跑完步脚面有点水肿_ 哪些水果可以帮助消肿
2017-06-26 来源：快问养生编辑部 作者：朱乐菱
一、跑完步脚面有点水肿的消肿法
1、冷敷疗法
这个办法适合急性闭合性软组织损伤，如挫伤和韧带扭伤以及肌肉拉伤等。受伤后的48小时内，用冷敷方法效果比较好，如果超过这个时间，就要用热敷来治疗了。
2、热敷疗法
通过热敷，扩张局部血管，改善血液循环和淋巴循环，促进渗出液和淤血的吸收，具有消肿，解痛，散淤，可以减少粘连和促进损伤愈合的作用。这个办法适合慢性损伤和急性闭合性软组织损伤的中、后期。比较简单的就是把毛巾浸透热水或热醋后敷在患处，每次敷30分钟左右。
3、中药物疗法
就是是利用不同草药的药性和药理，通过外敷，来达到止痛，消肿和舒筋的功效。可以用红花油或者是用扶他林外抹外敷，口服跌打丸，在这期间要尽量的少活动。
4、泡脚疗法
每天晚上睡觉之前，用温水泡脚，最好可以再按摩一下。在临睡觉前把双腿抬高15分钟，可以加速血液的回流和减轻静脉内压的作用，不仅可以缓解水肿，还能预防下肢静脉曲张。
温馨提示：今天我们给大家介绍的就是跑步脚面水肿消肿办法，下次遇到跑步脚面水肿，大家是不是已经知道怎么处理了呢，但是要注意的是如果脚肿了的同时还感觉到剧痛，那就不能继续进行运动了，至少要先休息一段时间，给我们的脚部一些休息时间，如果问题严重的话，还是要去看看医生，以免耽误治疗。
二、哪些水果可以帮助消肿
TOP1、香蕉
含丰富钾质，高钾能帮助排出体内的纳，有改善水肿及润泽肤色之效。 同时因为香蕉有强烈的促进消化功效，所以可以帮助便秘，防止肚子水肿。
TOP2、 西瓜
西瓜含有一种氨基酸类成分，叫作瓜氨酸，有很好的利尿功效。同时也是治疗肾脏疾病的药物成分之一。
TOP3、苹果
苹果含有水溶性纤维质果胶，可解决便秘，下痢，有助于代谢掉体内多余盐分，有效去除水肿。苹果醋当中的果胶质能促进肠道运作并有酸化作用，碱性的体质很可能造成水肿，以苹果醋平衡身体的酸碱值有利尿作用，产生减轻体重的效果。
TOP4、柚子
柚子的减肥效果很好。柚子的热量很低，同时柚子含有大量的钾元素。钾元素有利于身体排出多余水分，消水肿。将柚子肉放进榨汁机中和少量的清水一起榨汁即可。如果觉得酸，可以加入适量的蜂蜜，增加口感，加强排毒润肠的功效。
吃什么可以消肿大家应该已经知道了吧，在生活中大家完全可以在平时生活中吃着这些水果来消肿的，不仅可以解馋消肿，还能起到修塑形体的作用哦。怎么样，赶紧记下来，有空的时候就多吃一吃吧。
三、了解一下孕期水肿的原因有哪些呢
孕妇水肿的主要原因是由于妊娠子宫增大，压迫静脉，造成静脉回流受阻造成的。造成准妈妈下肢浮肿的原因有以下几种。
1、妊娠6周开始，血容量逐渐增加，34周时达到高峰，并且在这个水平上一直维持到产后两周才恢复到孕前水平。妊娠期血容量比非妊娠期增加40%左右，血容量增加后，组织间液也会增加。
2、孕期，准妈妈胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多，造成体内钠和水份滞留，体内水份积存，从而导致尿量减少，于是出现了水肿现象。
3、血液增加，血浆的增加比血球等的增加要多，所以血液成分会相对稀释，血浆白蛋白的相对浓度也比非孕期时要低。血浆白蛋白是维持血浆渗透压的主要成分，孕期血浆渗透压比妊娠期低，这样就使血流中的水分容易渗透到组织间液中，从而造成下肢水肿。
4、子宫增大后，使得骨盆内的压力增高，导致下肢静脉血流受到影响。但这一类水肿如在休息或睡眠之后有所减轻，则多属于生理性的。
5、孕期水肿现象会随着孕周的增加而变得更加明显，水肿多发于脚掌、脚踝、小腿等部位，有时脸部也会出现轻微水肿，并且越接近预产期则越明显。如果水肿现象伴随高血压及蛋白尿，准妈妈则要警惕是否患有妊娠高血压等疾病。
四、哪些食物易导致水肿
1、易浮肿：西兰花，卷心菜和甘蓝
这三种蔬菜都是十字花科蔬菜，含有棉子糖，不易被消化，到了肠道内会被细菌发酵，从而导致你浮肿。当然，这种高纤维的食物会让你浮肿一时，但对于长期健康则十分有益。因此，可以适量吃这三种蔬菜，但最好用蒸的方式烹饪，软化蔬菜的纤维，使其在胃肠内占据更小的空间，并且更容易消化。
2、易浮肿：豆类
扁豆，大豆和豌豆都是导致体内气体增加的食物。豆类富含蛋白质，也富含人体不能吸收的糖类和纤维，所以当它们到达大肠时，肠道细菌就会使其发酵而产生气体，让你的腰围瞬间变宽。因此，豆类最好结合易消化的粗粮一起进食。多吃水果，蔬菜，坚果，谷类，让豆类的“膨胀”威力降到最低。
3、易浮肿：乳制品（不包括酸奶）
一碗牛奶麦片或几片奶酪有可能导致瞬间腹胀，尤其对那些患有乳糖不耐症（体内缺乏必要的酶来分解乳糖）的人，效果更是夸张。
4、易浮肿：过咸的食品
进食高钠食物会让身体水分滞留，导致浮肿。长期吃太咸的食物也会提高患糖尿病和高血压的风险。钠会以隐秘的方式藏在加工食品和包装食品中，所以避开它很难。解决办法就是多喝水，把体内多余的钠排出来。
