

　　玫瑰奶茶

　　原料：红茶1包、干玫瑰6朵、牛奶适量、蜂蜜适量。

　　制作：将红茶包和玫瑰花放入杯中加适量开水冲泡，静置2分钟，加适量蜂蜜。把红茶包取出来，(红茶包可以冲泡2~3次)，倒入适量牛奶进去，搅拌均匀即可饮用。

　　可以用奶粉代替牛奶，用奶粉奶味会更浓一些。

　　功效：帮助胃肠消化、促近食欲，利尿消肿，提神消疲。

三、上班族如何提神有干劲

　　1、多喝点水

　　疲倦是最高的脱水信号，清晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。

　　如果你觉得白开水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁。

　　2、睡好午觉

　　睡好午觉很有好处。一方面通过午休，大脑可以变得更加灵活，恢复能力，提高工作效率，另一方面，午睡可以缓解心理压力，保持心理平衡。

　　如果你白天工作疲劳了，中午的时候可以补上一觉，补觉对你晚间睡眠没有任何影响。但是午睡时间不宜过长，午睡时间过长会影响到夜里睡眠。

　　养生之道网提醒，一部分人不适合午睡，例如体重超标20%的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞。血压过低，血液循环有障碍的人不适合午睡，因为在睡眠时，心率相对缓慢，脑血流量减少，容易出现大脑供血不足，造成自主神经功能紊乱从而引起其他疾病。这些人只要白天不要过度劳累，做适量的运动锻炼，保证晚上的睡眠质量就可以了。

　　3、醒脑食物

　　①金枪鱼

　　在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

　　②菠菜

　　菠菜中含有人比较容易缺乏的矿物质——镁。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏，所以，多吃菠菜可以缓解疲劳。

　　③脱脂酸奶

　　研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善疲劳烦躁的状况。每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

　　④葡萄柚

　　葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。

　　⑤大蒜

　　德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。

　　相信不少人还在用咖啡提神，养生之道网提醒大家，咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会相对地消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的B族维生素，缺乏B族维生素的人本来就比较容易累，更可能因此形成恶性循环。所以，要少喝咖啡多喝茶。

　　4、要吃早餐

　　不吃早饭对消化系统的危害首当其冲。正常情况下，头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐和午餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃黏膜层。长此以往，细胞分泌黏液的正常功能会被破坏，很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。

　　长期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。有科学家曾对长期不吃早餐的人群进行过详细研究，发现其患心肌梗塞等病症的几率也比正常进食早餐的人群高出许多。

　　5、做小动作

　　①头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

　　②头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

　　③头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

　　④肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

　　⑤体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

　　⑥腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

　　⑦膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

　　⑧体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。

四、教你节后如何快速进入工作状态

　　1、提前做好准备

　　为了尽快回归到工作状态中，放假的最后一天最好休息，不宜参加耗费体力与精力的活动，以免身心疲惫，影响开工状态。简单思考一下工作内容，让大脑和身体逐渐适应，开工后就更容易进入工作状态。

　　2、心态缓慢回归

　　再次离开父母家乡，回到工作城市，让许多人也会产生失落情绪，影响工作。利用电话、视频多和家人沟通，保持心理上的平静。增加和朋友、同事的交流，弥补精神上的空虚。既能丰富生活，也能增加情感上的交流，顺利从放假过度到工作状态，忘记离家所带来的心理落差。

　　3、身体状态恢复

　　充足的睡眠和适当的运动，都可以起到放松的作用。保持良好的精力和体内充足的氧气，避免过节时丰富的活动留下过多后遗症。当大脑有充足的氧分的时候，工作效率自然而然也就上来了。

　　4、备忘录提高工作效率

　　想加快工作效率最简单、最直接的方法，就是写个备忘录，把自己在春节期间未尽的事宜以及上班后头几天需要完成的事情一一列清楚，或者在电脑里面设一个备忘录来提醒你自己。对自己需要做的事情一目了然之后，行动自然就明确了。

　　5、保证精力充沛

　　从长假回到工作后，职场人一时半会很难将状态切换，容易注意力分散。上班时提不起精神，可以喝点茶水、咖啡提神，中午休息一会儿，让精力更充沛。工作间隙尝试做一些活动舒展筋骨，刚开始上班最好不要安排难度较大的工作。