躺着全身瘦的运动有哪些 肥胖的各种原因

一、躺着全身瘦的运动有哪些

　　现在的人们都说懒惰的但是又想变瘦，而这个时候他们需要的就是可以躺着就全身变瘦的运动了。这些方法是有的，但是需要大家可以做到正确运动才能够得到目的。如果说人们想要变瘦持久还是应该做到将运动和饮食同时进行的，这样效果才会变得更好的。

　　第一个方法其实就是人们可以侧躺在自己的床上，然后开始慢慢的将自己的右手肘部变得弯曲，这样就可以支撑他们的头部，这些准备工作做好以后就将两腿伸直。之后在将自己的左腿开始向后弯曲，之后的动作就是用自己的左手抓住自己的左脚脚踝处。然后慢慢的开始拉让自己的左腿小腿处可以贴近大腿处的，需要停留住几个呼吸后再换另外一侧进行同样的动作！

　　第二个方法就是自己俯卧在床上，然后将枕头放在自己的胸腹下面。之后就慢慢将自己的双手交叠放在自己的下巴处。同时做到吸气然后开始向上抬起右腿，这个动作是要保持3次呼吸的。之后在回到刚刚开始的动作，之后在反方向进行同样的工作就可以！

　　温馨提示：其实让大家全身瘦的方法有很多，而躺着的也可以。如果说大家能够正确的学习躺着全身瘦的运动就可以让他们变得更加美丽且苗条，但是同时人们在进行运动的时候要多多注意。正确且规范的动作才能够实现目标而不会伤害自己身体健康的！

二、肥胖的各种原因

　　好多明星和周围的朋友都说自己是易瘦体质，怎么吃都不会胖。美食当前，她们可以甩开腮帮子在你面前肆无忌惮的大快朵颐而依然保持着妖娆的身材；而你却是那种看着别人吃都会圆起来的可怜小胖纸。对不起！世界上的确有着那么一群人天生就是吃不胖，而且反而越吃越瘦。这些人就拥有这令人羡慕的神奇体质——易瘦体质。

　　对于这种神奇的体质，爱美的你们有没有很羡慕呢~那么，到底为什么这些人就拥有易瘦体质，怎么吃不会胖？我们能不能也变成这种吃不胖的易瘦体质呢？答案是肯定的！那么下面跟随小编看看怎样养成易瘦体质吧~

　　要想拥有易瘦体质，就要找到令自己肥胖的原因，很多人都说自己是易胖体质，稍微吃一点就会长肉，其实不然，造成这种体质的原因有很多，大多都是日常生活中长期不注意导致的。

　　1. 长期不运动或者运动很少并且比较偏爱高热量食物。

　　2. 节食减肥，长期只吃单一食物，不吃肉、蛋、主食类，即便瘦下来，稍微不注意或者饿了受不了吃了立马反弹，而且你会发现你的上身细瘦，下身粗壮，这必然会造成你基础代谢低下。

　　3. 长期只做大量有氧运动。有氧运动是减脂的最佳运动，但是也是流失肌肉的最大元凶，肌肉流失必将造成基础代谢下降。可以说，只要不运动了，就会立马反弹。

三、练成易瘦体质只需四步

　　要想养成易瘦体质，做到以下几点很关键！

　　提高基础代谢率最重要

　　享用一点美食就很容易胖起来，不管怎样减肥就是瘦不下来！这样的人，体内不仅有脂肪，还有长久沉积的废弃物。不管怎么说，废弃物不排出的话，身体机能是无论如何也不会正常的。当然新陈代谢机能也会低下。结果引起体内脂肪与长久废弃物越积越多的恶性循环。

　　基础代谢，指的是“维持一个人生命力之最低热量需要，亦即维持呼吸、心跳、血液循环、体温、肾脏过滤等生理活动所需之热量需要。”要想提高基础代谢率，就要增加肌肉；摄入能增加基础代谢率的食物，像茶、黑咖啡、辣椒、葡萄柚等；要进行高蛋白饮食，因为人体消化蛋白质本身也是耗能的过程，而且蛋白质是增肌的必要条件。

　　修炼吃不胖的易瘦体质需要控制自己的食欲

　　对于美食，你是先大快朵颐还是三思后行呢？很多朋友面对美食抵抗能力都会瞬间下降了不少，美食对我们而言是种享受，但这种享受要适量而行，浅尝即止，做到七分饱，长久坚持下来，不仅能改变体质，对健康也是很有帮助。

　　想练就易瘦体质，碱性食物必不可少

　　易胖体质也叫酸性易胖体质，要想改变这种状态，自然要把酸性改变为碱性，日常吃东西的适合可以适当注意一下多摄入碱性食物，如西瓜、竹笋、海带、西红柿、莲藕、白菜等，长此以往的检查下去必见成效。易瘦体质指日可待。研究表明，常吃泡菜对练就易瘦体质也是非常有好处的，泡菜具有降脂的功效。泡菜中的辣椒可加快脂肪代谢，大蒜、生姜杀菌、增强免疫力，白菜的粗纤维有助降脂，乳酸也有助于油脂代谢。所以，大家完全可以把泡菜作为你的家常开胃小菜。

　　养成吃不胖的易瘦体质必备技能，要学会运动

　　运动能消化我们人体中储存的不必要的脂肪，避免脂肪的堆积，很多美眉看着胖都是因为脂肪容易堆积在小肚子上，看上去肉肉的，而对于不喜欢运动的朋友，日常习惯要适当改变，能站着就不做着，能走路就不坐车，饭后散散步，坐着的时候收腹挺腰，都有不错的效果。

　　大家可以利用空闲时间在家里做做运动，像这种动感单车，相信去过健身房的朋友都有试过，骑上20分钟就会让你汗如雨下，不单单能够锻炼腿部力量，对腰腹力量的练习也非常有好处。而且放在客厅也不会占用太多空间，大家可以边看电视边做运动，还是很有乐趣的~

四、躺着也能瘦的运动

　　指尖可以释放卡路里

　　世界上最不费力、最享受的瘦身方法是什么？健康专家的答案是：精油按摩。按摩是一种被动消耗能量的过程，在按摩师反复按压你肌肉的同时，你不光会释放大量卡路里，还能使新陈代谢速度加快，脂肪自然而然地减少。有研究发现，长时间、中等力度的按摩比大强度、短时间的按摩更消耗卡路里。一般来说，享受60分钟按摩，所消耗的能量与连续游泳45分钟相等，相当于慢跑30分钟。

　　精油塑身基本上分三个步骤：

　　步骤一：趴在美容床上，美疗师会先贴心地在脚部放上个加热过的中药袋帮你暖身，然后双手搓热按摩使用的精油，顺着淋巴循环的方向进行部位按摩。随着穴位的打开，经络运行加快毛细血管的循环，精油中自然的植物成分与能量被输送到全身，从而增进淋巴系统的排毒能力。

　　步骤二：通过按摩使精油的能量进一步转化，达到分解、消耗或者

　　转移脂肪的效果。通常按摩20后皮肤会开始发红发热，这就是脂肪在燃烧和转化。

　　步骤三：通过提升手法，可以让肌肉和皮肤变得紧实，而且只要让美疗师保持“由下至上”的按摩手法，还能改善臀部下垂，对抗地心引力。

　　对于身材，女人都会表现得有点“贪心”，任何部位都可以瘦，唯独胸前风景总希望在原有基础上更上一层楼。加上现在很多女性都有乳腺增生问题，建议在*瘦身的同时配合一套美胸丰盈护理，加强胸部周围肌肉弹性和韧性，减缓胸部肌肤松弛，达到使胸部更丰满、预防胸部疾病的效果。

　　瘦身精油也要大不同

　　如果想尽快看到瘦身效果，你还需要另备一套和平时不一样的精油产品。以下几款瘦身精油在《美丽俏佳人》中颇受推崇，根据不同身材需求题调配精油，让你更有针对性地变瘦。

　　西柚窈窕纤腿按摩油

　　成分：西柚、丝柏、迷迭香、杜松、檀香、生姜。

　　功效：利用多种天然精油，改善腿部循环，排出多余体液，消除大腿部位的橘皮以及小腿部位的浮肿充血现象，让双腿部线条明显，倍感轻盈。

　　按摩方法：自下而上涂抹在一条腿上，以大幅度的推、按、揉擦，从脚踝、小腿、大腿、臀部至腹部移动，重复此动作7次，而后再用相同的手法按摩另一条腿。

　　纤体按摩油

　　成分：葡萄柚、广藿香、丝柏、杜松果、维吉尼亚雪松、天竺葵、迷迭香。

　　功效：快速燃烧体内游离脂肪，促进淋巴循环，加快身体排水、排毒，改善身体曲线，增加肌肤弹性与紧实感。

　　使用方法：取适量纤体按摩油于掌心，搓热后，均匀涂抹于全身（避开胸部），以打圈手法，由下向上按摩身体。

　　胸部丰盈精华油

　　成分：岩蔷薇、月见草、琉璃苣、玫瑰果、玫瑰精、丝柏、蜡菊、甜茴香、檀香。

　　功效：采撷自天然植物的专业配方，有效提升女性胸型，改善下垂、萎缩症状；长期使用可有效预防乳腺疾病，并使局部肌肤更加细腻柔软。

　　使用方法：取适量按摩油抹于手心搓热，由锁骨开始，手掌经过乳沟轻轻向下滑动，顺势将手掌滑动到乳房下方，再沿乳房外侧向上滑动，回到起点，反复按摩。

　　自己调油哪肥按哪

　　在以上三种精油中都有一个共同成分——丝柏。听起来可能挺陌生，但它在塑身精油界可谓名气响当当。早在《本草纲目》中就有对它的介绍，丝柏可以通经络、脏腑，去风解毒，行气排阻，活血脉，可见它有较强的“通”与“排”的功效。建议大家可以买些丝柏精油和荷荷芭油回家，混合调配成按摩油，哪儿肥就往哪儿按，“燃脂”功效不容小觑。

　　敲敲打打甩掉肉

　　与其花时间去健身房挥洒汗水，不如在家敲打全身，从肩膀敲到脚跟，重点敲打具有排毒减压效果的、位于大腿外侧的胆经，每天敲打15-20分钟，直敲到微微发汗为止。一般来说，顺着经络敲打20分钟，能起到相当于慢跑10分钟的卡路里消耗效果。如果你每天分早、中、晚三次敲打，那么不用节食，你就能在三个月里减去至少6斤哦。